Auto-experiment Ceea ce a făcut bolovanul corpului meu

De Anna-Christina Kessler | 11 noiembrie 2019, 15:03

Oricine vrea să se ridice greșește în bouldering. Marele lucru legat de acest sport sunt numeroasele mici povești de succes care există imediat - spune editorul FITBOOK Anna Keßler, care a încercat-o.

Pereți colorați drepți, înclinați, drepți, pavați cu nasturi într-o mare varietate de culori, întregul etaj al holului este acoperit cu un saltea moale, până la genunchi. Mai presus de asta, cineva se lipeste de o surplombă ca un Gekko și - de parcă nu ar fi fost suficient de spectaculos - se mișcă ca un păianjen, de parcă nu ar exista gravitație.

Întâlnirea mea cu bouldering, Eric, este alături de noi de trei ani ca hobby. A spune că a luat foc ar fi o subevaluare; Eric petrece fiecare minut liber în sala de bouldering. Plictisit de antrenamentele de forță monotone, el căuta ceva care „să te poată răni”. Am o senzație proastă pentru această după-amiază ... Erik mă împinge o pungă de cretă, o pulbere fină împotriva degetelor umede pe stâncă și îmi întinde pantofi de cățărat. Împrumutat cu o dimensiune mai mică. „Funcționează mai bine cu el, chiar și atunci când apasă.” Iată-ne.

Regulile de bază ale bolovaniei interioare

Pentru a ajunge de la început până la sfârșit, puteți utiliza numai mânere de o anumită culoare și structura peretelui în sine.
Nu trageți în sus cu brațele, ci împingeți în sus cu picioarele - economisiți forța. Deci, nu aveți nevoie de brațe deosebit de musculare. Acestea sunt folosite pentru a vă menține echilibrul și pentru a vă stabiliza postura pe perete.
Întoarceți-vă și atingeți-l de perete. Schimbând cu pricepere centrul de greutate al corpului, este mai ușor să ieși din picioare, în care de obicei ai mai multă forță. Acest lucru economisește, de asemenea, energia și ușurează bolovanul.
Atingeți întotdeauna peretele cu cel puțin trei membre (regulă în trei puncte). Trei puncte fixe stabilizează și distribuie greutatea în mod optim pe diferite trepte și mânere. Dacă doriți să mergeți la stânga, de exemplu, vă puneți piciorul drept în spatele sau în fața piciorului stâng și apăsați vârful piciorului pe peretele de cățărare pentru a preveni plierea necontrolată, cunoscută sub numele de ușă deschisă. Acest lucru minimizează riscul de alunecare - și economisește energie. Cu toate acestea: regula în trei puncte provine de fapt din alpinismul clasic și devine din ce în ce mai puțin importantă în bouldering. Boulderingul interior este din ce în ce mai utilizat cu mai puțin de trei puncte fixe.

Simțul realizării este acolo imediat

Eric și cu mine stăm în fața unui perete înalt de patru metri și jumătate care iese la 90 de grade. Butoanele de cățărat în diferite culori și forme sunt înșurubate pe el. Unele sunt ușor de prins, altele deloc. Doar punctul de plecare este dat.

Pentru început, voi alege galbenul, cel mai ușor nivel de dificultate. Am nevoie de aproximativ un minut pentru tot traseul. Ating mânerul superior cu ambele mâini timp de trei secunde, după cum prevede regula. Uimitor, sentimentul realizării este acolo imediat! M-am lăsat să cad din nou pe covor.

Steffen Schöttker este bolnav într-o ligă complet diferită. Videoclipurile de pe Instagram îl arată pe bărbatul din Hamburg care se grăbește să urce ziduri și pietre deasupra ca un păianjen. Competițiile în vârstă de 29 de ani (a 2-a Bundesliga) și s-au plasat în „mijlocul terenului superior din zona amatorilor”. Nu este atât de ușor să luați legătura cu Steffen, deoarece el petrece fiecare minut liber în sala de bouldering după muncă. Poate dura 25 de ore pe săptămână, iar telefonul mobil rămâne în dulap.

Acum am o întâlnire cu traseul verde avansat. Pentru a ajunge cumva la mânere și lovituri, trebuie să mă fac cât mai mult timp. Mă ard brațele, mă doare degetele, vreau doar să mă las să cad pe covor. „Nu renunțați, continuați!” Strigă Eric. - "Dar cum? Asta nu merge! ”Trebuie să mă concentrez din greu pentru a evita alunecarea. Creativitatea și citirea peretelui sunt excluse. Eric ajută: „Treceți piciorul stâng pe dreapta, îl puteți pune acolo!” Acum imaginația despre care vorbea Eric m-ar ajuta. Mă ascult. Este încă posibil?

Motivațiile pentru bouldering sunt diferite. Pentru bouldererul Eric, este certitudinea că poate depăși limitele peretelui: indiferent dacă este flexibilitate, forță, uneori frică sau doar propria imaginație: „Dacă pot experimenta acest sentiment în natură pe o piatră, atunci este o zi perfectă ”, spune el. Steffen Schöttker este fascinat de bouldering "concentrarea deplină pe următoarea aderență și coordonarea forței și a tehnicii pentru a o atinge".

Și apoi, puțin înfricoșător, o ușă mică se deschide în mine, nu știu dacă este voință sau forță, dar mai merge cu doi pași mai departe pentru mine pe calea verde. Îmi întorc capul înapoi și în jos și îi rânjesc lui Eric. O greșeală, pentru că brusc concentrarea a dispărut. Și puterea. „Mâine magneziul și loțiunea vor ajuta”, spune Eric, după ce mi-am depășit frica și m-am lăsat să cad de la zece picioare și să împing adrenalina pe saltea. În bouldering, puteți experimenta succesul și eșecul într-o perioadă foarte scurtă de timp. Este destul de minunat.

Se spune că boulderingul ajută chiar și la depresie

Exact în acest context, cercetătorii de la Universitatea din Erlangen sunt între timp pe urmele unui alt fenomen de bouldering: investighează dacă boulderingul poate ajuta împotriva depresiei. Primele rezultate sunt promițătoare. „Am putut afla că depresia s-a îmbunătățit în medie cu un grad și că efectul a durat cel puțin patru luni”, spune Katharina Luttenberger. Psihologul și echipa ei au examinat deja aproximativ 100 de participanți la un studiu pilot. Un grup terapeutic de bouldering a fost comparat cu un grup de pacienți care au primit îngrijiri „normale”. Boulderingul terapeutic aduce deci la fel de mult ca cele mai bune metode terapeutice stabilite.

Tot din punctul de vedere al omului de știință în domeniul sportului și al consilierului în sănătate Dr. Michael Despeghel există unele dovezi că bolovanul ajută pacienții deprimați. „Cu depresia, aveți o dispoziție constantă scăzută pe care cu greu o puteți influența și o moară de gânduri în care tristețea este cuplată cu frica”, spune Despeghel pentru FITBOOK.

Faptul că sportul poate ajuta la depresie a fost acum bine dovedit prin numeroase studii, spune Andreas Ströhle, șeful Clinicii de Psihiatrie și Psihoterapie de la Berlin Charité. Activitatea duce la diferite schimbări în organism: „hormonii fericirii” serotoninei și dopaminei, precum și anumiți factori de creștere a nervilor sunt mai ușor disponibili; Și exercițiile fizice au, de asemenea, un efect pozitiv pe termen lung asupra sistemului hormonului stresului.

Moara de gânduri este întreruptă

Spre deosebire de ciclism, alergare sau înot - sporturi cu o succesiune relativ monotonă de mișcări care sunt excelente pentru a vă răsfăța gândurile - bolovanul are un avantaj decisiv: întrerupe moara de gândire care este atât de frecventă în depresie și, astfel, îi ajută pe cei afectați să fie în aici și acum: Ce traseu urmez? Care este planul meu La urma urmei, fiecare mișcare trebuie să fie corectă.

Recompensa rezultată este bună pentru respectul de sine, care la rândul său compensează frica. „Frica se dizolvă doar atunci când o parcurgi”, spune Despeghel. Sunt capabil să rezolv probleme? Când faci bouldering, vei primi imediat un răspuns la această întrebare. "Oamenii deprimați se pot simți din nou pe ei înșiși și nu se mai simt atât de goi, deoarece există emoții în schimbare atunci când sunt bolovani", spune Despeghel pentru FITBOOK. La final ești plin de bucurie și poți crește treptat nivelul de dificultate.

Urcarea fără frânghie are două efecte benefice din punct de vedere psihologic: Fără siguranță, fiecare trebuie să își asume responsabilitatea pentru sine. Componenta socială nu trebuie subestimată: „Când ceilalți ne pot urmări, dezvoltăm ambiția”, explică Despeghel.

După o oră sunt la capătul forțelor mele

După o oră de bouldering, sunt la capătul forțelor mele. Îl privesc pe Eric cum își ridică corpul în perete cu o singură săritură și cu mâna albă antiderapantă atinge un buton care, din punctul meu de vedere, de fapt nu poate fi înțeles. Fascinant să văd că funcționează până la urmă. „Cum faci asta?” Îl întreb. Îmi dezvăluie o vechi înțelepciune bolovănoasă: „Nu renunța niciodată. Dacă nimic nu funcționează, atunci funcționează ceva! "

A doua zi mă uit la mâinile mele vezicale rupte. Se pare că am săpat un câmp cu ei și apoi l-am șlefuit cu șmirghel. Palmele mâinilor mele ard atât de rău încât nu pot apuca ceașca de cafea. Mă gândesc la sfatul lui Eric: „Mâine vor ajuta cremele și magneziul.” La urma urmei, mușchii dureroși sunt suportabili.

Apropo: Costurile pentru bouldering sunt ușor de administrat și de închiriat pantofi de alpinism pentru un total de aproximativ 15 euro. Cei care merg seara economisesc uneori bani suplimentari.