Avantajele, dezavantajele și pierderea în greutate a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați (30 kg în 5 luni)

Dieta saraca in carbohidrati este extrem de popular. În noua carte de bucate "Trucuri de slăbit și sfaturi pentru slăbit„De Benjamin Oltman (publicitate), întregul plan nutrițional se bazează pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Cel mai târziu, când tendința de fitness a trecut prin acoperiș în anii 80, s-a discutat și despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece acest tip de dietă nu a fost popular de mulți ani în căutarea dietei și a experților în fitness, ci și în rândul sportivilor, nutriționiștilor și practicienilor alternativi. Acum mănânc, în principal, cu conținut scăzut de carbohidrați și găsesc rețetele din cărți extrem de gustoase și ușoare.

Dar de ce este atât de populară această dietă, în care o mare parte din carbohidrați sunt eliminați din meniu?

Ce alimente sunt permise, ce avantaje și dezavantaje ar trebui să știți despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și cum pot fi combinate alimentele în rețete delicioase?

Serie de articole - Slăbiți fără foame

Experiența Benjamin Oltmann „Trucuri pentru scăderea în greutate și sfaturi pentru scăderea în greutate - Scăderea în greutate fără foame” (Rețete)
Slăbiți fără foame - Planul nutrițional ca o carte - De ce foamea îngrașă
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: avantaje, dezavantaje și plan de dietă pentru a pierde în greutate (30 kg în 5 luni) (sunteți aici)
Slăbiți într-un grup - cum vă poate ajuta sau face rău o comunitate
Împărat? Cum arată micul dejun? (In curand)
Rege? Cum arată amiaza? (In curand)
Om cerșetor? Cum arată o cină? (In curand)

Acțiune: Obțineți-l acum prin acest link 5Reducere de € și plătiți doar 19,90 EUR în loc de 24,90 EUR.

Informații: Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?

Cel mai cunoscut Tendința nutrițională a atins boomul absolut în America în 2004 și doar câteva luni mai târziu a străbătut piața germană. 3 macronutrienți grăsimi, proteine și carbohidrați ne oferă energie, că trebuie să stăpânim ziua cu putere. Anterior, dieta cu conținut scăzut de grăsimi a primit o atenție specială.

Cu toate acestea, sa dovedit că cei sănătoși Printre altele, grăsimile sunt esențiale pentru dezvoltarea celulelor sunteți. Din păcate, mulți fani ai dietei nu au înțeles încă că grăsimile sunt sănătoase (grăsimea de cocos: efect și beneficii). Pentru a economisi calorii și energie, unul a economisit de acum înainte carbohidrații, pentru că și aceia Proteinele sunt vitale pentru sistemul nostru imunitar și pentru repararea celulelor. Grăsimile și proteinele sunt surse excelente de energie.

A fost stabilită o limită de 150g carbohidrați pe zi pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Bombele cu carbohidrați precum pâinea, pastele și cartofii sunt aproape complet eliminate din meniu sau reduse drastic. Așa-numitele „garnituri” sunt schimbate cu alimente funcționale care nu numai că ar trebui să vă umple și să vă „umple stomacul”, ci să furnizeze și numeroși nutrienți și minerale care au un scop mai semnificativ. Pentru a hrăni corpul.

Aceste alimente sănătoase constau în mare parte din proteine și grăsimi.

Deși principalul motiv pentru majoritatea fanilor cu conținut scăzut de carbohidrați este pierderea în greutate, beneficiile sunt mult mai complexe și, de asemenea, promovează sănătatea decât simpla încercare de a vă reduce greutatea.

În legătură cu acest articol - asigurați-vă că citiți:

Unde sunt carbohidrații în ea?

Paste
voiaj
Cartofi
salată
legume
nuci
Semințe
fructe
Berry
Cereale
Bauturi nealcoolice
sucuri
Produse de patiserie
cofetărie

Carbohidrații simpli sunt destul de răi

Prin rău, vreau să spun că au o structură simplă. Acești carbohidrați simpli (zaharuri simple) au o structură predominant cu lanț scurt și pot fi, prin urmare, metabolizați extrem de repede. Energia din zahăr - deoarece glucidele sunt strânse împreună molecule de zahăr - intră rapid în sânge și este stocată în celulele voastre chiar mai repede. Dacă nu puteți utiliza acest lucru imediat, acesta va fi depozitat ca grăsime.

Adesea acestea sunt alimente (puternic) procesate, care constau în principal din făină albă, produse finite, băuturi răcoritoare, alcool, zahăr și fast-food. Aceste produse conțin puțin sau deloc nutrienți. Se mai numesc calorii goale.

Carbohidrații buni sunt complexi

Au o structură cu lanț mediu-lung. Cu cât lanțul de carbohidrați este mai lung, cu atât organismul ia mai mult timp să proceseze. Cu cât lanțul este mai lung, cu atât energia devine mai lentă în sânge și cu atât mai mult atrageți energia. Este rar ca excesul de energie să rămână și să se acumuleze sub formă de grăsime. În plus, energia proprie a corpului este necesară pentru a împărți energia. Poate ați văzut deja că sportivii uneori transpiră în timp ce mănâncă? Metabolismul este inițiat în ele în timp ce mănâncă.

Alimentele naturale, cum ar fi nucile, cerealele integrale, leguminoasele, fructele, fructele de pădure și salata verde conțin carbohidrați și nutrienți complecși peste medie.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați conțin multe vitamine și substanțe nutritive, stimulează metabolismul, ard mai multe grăsimi, ajută la scăderea în greutate, te satură mai mult și determină creșterea sau scăderea zahărului din sânge.

O dietă săracă în carbohidrați oferă numeroase alte beneficii pentru sănătate:

Să te saturi în ciuda mâncărurilor cu conținut scăzut de carbohidrați
Rămâneți plin pe termen lung, deoarece proteinele și grăsimile durează mai mult timp pentru a fi digerate
Fluctuații mai mici ale nivelului de zahăr din sânge (producție constantă de insulină)
Conduce la stabilizarea stării de spirit, performanță și concentrare crescute constant (# anti-oboseală) pentru învățare și lucru
Un aport crescut de nutrienți (datorită aportului crescut de alimente pe bază de plante)
Conduce la o accelerare a metabolismului
Conduce (prin urmare) la scăderea în greutate
Defalcarea grăsimii (abdomenul inferior/abdomenul, brațele superioare, coapsele, spatele, sacurile, fața), deoarece este în primul rând grăsimea viscerală (nesănătoasă) care este descompusă. Prin defalcare, organele deteriorate sunt „expuse” din nou din grăsimea nesănătoasă
Tensiunea arterială poate scădea, ceea ce vă protejează inima de bolile cardiovasculare (riscul de infarct scade odată cu scăderea triglicerolului/moleculelor de grăsime din sânge)

Dezavantajele glucidelor

Desigur, mâncăm și produse bogate în carbohidrați, dintre care multe sunt și delicioase. 🙂 Dar ar trebui să fim cu adevărat atenți la ceea ce mâncăm aici.

Dieta bogată în carbohidrați are următoarele dezavantaje. Te obosește mai repede, nu ajută la arderea grăsimilor sau la scăderea în greutate, te face să te saturi doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cel mai important, zahărul din sânge crește și scade mai repede. (Atenție: unii simt acest lucru prin stare proastă, agresivitate sau depresie la aproximativ 10-60 de minute după ce au mâncat înghețată, ciocolată, urși gumosi sau alte bombe cu carbohidrați). Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați oferă mai mulți nutrienți și vitamine și, astfel, vă mențin procesele circulatorii și metabolice.

O dietă bogată în carbohidrați creează numeroase dezavantaje pentru sănătatea ta:

performanțe mai slabe
mai puțin concentrat
mai puțină energie și performanță
simțiți-vă din nou foame sau nu prea plin mai repede
fluctuații accentuate ale nivelului de zahăr din sânge (producție neuniformă de insulină)
schimbări severe de dispoziție,
obosit mai repede
densitate mică sau deloc nutritivă
duce la o încetinire a metabolismului
ceea ce (prin urmare) poate duce la pierderea în greutate
Atașarea grăsimii (abdomenul inferior/abdomenul, brațele superioare, coapsele, spatele, sacurile, fața), deoarece este depozitată în primul rând grăsimea viscerală (nesănătoasă). Drept urmare, organele tale sunt asediate cu grăsimi nesănătoase
tensiunea arterială crește, ceea ce face ca inima să fie predispusă la boli cardiovasculare (riscul unui infarct crește odată cu creșterea triglicerolului/moleculelor de grăsime din sânge)

Ingrediente bogate în carbohidrați

Ce fel de mâncare ar trebui să reduceți

orez alb
cartof
Pizza
Produse din făină albă
preparate din carne și pește procesate (prăjite, pâine, smântână)
Pâine și chifle
Pastele de grâu sau de grâu dur
Mese gata, amestecuri de copt, amestecuri de sos
Laptele vacii
Fulgi de porumb zaharat, muesli gata pregătiți, muesli crunchi
Limuzine, băuturi răcoritoare
Tort, prăjituri, bare
zahăr

Ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați

Ce fel de alimente de înaltă calitate ar trebui să preferați

legume
Konjac sau tăiței cu conținut scăzut de carbohidrați, tăiței de grâu integral în cantități mici
Pâine sau chifle cu conținut scăzut de carbohidrați
Pizza cu conopidă, pizza cu conținut scăzut de carbohidrați și făină cu conținut scăzut de carbohidrați, cartofi prăjiți la legume la cuptor (dovlecei, morcov, rau)
Nuci, semințe de in, nucă de cocos, cânepă, chia, susan, făină de soia, cereale integrale
Pește, carne (fără zahăr, smântână și pâine)
mâncăruri proaspete și de casă
lapte vegetal mai bun: lapte de migdale, băutură de soia, băutură de ovăz, lapte de cocos
Faceți tu musli
Spritzere de fructe, ceai, apă
Prăjituri, biscuiți, bare din făină cu conținut scăzut de carbohidrați și nuci
Xucker, zahăr în floare de cocos

Valori orientative pentru o dietă săracă în carbohidrați

Ar trebui să respectați aceste linii directoare cu o dietă săracă în carbohidrați

0-50g carbohidrați pe zi

Această dietă este potrivită numai dacă doriți să slăbiți rapid sau în dieta ketogenică, în care carbohidrații sunt schimbați cu grăsimi (cetoza) și proteine. Puteți accelera procesul de scădere în greutate prin antrenament de anduranță și antrenament cu greutăți.

50-100g carbohidrați pe zi

O dietă permanentă săracă în carbohidrați cu acest număr de carbohidrați este perfectă pentru a pierde în greutate. Conținutul crescut de proteine susține sistemul imunitar și favorizează pierderea de grăsime. De asemenea, puteți înlocui carbohidrații cu grăsimi sănătoase aici.

100-150g carbohidrați pe zi

Această dietă este potrivită permanent dacă doriți să vă alimentați corpul cu toți nutrienții și energia. Carbohidrații ar trebui să fie cu siguranță alimente de înaltă calitate. Dacă consumați grăsimi și proteine sănătoase, puteți face antrenament de rezistență și greutate.

150g și mai mulți carbohidrați pe zi

Limită pentru noi mai puțin recomandabilă. Există o mare probabilitate ca carbohidrații să nu fie consumați complet și unii dintre ei să fie deja depozitați ca grăsimi. Mai ales dacă nu faceți prea multă activitate fizică, „salvatorul” este deja la îndemână. Acest lucru provine din consumul de alcool, stres și prea mult zahăr (carbohidrați cu lanț scurt) din dietă. Încercați să rămâneți sub 150g de carbohidrați pe zi și preferați carbohidrații cu pat lung.

Consider că 100g de carbohidrați pe zi sunt ideali. Restul energiei poate fi alcătuit din grăsimi și proteine esențiale.

În legătură cu acest articol - asigurați-vă că citiți:

Pentru a pune în practică această formă de nutriție, recomand două cărți pe care tocmai le-a publicat un prieten de-al meu.

Trucuri pentru scăderea în greutate și sfaturi pentru slăbit - Cartea practică „Pierde în greutate fără foame”

Conceptul nutrițional este conceput astfel încât să nu fie nevoie să vă fie foame în timpul dietei. Cu adevărat delicios Rețete pentru micul dejun, prânz și cină oferă cartea și veți obține un plan nutrițional precis cu sugestii de rețete și instrucțiuni pentru primele 12 săptămâni.

În registrul de lucru „Sfaturi pentru scăderea în greutate și trucuri pentru scăderea în greutate”, puteți, de asemenea, să notați măsurătorile, să notați și să lipiți rețetele gătite ca imagini.

Cartea de bucate pentru planul nutrițional

Pe lângă numeroase rețete, veți primi sfaturi utile, liste cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cumpărături, informații nutriționale exacte pentru fiecare rețetă și între povești de succes motivante ale participanților care au slăbit între 5 kg și 60 kg (pe care le-aș putea vedea acum în grupul Facebook). Ciocan! Și asta fără să-ți fie foame. Benni are, de asemenea, poze de rețete grozave pe Instagram, care îmi fac mereu gura apă și instrucțiunile de pe blogul său.

Între timp, peste 100.000 de oameni au abordat subiectul pierderii în greutate cu acest program de slăbire. Există deja peste 270.000 de persoane în grupul Facebook asociat, schimbând rețete, experiențe și sfaturi în fiecare zi. Sprijinirea și ajutarea reciprocă este foarte importantă. Și pagina de Facebook a lui Benni are deja peste 370.000 de fani! WOW!

100.000 de participanți au deja încredere în conceptul A&A.

Dacă subiectul Slăbi și mai ales o dietă cu conținut scăzut de zahăr este în partea de sus a listei pentru dvs. (nu trebuie să fie prima), atunci vă pot recomanda ambele cărți. În ceea ce privește prețul, acestea sunt, de asemenea, o afacere bună.

Și acum mai am câteva întrebări:

Cum ai slăbit deja?
Ce ai încercat?
Mănânci deja cu conținut scăzut de carbohidrați?
Sau ești convins de o metodă nutrițională complet diferită?

Scrie-l în comentarii. Sunt curios. 🙂

Încercați trucuri de slăbit și sfaturi pentru slăbit

Dacă vrei să testezi cărțile, treci pe lângă Benjamin.

Acțiune: Obțineți-l acum prin acest link 5Reducere de € și plătiți doar 19,90 EUR în loc de 24,90 EUR.

Spune-mi în comentarii ce diete ai încercat deja? Și care a funcționat sau nu?

Serie de articole - Slăbiți fără foame

Experiența Benjamin Oltmann „Trucuri pentru scăderea în greutate și sfaturi pentru scăderea în greutate - Scăderea în greutate fără foame” (Rețete)
Slăbiți fără foame - Planul nutrițional ca o carte - De ce foamea îngrașă
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: avantaje, dezavantaje și plan de dietă pentru a pierde în greutate (30 kg în 5 luni) (sunteți aici)
Pierderea în greutate - Beneficiile unei comunități (în curând)
Împărat? Cum arată micul dejun? (In curand)
Rege? Cum arată amiaza? (In curand)
Om cerșetor? Cum arată o cină? (In curand)

♥ ️ Dacă v-a plăcut raportul, vă rugăm să îl împărtășiți cu prietenii dvs. care doresc, de asemenea, să slăbească în mod durabil sau prin Pinterest. ♥ ️

Citiți: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Avantaje, dezavantaje și plan de dietă pentru a pierde în greutate (30 kg în 5 luni)