Autofagie - eliminarea gunoiului de către celulă

Autofagia (numită și autofagocitoză) este un proces endogen și vital care este, de asemenea, cunoscut sub numele de „eliminarea propriilor deșeuri ale corpului”. Numele spune totul: celulele digeră părți din ele pentru a descompune materialele reziduale și componentele vechi ale celulelor, precum și pentru a obține noi materiale de construcție (în special aminoacizi) în perioadele de lipsă de alimente.

Ultima actualizare pe 17 martie 2020 la 15:12

De mult respins, autofagia câștigă acum din ce în ce mai multă importanță în lumea medicală, care a atins punctul culminant prematur în Premiul Nobel pentru medicină din 2016 al japonezului Yoshinori Ohsumi. Se știe că în lumea modernă, cu mâncare întotdeauna la îndemână, organismul face din ce în ce mai puțin autofagie. Pe termen lung, acest lucru duce la „împrăștierea” celulelor și a corpului, precum și la o creștere a bolilor inflamatorii cronice și a bolilor bine cunoscute ale bogăției.

Aici veți obține o imagine de ansamblu asupra autofagiei, ce se întâmplă în organism, ce avantaje are și cum puteți beneficia de aceasta în viața de zi cu zi.

Ce este autofagia?

Corpul nu este o structură rigidă, ci o capodoperă extrem de complexă și dinamică. Construcția și dezmembrarea au loc întotdeauna în paralel, de asemenea în paralel în aceeași linie. Defalcarea se poate întâmpla complet, este cunoscută utilizarea carbohidraților și a grăsimilor pentru CO2, apă și energie sub formă de ATP. Descompunerea incompletă a moleculelor complexe în componentele lor individuale este adesea trecută cu vederea:

În autofagie, celula descompune părți din interiorul celulei în picături mici de grăsime (vezicule) și le folosește pentru a câștiga noi elemente de bază (aminoacizi, zaharuri, nucleotide, ...). Aceste picături de grăsime sunt denumite aici autofagozomi.

Termenul de autofagie este alcătuit din auto (în greacă pentru sine) și fagocitoză („consumul de celule”). În termeni colocviali, celula se mănâncă/se digeră parțial, însă acest lucru are puțin de-a face cu sinuciderea, mai mult cu reciclarea: autofagia contribuie la descompunerea componentelor celulare vechi și deteriorate și este importantă pentru a menține celula tânără și vitală 1,9 .

Autofagia este posibilă în fiecare celulă din corp; în sistemul imunitar are loc și în afara celulei: în stările de post în care se activează autofagocitoza, macrofagele cutreieră întregul corp și caută din ce în ce mai multe celule infectate, celule moarte și agenți patogeni. . Când vă aflați în pat bolnav de gripă, corpul dumneavoastră suprimă senzațiile de foame pentru a activa autofagia, ceea ce ajută la combaterea infecției.

Pinocitoza este o formă specială: Acest instrument, cunoscut și sub denumirea de „băut de celule”, este utilizat de celulă pentru a absorbi cantități mari de material celular nou de la limfă, pentru a-l recicla și pentru a-l folosi în.

Deșeurile de gunoi ale celulei sunt vizualizate clar

Imaginați-vă o celulă ca un oraș mic: există străzi (filamente celulare), centrale electrice (mitocondrii), primăria cu administrația orașului (nucleul celulei), fabrici (ribozomi), o poștă (aparatul Golgi), camioane (vezicule de transport), ... Și există eliminarea gunoiului!

Fără colectarea gunoiului, acest mic oraș nu ar funcționa și ar fi poluat cu prea multe deșeuri foarte repede. Autofagia este ca această eliminare a gunoiului: oriunde există deșeuri, acestea sunt acolo, colectează deșeurile și le reciclează.

O explicație grafică bună și clară asupra subiectului autofagiei poate fi găsită în următoarea ilustrație:

Avantajele autofagiei dintr-o privire

Acum știți că autofagia este importantă pentru fiecare celulă din corp pentru a nu arunca gunoiul. De asemenea, este important ca sistemul imunitar să fie activat în perioadele de abstinență alimentară.

Care sunt avantajele autofagiei la nivelul corpului?

Extinde durata de viață. Studiile efectuate la șoareci și viermi au arătat că autofagocitoza crescută duce la creșterea duratei de viață 13. Acest lucru poate fi transmis și oamenilor și este foarte des observat la persoanele foarte în vârstă (centenari): Postesc mai des, ceea ce activează autofagia și menține corpul tânăr.

Previne depresia. Studiile științifice arată din ce în ce mai mult că postul regulat (cel mai puternic activator al autofagiei) previne depresia și poate fi utilizat ca componentă de tratament pentru depresie 14 .

Întărește sistemul imunitar. Toată lumea beneficiază de un sistem imunitar mai puternic. Autofagocitoza activează fagocitele sistemului imunitar într-o măsură mai mare pentru a detecta și distruge celulele infectate, celulele moarte și intrușii.

Reduce inflamația din organism. Se știe că inflamația este una dintre principalele cauze ale bolilor cronice. Postul și procesele asociate de autofagocitoză reduc foarte eficient inflamația în organism și, prin urmare, pot fi privite ca o componentă de tratament pentru bolile inflamatorii cronice.

Ce activează autofagia?

În acest moment, probabil că ați observat deja câțiva activatori. Puteți afla mai jos cele mai importante patru:

Rapid: Autofagia se activează după 12 ore de abstinență de la alimente și continuă să crească liniar până când atinge vârful său absolut după aproximativ 2-3 zile.
Restricție de calorii: Se știe că japonezii mănâncă suficient până se umplu 80%. Autofagia joacă un rol important în viața de zi cu zi. Oricine dorește să slăbească sau, în general, nu mănâncă până la saturație absolută, face deja un pas mare și inconștient către autofagocitoză.
Sport: Indiferent dacă este sport aerob (sport de rezistență) sau sport anaerob (sport cu minge de mare intensitate, CrossFit, antrenament de forță); Exercițiul activează autofagia. Un motiv pentru care exercițiul fizic de mai multe ori pe săptămână este atât de puternic recomandat și menține corpul tânăr și în formă.
Anumite alimente și ingrediente nutriționale: Veți primi câteva dintre ele în curând.

Probleme de sănătate care amenință cu afectarea autofagiei

Dacă eliminarea gunoiului din organism nu este suficient activată sau dacă există boli anterioare, există riscul unor boli cunoscute. Acestea sunt legate de autofagia restricționată sau afectată:

gută
Demența Alzheimer
Pietre la rinichi
Pietre biliare
arterioscleroză
Miopatie
Unele boli autoimune:

Boli autofagice și autoimune - starea actuală

Postul regulat este un mijloc popular și eficient de natură, de asemenea, pentru bolile autoimune. Fiecare boală autoimună are cauze individuale, dar postul pare a fi un mic numitor comun care poate fi utilizat cu succes pentru mulți bolnavi.

Se știe că unele boli autoimune au afectat autofagia, ducând la creșterea morții celulare și, astfel, la formarea de anticorpi anti-nucleari. În bolile autoimune sistemice, cum ar fi lupusul eritematos, sclerodermia și sindromul Sjogren, autofagia limitată pare a fi importantă în dezvoltarea bolii.

Există și boli autoimune în care se știe că postul regulat duce la efecte anti-inflamatorii puternice și la creșterea bunăstării și a calității vieții. Aceasta include: Boala Crohn, colită ulcerativă, scleroză multiplă.

Clorochina inhibă autofagia

Medicamentul clorochină este utilizat pentru tratarea malariei și a unor boli inflamatorii cronice, cum ar fi lupus eritematos, psoriazis și sindromul antifosfolipidic.

Studiile științifice au arătat că autofagia este un inhibitor 11. Oricine ar dori să beneficieze de avantajele autofagocitozei ar trebui să clarifice mai întâi dacă în prezent ia clorochină. Nu este recomandată întreruperea tratamentului fără consultarea medicului dumneavoastră.

Activatori pentru autofagie: activează eliminarea celulară a gunoiului în viața de zi cu zi

În studiile științifice și în practică, devine din ce în ce mai clar că sănătatea beneficiază foarte mult atunci când autofagiei i se oferă mai mult spațiu în viața de zi cu zi.

Acest lucru poate părea că postim în mod regulat (una sau mai multe zile de post). Postul intermitent este o modalitate populară de a obține beneficiile autofagiei aproape în fiecare zi:

Deoarece acest proces este activat în jur de 12-16 ore, când hormonul de creștere uman (hGH) este cel mai puternic format, multor oameni le place să renunțe la micul dejun și la mâncare doar pentru prânz. Sunt suficiente ore între cină și prânz pentru a beneficia de autofagocitoză noaptea și dimineața.

Dar, cu anumite alimente, ingrediente nutriționale și medicamente, puteți beneficia de autofagocitoză crescută pe lângă postul:

Cafea 6
Dieta ketogenică 2
Ghimbir 3
Ceai verde 10
Reishi (ciuperca medicinală din Orientul Îndepărtat) 15
Broccoli (sulforafanul conținut 4)
Vitamina D 8 (esențială pentru o autofagie bună și eficientă; aproximativ 80% din toți germanii au un deficit de vitamina D)
Curcuma și extract de curcumă (curcumină)
Resveratrol 5 (struguri roșii și vin roșu)
Melatonina (hormonul somnului; somnul sănătos este esențial)
Spermidină (supliment alimentar)
Metformin și rapamicină (medicamente pentru diabet)

Rezumat: Puțină autofagie în fiecare zi

Procesul de autofagie este important ca fiecare celulă din corp să descompună componentele și proteinele vechi ale celulelor, să creeze spațiu pentru altele noi și să obțină materiale de construcție în perioadele de abstinență alimentară. Nu este suficient din acest proces asociat cu unele boli inflamatorii cronice, precum și cu boli degenerative.

Autofagocitoza este foarte antiinflamatoare 7, întărește sistemul imunitar, previne depresia și prelungește durata de viață. Datorită disponibilității constante de alimente (și prea multă hrană) și a stilului de viață inactiv, autofagia joacă cu greu un rol în viața de zi cu zi a multor oameni.

Ținând cont de acest proces și folosind câteva dintre metodele zilnice pentru a activa procesul de autofagocitoză s-a dovedit a fi benefic pentru sănătate și bunăstare. Acest lucru se aplică persoanelor cu boli autoimune și boli cronice, precum și persoanelor sănătoase.

Postul este probabil cel mai eficient mod de a activa procesul, este posibil și postul intermitent. Unele alimente pot aduce unele dintre beneficiile auto-fagocitozei în viața de zi cu zi:

Cafeaua, strugurii roșii, dieta ketogenică, legumele de varză, ghimbirul și curcuma sunt unele dintre cele mai cunoscute și practice alimente pentru a realiza acest lucru.

Ce părere aveți despre acest subiect? Doriți să adăugați ceva sau aveți întrebări? Vom fi bucuroși să primim comentariile dvs.!