Autotestul Este trambulina mântuirea sportivilor care urăsc LUMEA
Saltul cu trambulina devine din ce în ce mai mult un sport de trend. În timp ce copiii scapă de aburi în timp ce sar, adulții laudă mai ales factorul de fitness. Distracția este garantată pentru ambele.
Sursa: Lumea
Autorul nostru consideră că sporturile de anduranță sunt teribile, orice a încercat vreodată. Acum testează o trambulină pentru uz casnic. Zece minute ar trebui să corespundă cu 30 de minute de jogging. Și mai sunt surprize.
Nu este cochetărie, chiar nu. Urăsc absolut sportul, din suflet. În copilărie făceam balet, era în regulă, apoi jucam puțin tenis, dar antrenorul îmi trecea întotdeauna mingile în mod optim, „deci nu trebuie să mergi atât de mult”, da, era foarte drăguț, dar poate nu un antrenor bun. Apoi a venit iarna și m-am oprit din nou.
Asta a fost acum vreo 17 ani, de atunci cred că o dată pe an trebuie să „fac ceva” acum. La urma urmei, este peste tot, de exemplu pe Instagram și în farmacii, și îmbătrânesc, așa că devine din ce în ce mai important, spun ei. Problema: pur și simplu nu am chef. Absolut niciuna.
Urăsc sportul, apoi mă simt prost
Totuși, mă tot trag în sus. M-am înscris la cursuri de stomac, picioare și fese, la „Yogilates”, chiar și la sală. Pot să o țin câteva săptămâni, uneori chiar luni, dar mă îngrozesc mereu, nu este niciodată distractiv, este întotdeauna doar o conștiință proastă care mă trimite undeva. Și nu, după aceea nu mă simt „ca nou-născut” sau ceea ce spun alții, mă simt rău.
Am încercat o dată să fac jogging pentru că mi s-a dat o ținută drăguță, a fost cel mai rău lucru pe care l-am făcut vreodată. Am pătruns pe străzile rezidențiale din cartierul meu, simțindu-mă prost și ca un impostor, apoi am fugit mult prea repede din rușine, am intrat într-o panică de atac de cord din cauza cusăturii mele de neconceput și nu am mai încercat niciodată.
Și da, bineînțeles că am făcut antrenamente pe Youtube, dar nimic nu mă putea ține, cu excepția unei mici întinderi, numită eufemistic yoga, din când în când. Rezistența mea, după cum vă puteți imagina, este inexistentă, uneori cred că ar trebui să fie diferită, dar apoi devine din nou prea obositoare pentru mine.
Metabolismul continuă să funcționeze timp de 24 de ore!
Acum am descoperit din nou ceva pe Internet. Saltul cu trambulină, a susținut o tendință de ceva vreme, sălile de trambulină se deschid peste tot, pe RTL este divertisment de seară. Sarah Kuttner a trimis un tweet despre asta, apoi brusc, în fața a aproape fiecare videoclip de pe YouTube, am văzut o reclamă pentru o presupusă trambulină miracolă care promitea atât de mult pentru o viață bună, dar sportivă:
Sărind pe trambulină ar stimula arderea grăsimilor, ar activa mușchii, ar stimula fluxul limfatic, ar consolida oasele, ar masa discurile intervertebrale, ar consolida mușchii miezului și miezului și așa mai departe, a sunat minunat.
Și a sunat cel mai bine: „Antrenamentul pe trambulină eliberează propriile endorfine ale corpului.” Ai fi fericit, fericit, cu o dispoziție bună, săriturile oferind hormoni ai fericirii și ar fi AMUZANT. Al doilea cel mai bine suna că zece minute de trambulină ar corespunde cu aproximativ 30 până la 40 de minute de jogging și că metabolismul va continua să funcționeze 24 de ore după antrenament. Micul sport, dar eficient, și nu complet teribil, este ceva care mi se pare realizabil.
Scurt, obositor, eficient
Împrumut „Bellicon” pe care îl știu de la publicitatea YouTube timp de patru săptămâni. În funcție de dimensiune și caracteristici, aceasta costă între 400 și 900 de euro în magazinul online. Dar există și dispozitive mai ieftine - fotbalistul Cacău promovează în prezent trambuline Joka, iar Jump Sport oferă și versiuni pliabile cu suspensie cu inel de cauciuc.
Diferenți reducători au, de asemenea, trambuline pentru mai puțin de 100 de euro, dar acestea au, de obicei, arcuri din oțel, care pun mai mult stres pe articulații și rezistă mai puțin decât o suspensie cu inel de frânghie. De asemenea, am nevoie de o trambulină a cărei picioare să le pot plia - nu vreau ca sufrageria mea să arate tot timpul ca o sală de sport.
Umerii și gâtul sunt, de asemenea, slăbiți
La început mi-e teamă, o astfel de trambulină în mijlocul sufrageriei nu este familiară, mă leagăn în sus și în jos, fără ca picioarele să părăsească salteaua. Bellicon oferă instruire introductivă și un program standard de 15 minute pe DVD, care este cu siguranță recomandat pentru a cunoaște. Săriți înainte și înapoi, vă întoarceți talia, vă întoarceți în timp ce săriți, devin rapid mai curajos și am o senzație pentru dispozitiv.
Această trambulină Bellicon are un diametru de 1,12 metri
Observ că umerii și gâtul meu sunt, de asemenea, relaxante, lucru la care nu mă așteptam și vreau să încerc mai mult în curând. Din păcate, foarte clasicul sărit în sus, așa cum îl știm din copilărie, nu face parte din antrenamentul cu trambulină. Ar fi prea ușor, până la urmă, tot sport aici.
Nu funcționează fără instrucțiuni, așa că caut mai multe antrenamente pe internet. Asta este cam greoaie, mulți nu sunt suficient de exigenți nici măcar pentru mine, pentru că se adresează mai mult persoanelor în vârstă cu probleme de spate (trambulina poate ajuta și aici!), Alții sunt cu adevărat groaznici pentru că trebuie să alergi câteva minute pe trambulină. Dar îmi găsesc antrenamentele de mijloc, 15 minute de sărituri, câteva cricuri de sărituri, câteva salturi alternante care îmi amintesc de balet mai devreme.
Tabăra de boot a lui Kayla pentru silueta bikini perfectă
Un corp frumos după doar 12 săptămâni! Asta promite starul Instagram Kayla Itsines. Am încercat tabăra ei de la Berlin și am întrebat de unde vine hype-ul despre tânărul australian.
Și: Nu, nu este chiar așa de rău! Da, este epuizant la un moment dat, după zece minute poți să transpiri, dar nu în bătăile inimii nemiloase, urăsc-o. Bine, nici eu nu izbucnesc în urlete de fericire controlate de endorfină, dar nu mi-e teamă, mă simt destul de bine pe trambulină, ușoară, puțină balerină, dacă devine prea obositoare, sar doar puțin și mă întorc la un moment dat. Experimentez acest sport diferit de genuflexiunile pur funcționale sau burpeele teribile.
Trambulina antrenează brațele, picioarele, spatele și circulația
Da, există cu siguranță antrenamente care sunt mai eficiente decât ceea ce fac aici - dar ceea ce fac acum, ceea ce pot să mă fac să fac în mod regulat, este mai bun decât nimic ca înainte. Trambulina nu este dușmanul meu, există multă varietate și exerciții pentru brațe, picioare, fese, spate, orice vrei.
Nu am mușchi dureroși, mă simt bine după aceea, iar atunci când antrenorul YouTube citează acest studiu NASA din anii 80, sunt extrem de motivat și confirmat: Deoarece Centrul de Cercetare NASA Ames și Divizia sa de Cercetare Biomecanică au aflat atunci că că antrenamentul pe trambulină este „cel mai eficient și mai eficient mod de antrenament la care s-au gândit vreodată oamenii”.
De două ori mai eficient ca jogging-ul
Sună grozav, aș vrea să aud asta. Există alte câteva studii care confirmă acest lucru, jurnalul internațional de știință al sportului, de exemplu, a publicat date în 2016 care au arătat că antrenamentul pe mini-trambulină este de două ori mai eficient în îmbunătățirea „fitnessului aerob” decât alergarea. Google „fitness aerob” și dacă am nevoie de el - este vorba despre îmbunătățirea sistemului cardiovascular, deci nu poate face rău. AOK, de exemplu, recomandă să sară pe o trambulină ca măsură preventivă împotriva osteoporozei, așa că am lăsat-o și pe mama să sară.
De-a lungul săptămânilor găsesc un ritm cu trambulina, de trei ori pe săptămână, după cum se recomandă, nu o gestionez întotdeauna, dar cel puțin uneori. Pot sări în timp ce mă uit la televizor, între ele - și apoi există acest lucru drăguț: cu această suspensie, care este bună pentru spatele meu, mă pot întinde minunat pe ea. Și apoi mai mult de 15 minute.
Chiar mai multe auto-teste de fitness: