Avantajele antrenamentului cu kettlebells
Treci în mod constant pe lângă micile greutăți rotunde cu mânere în sala de sport și te întrebi pentru ce sunt de fapt bune? Vă vom explica avantajele antrenamentului cu kettlebells și de ce nu ar trebui să faceți cu siguranță fără el!
Dacă vrei să construiești mușchi și forță, ai nevoie de un set de gantere, de nenumărate greutăți și, în mod ideal, de o gamă de echipamente de fitness. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți jogging, să mergeți cu bicicleta sau să vă luptați cu mașini precum cross trainer. Dreapta? Ce se întâmplă dacă acum vă spuneți că aveți nevoie de un singur dispozitiv de antrenament pentru mușchi, forță, arderea grăsimilor și fitness?
Wonder arma kettlebell
Probabil că nu există echipament în domeniul antrenamentului de rezistență care să fie mai versatil decât kettlebell-ul. Datorită formei lor speciale, acestea sunt un instrument puternic pentru a progresa în domeniile de rezistență și construcție musculară, dar și rezistența la forță și pierderea de grăsime.
1. Antrenamentul cu clopotei îți mărește puterea
Datorită formei sale, kettlebell-ul este perfect pentru antrenamentul de forță. Făcând pur și simplu exerciții cu gantere cu kettlebell, veți obține o forță funcțională incredibilă. De ce este asta? La urma urmei, ambele mașini de antrenament sunt doar greutăți pe care le ridici cu brațele.
Pe de o parte, mânerul kettlebell este mai gros decât cel al unei gantere. Greutatea este, de asemenea, distribuită diferit datorită formei rotunde, ceea ce face mai dificilă echilibrarea decât gantera clasică. Acest lucru are, de asemenea, un efect extrem de pozitiv asupra câștigurilor musculare.
Există două exerciții speciale de kettlebell, leagănul kettlebell și smulgerea kettlebell - un tip de smuls cu un singur braț O garanție pentru câștiguri gigantice de forță, deși sunt efectuate cu o greutate redusă. Și, după cum știm, forța mare este întotdeauna baza pentru mușchii extraordinari. Începătorii Kettlebell ar trebui să învețe să se balanseze mai întâi înainte de a încerca smulgerea.
Aici puteți găsi descrieri detaliate ale exercițiilor:
Dacă ați stăpânit perfect ambele exerciții, le puteți încorpora la începutul antrenamentului piciorului sau al spatelui. Antrenamentul cu kettlebells se face adesea în serii piramidale, în care repetările sunt completate cu diferite kettlebells grele înainte ca un set să fie terminat. Un exemplu:
O serie de 2-3-5 înseamnă că primul (cel mai greu) kettlebell se face cu două repetări, mijlocul trei și cel mai ușor cinci. Apoi setul s-a terminat. Cinci astfel de seturi au ca rezultat un total de 50 de repetări - care ar trebui să fie suficiente pentru început.
2. Pierderea în greutate și rezistența la forță
Kettlebell-urile nu sunt potrivite doar pentru construirea forței funcționale, ci și pentru antrenamentul de anduranță și pierderea în greutate. Prin creșterea numărului de repetări ale leagănelor kettlebell, puteți crește cu adevărat metabolismul. Un studiu a constatat că arzi 20 de calorii pe minut cu o sesiune intensă de smulgeri - mai mult decât cu o alergare rapidă de rezistență.
Pentru a slăbi cu kettlebells, creșteți repetările la 25 până la 75 de repetări pe set. Ați citit corect: 75 de bucăți! Nu trebuie să te limitezi doar la leagăn și smulgere. Includeți exerciții cu propria greutate corporală între exercițiile kettlebell sau efectuați diferite mișcări kettlebell la rând. Practic nu există limite pentru creativitatea ta!
Un exemplu de antrenament
- Apăsați pe umăr: 3 repetări pe fiecare parte
- Indoit peste rand: 3 repetări pe fiecare parte
- Ghemuri calice: 3 repetări.
- Balansați fără coborâre: 3 repetări
Repetați această serie cât de des puteți.
3. Mai multă mobilitate și prevenirea leziunilor
Antrenamentul Kettlebell constă în mișcări puternice și eficiente. Indiferent care este obiectivul dvs., îl puteți atinge cu kettlebells. Deoarece puteți forma aceeași cantitate de forță și mușchi cu o greutate comparativ mai mică decât cu greutăți mai mari în antrenamentul clasic cu gantere, antrenamentele cu kettlebell sunt, de asemenea, inofensiv pentru sănătate și mai blând pentru articulații, tendoane și ligamente.
Exercițiul cu un singur kettlebell vă obligă să vă concentrați pe o parte a corpului, ajutându-vă să vă dezvoltați în mod egal ambele jumătăți ale corpului și să neteziți orice denivelare între părțile stângi și drepte. Nu numai că arată mai bine, ci previne și potențialele leziuni.
4. Antrenament pentru pachetul de șase
Antrenarea individuală a fiecărei părți a corpului dvs. vă întărește nucleul, deoarece trebuie să vă încordați mușchii abdominali și să vă mențineți spatele drept pentru a vă antrena cu clopote. Nu există o modalitate mai bună de a face mișcare decât abdominalele, deoarece una dintre sarcinile principale ale mușchilor abdominali este aceea de a vă împiedica răsucirea sau flexarea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, foarte puțini își antrenează cele șase pachete cu el, dar se bazează pe greutăți sau ședințe. E timpul să schimb asta!
5. Mai multă aderență și antebrațe mai groase
Antrenându-vă cu un kettlebell vă creșteți puterea de aderență nemăsurat, antebrațele dvs. sunt, de asemenea, extrem de stresate și cresc. Mai multă rezistență la aderență ajută la multe exerciții cu gantere, cum ar fi ascensoare, trageri sau rânduri și este adesea vârful de pe cântar pentru mai multe sau mai puține repetări.
Concluzie
Desigur, gantere și gantere încă au dreptul lor de a exista. Privit în mod obiectiv, cu toate acestea, aproape niciun alt dispozitiv de antrenament din antrenamentul tradițional de construire a mușchilor nu poate construi forța funcțională la fel de eficient ca kettlebell-ul. Cel mai bine este să le folosiți pe amândouă pentru a nu oferi potențial de creștere.