Auto-masaj cum se folosește rola de masaj
Pentru a lucra la punctele de declanșare
Punctele de declanșare sunt mici puncte dureroase ale mușchilor. Acestea provoacă dureri difuze. Pentru a le elimina, acestea trebuie masate. Puteți, desigur, să vă folosiți degetele pentru a face acest lucru, dar riscul este de a crea noi tensiuni în brațe și umeri. Soluția, deci, este să folosiți un mic masaj. În prezent, există diverse accesorii pe piață în acest scop.
Rola de masaj sau rola de spumă este una dintre cele mai practice. Aceasta este o rolă de spumă mai mult sau mai puțin largă, a cărei suprafață poate semăna cu cea a unei rețele. Aceste role sunt deosebit de potrivite pentru masarea picioarelor, dar pot fi folosite și pentru spate sau brațe.
Un mic exercițiu simplu pentru a lucra vițeii, de exemplu: așezați-vă pe podea, picioarele drepte, așezați rola de masaj sub vițelul drept și puneți vițelul stâng pe piciorul drept. Rulați ușor rola sub vițel de jos în sus și de sus în jos. Dacă observați un loc inflamat, rămâneți pe el câteva secunde și apoi întoarceți ușor glezna într-un sens și altul. Apoi faceți același lucru cu vițelul stâng.
Pentru a face exercițiul mai intens, faceți același lucru ridicând fesele și sprijinindu-vă pe mâini.
| Citește și: Preia controlul relaxării cu auto-masajul |