Autofagie Cum postul intermitent crește reciclarea celulelor
Cuprinsul acestei pagini
Autofagie: „Deșeuri celulare gustoase!” Produse reziduale perturbatoare, reziduuri proteice inutile, componente celulare deteriorate sunt eliminate prin procese autofagice.
Cercetarea este întotdeauna bună pentru o surpriză. Autofagie? Multă vreme s-a crezut că este un proces destul de nesemnificativ în corp. Acum se știe însă că autofagia este unul dintre cele mai importante procese din corpul uman. Înainte de a aprofunda subiectul, ar fi bine să clarificăm mai întâi despre ce este cu adevărat acest misterios termen de „autofagie”.
Ce înseamnă autofagie?
Termenul de autofagie provine din greacă și înseamnă ceva de genul „mănâncă singur” („auto” - „auto”, „fagină” - „mănâncă”). Deci, este vorba despre nimic mai puțin decât „auto-canibalizarea” corpului sau a celulelor corpului. Sună cam periculos, nu-i așa? Nu vă faceți griji, nu este!
Imaginați-vă: sunteți format din aproximativ 100 de trilioane de celule. Acesta este unul cu 14 zerouri. Suntem de acord: un număr mare! La funcționarea acestui imens utilaj celular cad constant deșeuri deranjante pe - blocuri de celule deteriorate, reziduuri proteice inutile și alte „deșeuri voluminoase” nedorite din celulele dumneavoastră. Din fericire, celulele corpului dvs. sunt capabile să recicleze. Aceștia folosesc aceste „deșeuri reziduale” atunci când rezervele de energie se epuizează ca un substitut de combustibil și folosesc elementele de construcție respinse pentru a reconstrui noi componente ale celulei. Destul de tare.
Autofagie: „Nu mai ai zahăr? Atunci hai să descompunem deșeurile celulare! "
Autofagie: sistem integrat de purificare
Și mai puțin științific: mai ales dacă nu ați mâncat mult timp - ca de exemplu cu postul intermitent - atunci celulele dvs. încep să se „hrănească” cu balast inutil. Nu mai există rulouri acolo? Apoi vom lua deșeuri de celule voluminoase.
Pentru o lungă perioadă de timp, acest sistem a fost privit doar ca o soluție de urgență pentru corp, ajutând celulele să supraviețuiască perioadelor de foame. La urma urmei, corpul pornește cu adevărat autofagie doar atunci când depozitele de glicogen sunt goale și nu mai aveți carbohidrați disponibili ca combustibil pentru celulele dvs. (cam asta a fost rulourile de pâine).
După cum știm acum, totuși, autofagia este mult mai mult decât un sistem de urgență în caz de lipsă de energie - Autofagia este utilizată pentru curățarea și reînnoirea constantă a celulelor. Această „ordonare” a celulelor le oferă energie proaspătă de viață!
După cum vă puteți imagina, acest lucru este deosebit de important pentru celulele care nu pot fi înlocuite. Neuronii din creierul nostru sunt un astfel de caz - sunt în adevăratul sens al cuvântului „de neînlocuit” și trebuie să-și mențină funcția pentru o viață întreagă. Prin urmare, neuronii sunt în mod deosebit dependenți de o autofagie funcțională.
Dacă comanda de curățare a celulelor nu mai funcționează corect, aceasta poate avea unele consecințe - Alzheimer ar fi un exemplu.
Autofagie: sprijin al sistemului imunitar
Pe lângă reciclarea celulelor, autofagia are un alt scop - funcționează pentru noi sistem imunitar. Ce inseamna asta? Când virușii sau bacteriile au depășit măsurile de apărare din amonte ale sistemului imunitar și au pătruns în plasma celulară, ele devin ținta sistemului autofagic de acolo. Deci, celulele devorează nu numai blocuri vechi inutilizabile și reziduuri de proteine, ci și agenți patogeni nedoriti. Nu este întotdeauna impresionant ce poate face corpul nostru?
Autofagie: Ajutor al sistemului imunitar. Nu numai că deșeurile celulare inutilizabile sunt îndepărtate, dar se consumă și agenți patogeni.
Autofagia are, de asemenea, un rol crucial în „programul de sinucidere” al celulelor. Atunci când o celulă grav deteriorată recunoaște „Sunt deplasat aici - asta funcționează mai bine fără mine”, sistemul de autofagie poate ajuta la inițierea ultimului act al celulei deteriorate. Inducerea propriei dizolvări are loc în mod natural în beneficiul organismului. Sistemul de autofagie poate sprijini celulele deteriorate. Dar nu numai asta, deoarece poate fi și „salvatorul în caz de urgență” și poate proteja celulele sănătoase care își încep „programul de sinucidere” de moartea celulară inutilă.
Celule sănătoase = corp sănătos
Autofagia este un proces continuu care asigură menținerea celulelor sănătoase. Doar întreținerea constantă, demontarea pieselor celulei deteriorate și reparația ulterioară fac acest lucru posibil Menținerea funcției celulare. Aceste procese pot fi susținute activ, dar și inhibate. Cum poți influența acest lucru? Vei afla acum!
Ce încetinește autofagia?
Mecanismul de reciclare a celulelor necesită procese degradante în organism, deoarece înainte ca o celulă să se poată reînnoi, trebuie mai întâi să se asigure că componentele celulelor deteriorate sunt defalcate. Prin urmare, întreținerea celulelor funcționează numai după îndepărtarea „gunoiului”.
În corpul uman se vorbește despre procese degradante (katobolice) și procese anabolice (anabolice). Este deosebit de important ca aceste procese să fie întotdeauna în echilibru, așa-numitele Homeostazie, sunt localizate.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Autofagie: ce se întâmplă dacă echilibrul este deranjat?
Curățarea celulelor, „îndepărtarea” și regenerarea nu pot funcționa optim dacă homeostazia este perturbată, adică procesele de descompunere și construire nu sunt în echilibru.
Sună al naibii de teoretic! Deci, ce înseamnă asta?
Imaginați-vă că ați urmat o dietă de câteva săptămâni. Mănânci mai puțin decât îți arde corpul - deci ai un deficit caloric zilnic. Ce crezi, care procese sunt predominante? Catabolică sau anabolică? În mod clar, cu un deficit caloric puternic datorat dietelor de lungă durată, procesele catabolice predomină în mod clar în organism.
La ce duce asta? La un moment dat, energia necesară unei funcții celulare netede nu mai poate fi furnizată (vorbim despre diete radicale sau foamete). Celula se încadrează într-un fel de „economie de energie” sau „mod de așteptare”. Știm acest lucru din dispozitivele noastre tehnice: mai întâi economisiți energie, dar mai târziu reveniți rapid când aveți nevoie.
Deci funcția celulei adoarme deocamdată. Dacă mai târziu există suficientă energie, celula se trezește din somn și este din nou complet funcțională. Dar acest mod are și limitele sale și nu poate fi susținut la nesfârșit - o insuficiență prea lungă duce la moartea celulară pe termen lung. Nu asa de bine. Dar tocmai în acest moment toate dietele radicale prezintă dezavantaje majore, deoarece un deficit caloric prea mare nu duce doar la Defalcarea grăsimii corporale, dar în același timp la regresia mușchilor. Celulele sunt pur și simplu subalimentate. Desigur, acesta nu ar trebui să fie niciodată scopul unei diete. Vrem să descompunem grăsimea corporală, nu celulele musculare valoroase.
Autofagie: ce se întâmplă când mănânci frecvent?
Pe de altă parte, cei care mănâncă prea mult și adesea creează un mediu anabolic în care predomină procesele anabolice din organism. În special, creșterea constantă a nivelului de insulină duce la un mediu în care procesele anabolice ale corpului preiau, deoarece Insulina este un puternic hormon anabolic.
Ce face de fapt insulina în corpul nostru? Insulina susține corpul în stocarea energiei absorbite în organism. Să presupunem că mănânci o porție de paste sau un sandviș. Apoi, corpul dvs. canalizează glucidele ingerate din sânge în celule pentru a scădea din nou nivelul zahărului din sânge. În același timp, insulina servește ca semnal organismului că este disponibilă suficientă energie și că nu are nevoie de nici o rezervă din organism ca sursă de energie. Deci nici grăsime corporală.
Dacă există multă insulină în sânge, atunci corpul tău știe că poate trage din plin și nu trebuie să se împovăreze prin descompunerea substanței corporale. Vă puteți imagina acum dezavantajul acestui lucru. Sigur, multă insulină înseamnă puțină autofagie. La urma urmei, autofagia necesită o stare catabolică, nu una anabolică.
Un aport frecvent și excesiv de Carbohidrați prin zahăr, pâine, paste, cartofi, orez, dulciuri sau altele asemenea și, în același timp, prea puțin exercițiu, asigură un nivel crescut de insulină și, în consecință, îți inhibă autofagia. Dacă organismul are rareori șansa de a descompune componentele celulare deteriorate, acești poluanți se acumulează în consecință. Pe termen lung, acest lucru poate contribui la funcționarea defectuoasă a celulelor afectate sau chiar la degenerarea lor. Nu e dragut.
Cercetările privind autofagia se extind în prezent în multe direcții noi, uneori neașteptate. O autofagie perturbată ar putea juca un rol special în boli precum cancerul, arterioscleroza și unele tulburări neurodegenerative precum Alzheimer sau boala Parkinson. Această cercetare se bazează pe presupunerea că, cu cât acordăm mai mult timp corpului nostru pentru a se îndepărta, cu atât este mai puțin probabil ca acestea și bolile similare să devină.
Autofagie vs. insulină
„O mulțime de mese mici durează Nivelul zahărului din sânge constantă. ”Această afirmație vi se pare familiară? De fapt, dacă mâncăm o mulțime de mese mici, vom menține vârfurile de insulină mai mici. În cele din urmă, acest lucru se datorează faptului că cantitatea de alimente consumate pe masă este mai mică. Are sens sau?
Dezavantajul? Nivelul nostru de insulină este întotdeauna la un nivel mediu și niciodată în intervalul deosebit de scăzut. Recomandarea de cinci până la șase mese mici pe zi, despre care s-a citit în repetate rânduri în ultimele decenii, are un dezavantaj decisiv pentru autofagia noastră: Multe mese mici necesită în mod repetat un răspuns la insulină. Pancreasul este în uz constant. Acest lucru creează un mediu anabolic și, în consecință, vă inhibă sistemele de autofagie.
Acest lucru vă inhibă autofagia: rezumat
- Consumul excesiv de carbohidrați și un exercițiu simultan „prea puțin” creează un mediu anabolic în organism
- Nivelul dumneavoastră de insulină este permanent prea ridicat, ceea ce vă inhibă „programul de reciclare celulară” - autofagia
- Consumul de mese mici pe parcursul zilei agravează problema
Autofagie: cum să începem?
Am găsit-o mediul catabolic este deosebit de important pentru o autofagie funcțională.
Să aruncăm o altă privire asupra evoluției noastre! Din punct de vedere evolutiv, atâta timp cât furnizați suficientă hrană, corpul dumneavoastră este interesat în primul rând de aceasta Creștere și reproducere. Deci mâncare și reproducere.
Odată ce am procreat, nu mai suntem nevoiți de natură - devenim consumabili. Dacă, pe de altă parte, ne reducem cantitatea de alimente - chiar dacă doar temporar - și astfel creăm un mediu catabolic, acest lucru determină celulele noastre să-și pornească sistemele de autofagie. La urma urmei, într-o stare de foame nu are rost să investim energie în creștere și reproducere. Deci, corpul face ceea ce îi aduce cel mai mare beneficiu în această stare - pornește „atelierele de celule”, curăță gunoiul și face toate lucrările de întreținere pentru care nu a făcut încă necesarul Am găsit timpul sau pur și simplu nu am văzut nevoia.
Celulele vechi și epuizate sunt descompuse, astfel încât organismul să poată rezista cât mai mult posibil până când ne așteaptă vremuri mai bune. Aceasta este cea mai pură voință de a supraviețui.
În acest videoclip, Dr. Eric Berg, din nou, foarte clar despre ce este autofagia și de ce autofagia este cel mai mare beneficiu pentru sănătate în postul intermitent.
Autofagie de post intermitentă
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Autofagie: implementare în viața de zi cu zi
Ce înseamnă asta pentru implementarea în viața de zi cu zi? Răspunsul este simplu: încorporează postul intermitent în viața ta de zi cu zi și exercită-te din când în când. Postul intermitent îți pune corpul într-o stare catabolică iar și iar. Autofagiei noastre îi va plăcea! Deoarece postul intermitent asigură faptul că lucrările de curățare necesare în mod constant la nivelul celulei pot fi menținute la un nivel ridicat pe tot parcursul săptămânii.
Postul intermitent oferă corpului dvs. timpul necesar pentru a scăpa în mod regulat de resturile celulare inutile, uneori dăunătoare.
În plus față de abstinența temporară conștientă de la alimente, stimulii fizici - adică sportul și exercițiul - joacă, de asemenea, un rol special în chestiuni de autofagie. Exercițiile fizice contracarează rezistența la insulină și astfel vă asigură că organismul dumneavoastră are nevoie de mai puțină insulină pentru a digera aceeași cantitate de alimente. Asta vă ușurează întregul organism! Nu te miști atât de mult în viața de zi cu zi, o faci rar să faci mișcare? Integrarea mai multor exerciții fizice în viața de zi cu zi este posibilă pentru toată lumea, nu trebuie să fie întotdeauna sport. Sportul este supraevaluat. Lucrurile de zi cu zi fac diferența: Mai mulți pași în viața de zi cu zi.
Mai multă autofagie: ia scările
Cine face puțin sport și mănâncă o mulțime de carbohidrați, face lucrurile de curățare necesare foarte dificile pentru corpul său.
Acest lucru vă va accelera autofagia: rezumat
- Postul intermitent asigură un nivel ridicat de autofagie prin faze catabolice recurente
- În plus, stimulii fizici din exercițiu accelerează autofagia
- Mai puțin este uneori mai mult - cantitatea de carbohidrați trebuie întotdeauna adaptată la gama dvs. de mișcare (mai puțini carbohidrați cu mișcare mică - mai mulți carbohidrați cu mai multă mișcare)
Autofagie și post intermitent
După cum am văzut, postul intermitent vă poate ajuta să vă mențineți autofagia. Metode de post intermitente sunt numeroase. În cele din urmă, nu contează dacă alegeți postul intermitent 16/8 sau, de exemplu, postul intermitent 5: 2 pentru acesta. Autofagia și corpul tău pot beneficia cu siguranță de ea.
Ai 16 ore în care corpul tău se odihnește, pancreasul nu eliberează insulină - ai cu adevărat anti-îmbătrânire
Dr. Eckart von Hirschhausen pe intervale de post 16/8
Dr. Eckart von Hirschhausen o rezumă foarte bine în interviul său cu Markus Lanz. Nu degeaba se vorbește acum despre dieta Hirschhausen. Oferă-i corpului tău unul regulat Pauza de masa - asta are real Anti îmbătrânire Efecte. Corpul tău câștigă timp pentru a descompune reziduurile celulare dăunătoare, iar sănătatea ta poate avea beneficii în toată lumea. La numeroase niveluri.
Autofagia nu are sfârșit aici: ghidul intermitent de post prin excelență cu rețete, planuri de dietă și asistență personală din partea antrenorilor de post.
Lucrul frumos la asta: Oricine poate face asta! În planul nostru de post intermitent veți primi o mulțime de sfaturi despre cum să abordați cel mai bine postul intermitent.
Ce mai astepti? Pune-ți autofagia în mișcare рџ ? ‰