Auto-vindecare Activează-ți medicul interior

Cel mai bun medicament este în noi. Lucrul minunat: Cu o dietă potrivită, relaxare și ceva exercițiu, ne putem întări puterea de vindecare interioară. Puteți afla ce trebuie să faceți aici.

Cuprins

    • Medicina tratează, natura se vindecă
    • Vindecarea din interior
    • Reducerea stresului: o condiție prealabilă pentru auto-vindecare
    • Celulele noastre: Avem puterea de a ne repara
    • Celulele adoră mâncarea echilibrată
    • Putem „mânca” împotriva unor boli
    • Activați puterile de auto-vindecare cu dieta potrivită
    • Sănătatea: o interacțiune cu trei factori
    • Postul intermitent: vacanță pentru celulele noastre
    • A nu mânca este un medicament uimitor

    Există puteri de auto-vindecare în fiecare dintre noi. Și nu sunt un miracol rar. Corpul nostru se repară și se reînnoiește permanent - în fiecare secundă. Enzimele repară deteriorarea materialului genetic defect, celulele se divid și poluanții sunt expulzați. Toate acestea se întâmplă fără intervenția noastră. Uneori putem chiar să ne uităm la vindecarea corpurilor noastre, de ex. B. dacă ne tăiem degetele: sângerează și după un timp rana se închide până când în cele din urmă se vindecă complet după câteva zile. De asemenea, medicul nostru interior combate agenții patogeni enervanți și chiar lasă oasele rupte să crească din nou împreună.

    Medicina tratează, natura se vindecă

    Hipocrate a dat deja următoarele: Cel mai eficient medicament este puterea naturală de vindecare care se află în fiecare dintre noi. Asta nu înseamnă că fiecare boală poate fi învinsă, dar mulți subestimează ceea ce este capabil propriul nostru corp. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să i se acorde cel mai bun sprijin posibil.

    Vindecarea din interior

    Capacitatea corpului nostru de a se regenera a fost mult timp subestimată și nu a fost luată în serios. Din fericire, conștientizarea puterilor noastre de autovindecare crește acum din nou. Și medicii recunosc, de asemenea, că influența pe care o putem avea asupra sănătății noastre este enormă - uneori chiar mai mare decât cea a medicinei în sine.

    Încă din anii 1960, profesorul Hervard Benson de la Harvard a reușit să arate că chiar și exercițiile simple de relaxare scad tensiunea arterială - fără efecte secundare. Cu valori ușor crescute, singurele metode de relaxare ar putea fi suficiente.

    Reducerea stresului: o condiție prealabilă pentru auto-vindecare

    Între timp, profesioniștii din domeniul medical înțeleg din ce în ce mai bine cum sunt legate psihicul și corpul. De exemplu, cei care se află permanent sub stres se răcesc mult mai des (Dhabhar: Immunol Res. 2014 mai; 58 (2-3): 193-210). Acest lucru este dovedit de studiile din noul domeniu de cercetare al psihoneuroimunologiei. Persoanele care suferă permanent de frici și îngrijorări sunt, de asemenea, mai susceptibile la boli (Tully și colab.: Psychol Med. 2015 oct; 45 (14): 2909-20). Dimpotrivă, s-a dovedit că satisfacția persoanelor optimiste și bine echilibrate contracarează acest lucru. O rețea socială bună crește, de asemenea, toleranța la stres, deoarece hormonul de legare oxitocină încetinește eliberarea hormonilor de stres (Chin și colab.: Psychoneuroendocrinology. 2018 apr; 90: 102-109).

    Cercetările placebo au arătat că endorfinele și dopamina sunt eliberate în creierul nostru prin procese mentale precum așteptarea, speranța și credința. Endorfinele sunt cunoscute ca propriile analgezice ale organismului, dopamina ne controlează starea de spirit ca hormon al fericirii. Cu funcționarea noastră interioară putem influența procesele fizice - atât în ​​sens negativ, cât și în sens pozitiv.

    • Opriți-vă câteva minute Hormonii de stres precum cortizolul au un impact negativ asupra sănătății noastre. Yoga sau meditația ne pot ajuta să ne oprim. Alocați-vă o scurtă pauză de relaxare de 5 până la 10 minute în fiecare zi.
    • Somn ușor Celulele noastre se regenerează mai ales noaptea. Dacă nu dormiți suficient în timpul săptămânii, ar trebui să vă prindeți câteva ore de somn în weekend.
    • 10.000 de pași pe zi Mișcarea crește fluxul de sânge și, astfel, alimentarea cu oxigen a celulelor noastre. Nu trebuie să fie o cursă de rezistență intensă. Chiar și 20 de minute de mers pe jos sunt valoroase pentru sănătatea noastră.

    Celulele noastre: Avem în noi facilități pentru autoreparare

    În plus față de psihic, există un alt factor care este crucial pentru bunăstarea noastră fizică: sănătatea celulelor noastre.

    Oamenii de știință au reușit să identifice mai mult de 200 de tipuri diferite de celule. Principiul auto-vindecării este o lege de bază a tuturor celulelor noastre. Aproximativ 50 de milioane dintre ei mor în fiecare secundă și la fel de multe noi sunt create în același timp. Celulele noastre - și astfel corpul nostru - rămân intacte, în primul rând datorită regenerării lor constante. Fiecare celulă nu poate realiza multe singure. Lucrează doar împreună. Dacă, de exemplu, celulele căilor respiratorii întâmpină substanțe nocive din gazele de eșapament, o întreagă cascadă de procese metabolice începe să prevină deteriorarea ulterioară. Enzimele, proteinele și celulele sunt perfect coordonate - și pot fi influențate: prin dieta noastră. Deoarece cu cât corpul nostru este mai bine alimentat cu substanțele pe care celulele noastre trebuie să le funcționeze, cu atât procesele de regenerare sunt mai fine.

    Celulele adoră mâncarea echilibrată

    Pentru a ne menține celulele în formă, ar trebui să le hrănim bine. Unele vitamine și oligoelemente au o influență asupra sutelor de procese metabolice.

    zinc face parte din numeroase enzime, hormoni și receptori și este implicat în formarea acizilor nucleici (elemente constitutive ale materialului nostru genetic) în timpul diviziunii celulare. Celulele noastre au nevoie și de fier și magneziu, care au și rol în diviziunea celulară. Magneziul activează, de asemenea, aproximativ 300 de enzime care contribuie la metabolismul energetic normal.

    Antioxidanți îndepărtați radicalii liberi cauzați de radiațiile UV și toxinele din mediu. Antioxidanții includ de ex. Vitamina E. și vitamina C.. Din oligoelementul seleniu corpul nostru formează sistemul de detoxifiere glutation peroxidază, care ajută și la protejarea celulelor noastre de stresul oxidativ.

    auto-vindecare

    Putem „mânca” împotriva unor boli

    Unii oameni au puteri de rezistență mai puternice decât alții. Se îmbolnăvesc mai rar, se infectează mai rar și depășesc multe boli chiar și fără ajutor medical. O parte din această putere vindecătoare se datorează cu siguranță psihicului și factorilor genetici. Un alt hub este dieta noastră.

    În urmă cu câțiva ani, nutriția era o problemă minoră în practica medicală, spre deosebire de medicamente și operații, dar astăzi aproape niciun medic nu se îndoiește de puterea vindecătoare a alimentelor noastre. Chiar dacă terapiile medicamentoase sunt inevitabile, nutriția este încă o componentă importantă.

    Activați puterile de autovindecare cu dieta potrivită

    Exemplul diabetului arată cât de puternică poate fi influența dietei noastre asupra sănătății noastre. Din păcate, prea des diagnosticul înseamnă încă administrarea de pastile sau injectarea insulinei pe viață. Cu toate acestea, mulți s-ar putea descurca fără niciun fel de medicamente sau mai puțin dacă ar avea o îngrijire nutrițională mai bună. Același lucru se aplică multor alte reclamații - de la hipertensiune arterială la tulburări hormonale, la boli ale sistemului cardiovascular, reumatism sau simptome ale menopauzei.

    tensiune arterială crescută

    Dacă valorile măsurate sunt peste 14o până la 90, se vorbește despre hipertensiune arterială. Cu un plan simplu de masă, pacienții își pot reduce tensiunea arterială cu o medie de 6,94 mmHg (sist.) Sau 3,54 mmHg (diast.): O mulțime de legume, leguminoase, fructe, pește, nuci și uleiuri vegetale. Acest lucru este confirmat de un studiu la scară largă (Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014). O astfel de dietă echilibrată conține puțină sare și, în schimb, o mulțime de vitamine, oligoelemente, substanțe vegetale secundare și acizi grași omega-3. De asemenea, trebuie evitate mesele gata sărate și cârnații.

    Diabetul de tip 2

    În diabetul de tip 2, absorbția zahărului din sânge în celulă este perturbată. Oligoelementul crom poate ajuta aici: poate îmbunătăți așa-numita toleranță la glucoză și, astfel, poate contribui la nivelurile normale de zahăr din sânge. Cromul este z. B. în ficat, ou, roșii, salată și ciuperci. Pacienții beneficiază de o dietă pe bază de plante, cu o mulțime de legume, fructe, ulei de măsline, nuci, cereale integrale și leguminoase. Oamenii de știință presupun în prezent că fitochimicalele și fibrele dietetice conținute în acestea îmbunătățesc sensibilitatea la insulină a pacienților (Schwingshackl și colab.: Eur J Epidemiol. 2018).

    Tiroida și hormonii

    Dieta este, de asemenea, importantă pentru tiroidă. Micul organ are un mare impact asupra întregului nostru corp. Dacă eliberează prea mulți sau prea puțini hormoni tiroidieni, îl putem simți clar. Urmele elemente de iod din pești de mare, broccoli sau spanac în special sunt implicate în funcția normală a tiroidei. De asemenea, important: seleniu. Ca parte a unei enzime din metabolismul tiroidian, contribuie la funcționarea normală a tiroidei. Seleniul se găsește în pește, cereale integrale și nuci de Brazilia. Vitamina B6 ajută la reglarea activității hormonale. Zincul ajută la menținerea nivelului normal de testosteron.

    Sistemul cardiovascular

    În medicină, o dietă mediteraneană înseamnă o mulțime de legume și legume, fructe, mult pește și ulei vegetal sănătos și puțină carne, cârnați și zahăr. Cercetătorii au descoperit că acest lucru poate reduce în mod eficient riscul bolilor cardiovasculare (Martinez-Gonzales și colab., 2015). Ei suspectează că acest efect protector se bazează pe acizii grași omega-3 și antioxidanții (de exemplu, vitaminele C și E) conținute în dieta mediteraneană (Ros și colab., 2014). Usturoiul poate avea, de asemenea, o influență pozitivă (Varshney & Budoff, 2016).

    De asemenea, s-a dovedit științific că acidul folic, vitaminele B6 și B12 contribuie la un metabolism normal al homocisteinei. Prea multă homocisteină în sânge este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare (Schaffer și colab., 2014).

    Prevenirea și protecția celulelor

    Stresul oxidativ apare în organism din cauza prea multor radicali liberi, de ex. B. din fumat sau radiații UV. Oricine poate vedea cum funcționează stresul oxidativ atunci când merele sunt tăiate și devin maronii rapid. Dacă stropiți pene cu mere cu suc de lămâie bogat în vitamina C, acestea își păstrează culoarea. Datorită nivelului lor ridicat de agresivitate, radicalii liberi pot ataca și deteriora elementele de bază ale celulelor noastre. Antioxidanții precum vitamina C, vitamina E, seleniu și zinc acționează ca omologi ai radicalilor liberi și protejează celulele.

    sistem imunitar

    Vitamina C este o parte importantă a sistemului nostru imunitar, după cum știu mulți oameni. Dar vitamina B6, B12, vitamina D, fierul, seleniul, cuprul și acidul folic sunt, de asemenea, importante pentru o apărare imună normală. Doriți să faceți ceva pentru sistemul dvs. imunitar cu dieta potrivită? O dietă echilibrată și variată conține toate aceste substanțe.

    Oase și articulații

    Medicii știu acum că oasele și articulațiile noastre depind de o gamă largă de substanțe nutritive: Vitamina D asigură absorbția și utilizarea corespunzătoare a calciului. Vitamina K, magneziul, zincul și manganul joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul osos. Important pentru articulațiile noastre: Vitamina C susține formarea colagenului pentru producerea normală de os și cartilaj.

    Echilibru acido-bazic

    Multe alimente de origine animală bogate în proteine, cum ar fi cârnații, brânza, carnea și ouăle, supraacidizează organismul. Zincul are un efect alcalin și contribuie la un echilibru acido-bazic normal. Există o mulțime de zinc z. B. în spanac, varză de Bruxelles, cartofi, fulgi de ovăz și nuci. Dacă rinichii trebuie să lupte în mod constant împotriva prea multor acizi, acest lucru se poate observa și la un nivel crescut de hormoni ai stresului în sânge (Esche și colab., 2016) - hormonii stresului, la rândul lor, ne slăbesc medicul intern.

    Sănătatea: o interacțiune cu trei factori

    Mulți profesioniști din domeniul medical recomandă acum să vadă puterile de auto-vindecare ca pe o parte integrantă a medicinei și nu ca pe o alternativă. Cardiologul Herbert Benson a inventat imaginea unui scaun cu trei picioare: medicina holistică se bazează pe o parte și mai presus de toate pe ceea ce putem face pentru propria noastră sănătate. Al doilea picior al scaunului este medicul care completează atunci când puterile de auto-vindecare își ating limitele. Pe locul al treilea se află terapia pur medicamentoasă. Doar în această triadă poate apărea medicina holistică. Așadar, ascultați mai des sfaturile medicului dumneavoastră intern. Dacă învățăm să fim atenți la ceea ce este cu adevărat bun pentru noi, s-a făcut deja un mare pas pentru a ne întări și proteja corpul.

    Post intermitent - vacanță pentru celulele noastre

    Japonezul Yoshinori Ohsumi a primit Premiul Nobel pentru descoperirile sale despre autofagie în timpul postului. Autofagia este, de asemenea, cunoscută sub numele de „eliminarea gunoiului de celule” și este unul dintre cele mai sănătoase procese din organism.

    Postul a fost întotdeauna considerat o fântână a tinereții în natură, dar a fost mult timp respins ca un obicei străvechi de medicina convențională. De la descoperirile biologului japonez celular Yoshinori Ohsumi, subiectul postului a devenit o zonă de cercetare independentă.

    A nu mânca este un medicament uimitor

    În 2016, Oshumi a primit Premiul Nobel pentru descoperirea genelor care duc la autofagie în celule. Autofagia este un mecanism de curățare în celulele noastre care este început prin post. „Deșeurile celulare” vechi și parțial deteriorate sunt îndepărtate și reciclate - celulele noastre îl folosesc pentru a se curăța singure.

    Nici nu trebuie să mergem fără mâncare complet. Chiar și perioadele mai scurte de post aduc multe. Postul intermitent este o modalitate bună de a începe deosebit de bine dacă săriți doar câteva ore pe zi și ați dormit cea mai mare parte a perioadei de post. În cea mai cunoscută formă de post intermitent, vă abțineți să mâncați timp de 16 ore și puteți mânca mâncare timp de opt ore. Punctul culminant este că faza de post este setată în timpul orei de culcare: de exemplu, postim de la 20:00 la 12:00 a doua zi, ceea ce înseamnă că omiteți micul dejun. De la 12 pm la 8 pm puteți mânca ceea ce doriți. Desigur, puteți seta succesiunea fazelor după cum doriți, astfel încât să puteți sări peste cină. În orice caz, există o fază zilnică de post de 16 ore - o fază plăcută de recuperare în care corpul nostru se poate regenera.

    Dar: Procesele sănătoase ale postului sunt întrerupte de îndată ce mănânci din nou ceva. Beți multă apă și ceai neîndulcit în timpul postului. O ceașcă de cafea neagră este, de asemenea, permisă dimineața să înceapă.