Auto-ajutor în cazul migrenelor Opțiuni importante de tratament
Migrenele sunt incurabile, dar pot fi ușor tratate. Pacientul și stilul său de viață joacă un rol care nu trebuie subestimat.
De la: Monika Dollinger
Un jurnal de dureri de cap nu numai că poate diagnostica o migrenă, ci poate ajuta și la terapie. Deoarece cu aceasta puteți vedea ce factori declanșatori trebuie să țineți cont, de exemplu dacă ar trebui să lăsați vinul roșu sau dacă este mai mult stresul care crește migrenele. Și puteți spune, de asemenea, dacă această procedură funcționează.
Deoarece trecerea de la tensiune la timpul de relaxare este un factor declanșator, pacienții pot începe aici prin învățarea unor tehnici speciale de relaxare.
Relaxarea musculară progresivă
Peste 40% dintre persoanele care suferă de migrenă beneficiază de relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson. Tehnica vizează reducerea tensiunii crescute în mușchii corpului. Stresul duce adesea la creșterea tensiunii musculare prin sistemul nervos autonom, de care nici măcar nu se realizează. În relaxarea musculară progresivă, se practică mai întâi tensionarea specifică a anumitor grupuri musculare și apoi relaxarea acestora. Înveți să te bucuri de senzația de relaxare și să reduci tensiunea vegetativă crescută.
Dacă ați stăpânit bine tehnica, veți simți mai bine o tensiune internă în creștere și chiar puteți ameliora tensiunea prin exerciții în situații stresante. Exercițiile pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Nivelul de stres și tensiunea interioară scad!
Sfat: sporturi de anduranță
Pentru cei care preferă să renunțe, sporturile de anduranță pot fi o alternativă mai bună: joggingul regulat, mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă ajută și la migrene și dureri de cap tensionate și ameliorează stresul. De preferință de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Sfat: instruire în gestionarea stresului
„Măsurile terapeutice comportamentale pot fi, de asemenea, foarte utile: pacienții care au așteptări mari și care sunt expuși la stres mare prin familie și muncă trebuie adesea să învețe să facă față stresului mai bine: să preia o sarcină realistă de lucru pentru ziua respectivă, să învețe să delege sau chiar A spune „nu” o dată - toate acestea se încadrează în termenul „instruire în gestionarea stresului”. Aceasta include, de asemenea, crearea propriei libertăți și luarea de timp pentru tine fără o conștiință vinovată. Acesta este motivul pentru care poate fi recomandat și pentru pacienții cu migrenă mergi la un psihoterapeut ".
Biofeedback
Așa-numitul biofeedback merită, de asemenea, încercat. În sesiunile speciale, pacienții învață cum să influențeze dimensiunea vaselor de sânge. În cazul atacului, pot încerca apoi să îngusteze din nou vasele de sânge lărgite. Cu toate acestea, această procedură este dificil de învățat și nu este oferită fiecărui pacient - din păcate, nu există multe locuri de terapie.
Ce aduce o schimbare în dietă?
Din nou și din nou, anumite componente alimentare sunt acuzate că sunt factorul declanșator al atacurilor de migrenă. Majoritatea în mod greșit. Găsirea vinovaților pentru orice este o nevoie umană - dacă nu este vreme, este dietă. Cu toate acestea, nu există o dietă specifică pentru migrenă. Ceea ce mulți pacienți nu știu este că așa-numitele simptome prodromale, care sunt primii purtători ai unui atac, apar adesea în perioada premergătoare migrenei. În această fază există adesea pofte pentru anumite alimente, cum ar fi Dulciuri. În aceste cazuri, pofta face deja parte din atac. Dacă mâncați o batonă de ciocolată în această fază, aceasta nu va declanșa atacul - migrena a început deja! Numai dacă aveți impresia că anumite alimente declanșează atacuri reproductibile, trebuie verificat dacă migrenele se vor îmbunătăți dacă se evită aceste alimente.
Poate acupunctura ameliora simptomele migrenei?
Acupunctura ca terapie preventivă pentru migrene a fost studiată în numeroase studii și există dovezi că aceasta are un efect benefic. În mod interesant, totuși, în studiile comparative, nu numai pacienții care au fost tratați cu acupunctură chineză reală s-au îmbunătățit, ci și pacienții care au primit acupunctură falsă. De regulă, companiile de asigurări de sănătate nu mai acoperă costurile. Este sigur să spunem că acupunctura nu dăunează și că o încercare de tratament poate fi utilă, mai ales dacă pacientul este pozitiv cu privire la metodă și respinge medicamentele.
Există terapii cu fitofarmaceutice?
"Dacă un naturist adoptă o abordare pur diagnosticată, el poate folosi, desigur, butterbur, ceea ce reduce frecvența atacurilor. Acest lucru a fost dovedit în studii mai ample. Înainte de inițierea profilaxiei unui atac cu beta-blocante, este cu siguranță recomandată o încercare de terapie cu butterbur. În ceea ce privește eficacitatea, totuși Și aici se documentează că frecvența sechestrelor scade cu 50%. "
Dr. Artur Wölfel, Spitalul de Vindecare Naturală din München