Autofagie - Când începeți și efectele sale
Termenul „autofagie” descrie o mică minune naturală: reînnoirea independentă a celulelor noastre. Aflați cum funcționează procesul fabulos.
Cuprins
1. Ce înseamnă autofagie?
Termenul Autofagie sau autofagocitoza provine din Greaca antica și înseamnă „consuma-te pe tine insuti". Autofagia se referă la proces natural de reînnoire celulară, -curățare și regenerare.
Acum știm că asta Proces în aproape fiecare organism multicelular are loc. Deci, autofagia oferă un beneficiu fără precedent pentru corpul nostru.
Cu toate acestea, nu am mai cunoscut-o atât de mult: mai întâi Yoshinori Ōsumi are funcționalitate acest Proces în Cercetare intensivă în anii 1990 [1]. Fenomenul a fost descoperit în 1963 de Christian de Duve.
Deoarece nu am știut exact cum funcționează cu adevărat autofagocitoza și cum se declanșează până la activitatea de cercetare a lui umisumi, omul de știință japonez a primit în sfârșit Premiul Nobel pentru medicină în 2016 pentru cercetările sale.
Știm din Ōsumi că în autofagie structurile celulare deteriorate recunoscut și apoi dezasamblat în blocuri minuscule voi. Aceste blocuri de construcție va atunci fie refolosite sau despre metabolism redus.
Celulele care sunt recunoscute și reorganizate în timpul autofagiei includ de exemplu proteine defecte sau altfel elemente celulare defecte. Dacă acestea nu mai pot fi folosite pentru a construi noi celule, organismul nostru le folosește adesea ca combustibil [1].
Procesul de autofagie seamana în acest sens foarte mult Generarea de energie din rezervele de grăsime, care este inițiat de un deficit de calorii: Fără un deficit de calorii și energie, sunt depozitate atât deșeuri de grăsimi, cât și deșeuri celulare. Pe termen lung, astfel de „deșeuri de celule” pot afecta funcționarea celulelor afectate [2].
ţintă Autofagocitoza este mai presus de toate acestea Pentru a proteja organismul de agenți patogeni iar în caz de foame sau alte evenimente fizice stresante Economisi energie. Autofagia joacă, de asemenea, un rol central în anumite boli precum cancerul, Parkinson sau diabetul.
2. Când începe autofagia?
Momentul exact în care începe sau dezvoltă efectul complet al autofagiei este științific încă nu clarificat. Pe scurt pune Dar apoi autofagie A, dacă al nostru Nivelurile de insulină rămân constant scăzute [3].
Astfel devine al nostru Semnalele corpului, că el insuficienta energie are disponibil. Cand reacţie apoi începe în cele din urmă, din cauza lipsei de noi surse de energie să cadă înapoi pe vechile rezerve.
Prima adresă sunt aproape întotdeauna acelea Magazine de glucoză în mușchi sau în ficat. Odată ce acestea sunt epuizate, corpul începe să lucreze la ele Rezerve de energie în celulele noastre adipoase.
Rămâne asta Nivelurile de insulină rămân scăzute, în cele din urmă începe dezmembrarea sau asta Reciclarea structurilor celulare deteriorate. Unii cercetători și biohackers vorbesc despre unul Implementați conform autofagiei 14-16 ore Rapid. Din punct de vedere științific, însă, acest lucru este foarte mult, foarte puțin probabil.
Deși se poate întâmpla ca autofagocitoza să apară după 18 până la 20 de ore, se desfășoară al lor efect deplin primul după unu insulină constantă scăzută de la aproximativ 48 la 72 de ore. Din acest motiv, postul de câteva zile sau o reducere puternică a caloriilor sunt factorii declanșatori principali pentru reînnoirea celulelor [4].
3. Autofagie și post
Pe fondul celor spuse până acum, legătura dintre autofagie și post este de fapt aproape clară: Postul este însoțit de o reducere puternică a caloriilor, astfel este denumit în mod obișnuit unul dintre cei mai siguri stimuli în autofagie vizualizat [5].
Cât timp și în ce condiții trebuie să postim nu este clar 100%. În timp ce susținătorii postului intermitent de 16 ore promit adesea un efect de autofagie, alții presupun că doar o reducere puternică a caloriilor în cel puțin 3 zile poate fi eficientă.
Cu toate acestea, până acum putem spune cu aproape certitudine că Post intermitent după Schema 16/8 nu prea un debut al Autofagia conduce. Același lucru este valabil și pentru postul intermitent, în care mâncarea este complet evitată timp de 2 zile pe săptămână.
Cu toate acestea, arată diferit cu postul terapeutic clasic din: Iată peste o perioadă de 3 până la 21 de zile pe zi au absorbit doar 500 kcal. Acest tip de rezultate rapide cel mai probabil la o Stimularea autofagiei.
Pentru a vă bucura de efectul complet al reînnoirii celulare, postul trebuie să dureze cel puțin 3 zile, adică 72 de ore.
Prea rau pentru tine Nicio problemă: așa-numitul „post manechin” are, de asemenea, șanse foarte bune pentru autofagie. La fel ca în cazul postului terapeutic, aici se consumă doar câteva calorii pe o perioadă de câteva zile.
Cu 750 kcal în cel puțin 5 zile de post, totuși, puteți mânca puțin mai mult în fiecare zi. Punctul de plecare atunci când alegeți un regim de post ar trebui să fie întotdeauna să calculați reducerea caloriilor în raport cu numărul de zile de post.
Tot de la o durată de 72 de ore și sub un număr de calorii de 750 kcal pe zi ar putea unul eficient stimul pentru regenerarea celulelor fi.
4. Alimente pentru autofagie
Primele lucruri mai întâi: autofagia ar trebui să fii și tu Nu cauză, la o dietă bogată în substanțe vitale la dispensa. La urma urmei, în zilele de post trebuie să obțineți de obicei un anumit număr de calorii pentru a vă menține sănătos.
De fapt, există anumite Băuturi și mâncare, alesul efect benefic pe Autofagie ar putea avea! Mai ales că spermidină poliamină biogenă joacă un rol central în acest sens.
O sa produs în corpul nostru, dar poate și de sprijin despre anumite alimente înregistrate voi. Mai ales brânză, Germen de soia, Ciuperci și Germene de grâu conțin cantități mari de poliamină.
Un alt clasic printre declanșatoarele de autofagie este, de asemenea cafea neagra - sau cel puțin cafea cu excepția produselor lactate de origine animală.
Contrar credinței populare, acest lucru nu se datorează efectului cofeinei, ci al .
5. Concluzie
Termenul de autofagie se referă la reînnoirea naturală și reciclarea celulelor deteriorate. Fenomenul capătă o funcție de autocurățire incredibil de importantă și este aproape o mică minune naturală.
Pentru a declanșa procesul de autofagocitoză, trebuie să apară un deficit caloric, astfel încât nivelul de insulină să rămână constant scăzut timp de aproximativ 72 de ore. Pentru a obține o astfel de stare, postul terapeutic și fals sunt deosebit de potrivite.
Pe de altă parte, este puțin probabil ca metodele populare de post, cum ar fi postul intermitent sau intermitent, să fie suficiente. De asemenea, puteți oferi detoxifierii celulare o împingere suplimentară eficientă cu anumite alimente.
Acestea includ, de exemplu, cafea fără lactate și fără zahăr și alimente bogate în spermidină. Pe lângă brânză și ciuperci, acestea includ germeni de soia și grâu.