Autofagie Când începe în timpul postului; ICE AESTHETIC GmbH

Autofagia sau repararea celulelor este, fără îndoială, unul dintre cele mai fascinante lucruri de făcut atunci când vine vorba de post. Nu degeaba a fost acordat Premiul Nobel 2016 pentru descoperire. Este, de asemenea, principalul motiv pentru care mulți postesc. Cu toate acestea, multe întrebări rămân încă fără răspuns: Când începe autofagia? Ce avantaje aduce exact și ce metodă de post este cea mai potrivită pentru aceasta? Cele mai importante răspunsuri sintetizate pe scurt.

În primul rând: ce înseamnă autofagie?

Cuvântul provine din greaca veche și înseamnă ceva de genul „a se devora pe sine”. Până acum, atât de ciudat. Dar nu, chiar dacă pare evident, iată totul clar: nu are nimic de-a face cu auto-canibalismul.

Cel puțin nu în modul în care s-ar putea să-ți vină mai întâi în minte. Mai degrabă, termenul descrie un proces biologic care are loc în aproape fiecare organism multicelular: și anume activarea puterilor de auto-vindecare prin repararea și întinerirea celulelor. Aceasta nu este nimic mai puțin decât o mică minune naturală!

Metabolismul descompune structurile celulare deteriorate din corp și le descompune în componentele lor pentru a le reutiliza ca nutrienți. Se formează apoi celule noi, sănătoase. Deci, există și o întinerire a structurii celulare. În acest fel, autofagia întărește puterile de auto-vindecare ale organismului și sistemul imunitar. Prin urmare, este de o importanță crucială ca mecanism de protecție împotriva tuturor bolilor posibile.

(Notă actuală: cele mai recente cercetări ale Institutului Max Planck din München arată lumina rolului autofagiei în organism în combaterea virușilor coronii. Prin urmare, am dori să subliniem în mod explicit că, conform stării actuale a cunoștințelor, nu există studii fiabile cu privire la modul în care postul afectează infecțiile cu virusuri. Infecții. Totuși, un lucru este clar: în caz de infecții sau simptome acute de orice fel, postul nu trebuie efectuat. În schimb, ar trebui să ne asigurăm că aportul de substanțe nutritive este cât mai bogat posibil până când simptomele au dispărut complet.

Când apare autofagia?

Există indicații că următorii factori pot declanșa curățarea celulelor:

Un deficit caloric pe o perioadă lungă de timp combinat cu o dietă bogată în nutrienți și echilibrată
Sporturi regulate de forță și rezistență
Anumite alimente (de exemplu, cafea, dar numai dacă vă bucurați de ea neagră)

Cu toate acestea, conform stării actuale de cercetare, este foarte controversat dacă acești factori sunt suficienți pentru a declanșa autofagia. Dar există o cale către autofagie că există un mare consens în știință că funcționează: și asta este cu postul.

Ce legătură are asta cu postul?

Procesul de curățare a celulelor este stimulat, printre altele, atunci când un nivel de insulină constant scăzut semnalează corpului că nu este alimentată cu suficientă energie externă. Atunci corpul începe să cadă înapoi pe propriile sale rezerve de energie. În primul rând, depozitele de glucoză din mușchi și ficat sunt epuizate. Dacă acestea sunt epuizate, corpul cade din nou asupra rezervelor de energie din celulele adipoase și, în cele din urmă, asupra structurilor celulare deteriorate. Începe autofagia.

Pentru ca autofagia să apară deloc, este necesar să se evite alimentele bogate în energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Postul, în special, este asociat cu o reducere semnificativă a caloriilor pe o perioadă mai lungă de timp sau cu o renunțare completă. Prin urmare, este considerată a fi cea mai sigură cale spre autofagie.

Ai grijă însă: postul nu înseamnă doar postul. Există forme foarte diferite aici și curățarea celulelor nu începe în aceeași măsură în toate.

În ce tipuri de post apare curățarea celulelor?

Indiferent dacă postul intermitent, postul intermitent, postul terapeutic tradițional sau noul post manechin. În funcție de tipul de post pe care îl alegeți, diferențele în ceea ce privește autofagia pot fi foarte mari.

1. Interval de post 16/8

Această metodă de post, în care mergeți fără mâncare timp de 16 ore și mâncați normal timp de 8 ore, se bucură în prezent de cea mai mare popularitate. Este considerat a fi deosebit de potrivit pentru utilizarea zilnică și eficient în ceea ce privește reducerea greutății. Cu toate acestea, din cauza faptelor neclare, este controversat, mai ales cu această formă, dacă autofagia apare în timpul postului intermitent.

Există reprezentanți - precum renumitul expert al postului Prof. Dr. Andreas Michalsen, care ia poziția că autofagia începe după o dietă de 12-16 ore. Postul pe intervale este de obicei utilizat pe termen lung sau chiar permanent. Calculat pe parcursul anului, acest lucru creează o perioadă considerabilă de timp în care se acumulează autofagia. Cu toate acestea, există și voci serioase care contrazic acest lucru. Ei interpretează faptele științifice în așa fel încât autofagia să fie completă doar după aproximativ 72 de ore.

Cu postul intermitent 16/8, există probabilitatea de a intra în starea de autofagie și de a acumula acest lucru prin utilizarea zilnică. Cu toate acestea, faptele nu sunt clare aici. În ciuda numeroaselor beneficii pentru sănătate, este posibil ca această metodă să nu fie soluția ideală pentru autofagie.

2. Post intermitent 5/2

Arată foarte asemănător cu această metodă. Deoarece cu postul intermitent, mâncarea este complet evitată două zile pe săptămână. Sau redus foarte mult cu 500 kcal pe zi. În celelalte 5 zile ale săptămânii mănânci normal. Această metodă este, de asemenea, concepută de obicei pe termen lung. Zilele pot fi una lângă alta sau pot fi separate una de cealaltă. Cu toate acestea, nici marca de timp critică de 72 de ore la care începe autofagia cu cea mai mare probabilitate nu este atinsă nici aici.

3. Postul terapeutic

Cu toate acestea, arată complet diferit cu postul terapeutic. Există un aport zilnic maxim de 500 kcal pe o perioadă de 3-21 de zile. Aceasta înseamnă că postul terapeutic are cea mai mare probabilitate în ceea ce privește autofagia.

4. Mock post

Faptele științifice despre postul fals sunt la fel de clare atunci când vine vorba de autofagie. Cu această metodă, există o reducere continuă a caloriilor de la 1200 până la 750 kcal pe o perioadă de 5 zile. Aceasta înseamnă că postul fals este, de asemenea, net peste perioada minimă în care intrarea în autofagie este considerată foarte probabilă. În același timp, postul fals este mai potrivit pentru utilizarea de zi cu zi decât cura tradițională de post, din cauza perioadei mai scurte și a aportului mai mare de calorii cu alimente solide. În plus, datorită compoziției speciale a dietei de post inactiv, micro- și macronutrienți sunt încă furnizați organismului în ciuda stării de post, care îl ajută să rămână productiv chiar și cu aportul alimentar redus mult.

Care sunt beneficiile postului pentru sănătate?

Desigur, când vine vorba de post, autofagia nu este singurul obiectiv. Fiecare dintre aceste metode, cu aplicațiile lor foarte diferite, își are dreptul să existe. Nu numai asta: diversele metode se pot completa și ele minunat. Deci, dacă nu sunteți încă sigur ce metodă este cea mai potrivită pentru obiectivele dvs. personale, puteți afla mai multe despre avantajele și dezavantajele individuale ale tipurilor individuale de post în verificarea noastră gratuită de post. Deci veți găsi cu siguranță metoda potrivită pentru dvs.

Verificarea postului: ce tip de post sunt?

Faceți verificarea postului acum și primiți o e-hârtie științifică despre metodele populare de post!

Postul s-a dovedit a avea numeroase beneficii pentru sănătate. Cu ajutorul verificării noastre de post gratuite puteți afla rapid ce metodă de post vă poate îndeplini cel mai bine obiectivele individuale de sănătate. Drept mulțumire pentru participare, există un e-paper gratuit cu o comparație științifică a celor mai populare metode de post.