Post intermitent Cum funcționează; și așa nu! Sweet Kitçen clarifică un - Sweet Kitçen
Postul intermitent omoară kilogramele! Aproape indiferent ce altceva ai mânca - cu postul intermitent, ritmul este cel care contează.
Puteți afla aici cum funcționează pierderea în greutate cu această metodă și dacă este potrivită pentru dvs.!
De ce IF nu este o dietă
Spre deosebire de orice altă dietă convențională, postul intermitent nu restricționează alegerile alimentare. Aceasta este cea mai mare diferență în ceea ce IF are și o dietă și nu la dietă putere! Deci este compatibil cu toate dietele care există (vegan, vegetarian, paleo etc.)!
Este pur și simplu o abordare diferită care abordează totuși și reglarea greutății.
Postul îți dă mai multă libertate în fereastra mesei, dar asta nu înseamnă că ar trebui să săriți peste alimentele sănătoase. Ca urmare, postul intermitent este, de asemenea, foarte mult termen mai lung acționabil!
Cu siguranță, există faze în viață în care uneori îți faci mai multă grijă, uneori mai puțin îngrijorat de mâncare.
Practica IF nu este afectată de acest lucru și poate fi folosită pentru a face chiar și controlul daunelor în situații în care știi că ești multe calorii vei mânca (de exemplu la nunți sau în vacanță).
IF poate fi utilizat aici într-o manieră țintită și să fie un însoțitor constant în reglarea sănătății și a greutății.
Dacă dai din cap și te gândești: „Nu pot începe ziua niciodată fără mâncare!”, Încearcă și
convinge-te de contrariul! Omul este o mașină de reglare incredibilă
și are, de asemenea, hormoni pentru obiceiurile alimentare care reglează exact acest lucru.
Mică excursie medicală: hormonul Grelina apare în principal în stomac, declanșează sentimente de foame și este expulzat atunci când alimentele sunt anticipate, adică anticipate sau necesare. Acest hormon este, de asemenea, responsabil pentru provocarea postului intermitent după o scurtă perioadă de aclimatizare rutină vrei și tu fără prea mult efort până la prânz sau chiar după-amiază satul simțit.
Postul intermitent: cele mai importante 3 reguli ale jocului!
Dacă doriți să încercați postul întrerupt, există trei reguli de bază pentru dvs.:
- Aflați care dintre diferitele variante funcționează cel mai bine pentru dvs. Alegerea dvs. va depinde de cât timp vă puteți descurca bine fără mâncare. Vă recomandăm să mergeți cu un post moderat pentru a începe și a aborda încet varianta ta ideală.
- În timpul fazei de post sunt doar apă sau băuturi fără zahăr cum ar fi cafeaua neagră sau ceaiul permis. În acest timp, corpul primește tot ce are nevoie din rezervele tale.
- În restul timpului, puteți mânca normal, cu excepția celor obișnuite recomandări pentru o dietă sănătoasă - adică puțin zahăr rafinat, nu mâncați în exces, de preferință fără fast-food. Desigur, există și deliciile noastre fără zahăr că poți mânca fără conștiință vinovată!
Postul intermitent: patru variante
16: 8 ritm
Un interval de post de 16 ore poate fi integrat relativ bine în viața de zi cu zi. Mai ales cei cărora nu le place micul dejun vor avea puține probleme cu această metodă. O posibilitate este să luați micul dejun târziu și să luați o cină devreme - de exemplu, să mâncați între orele 11:00 și 19:00. Dacă vă place să mâncați seara, puteți sări peste micul dejun și să începeți la prânz la 12 sau 13 și să mâncați până la 20 sau 21. Practic, fereastra de timp este naturală selectabil în mod liber!
36:12 ritm
Cu acest principiu, postim în fiecare zi. Mâncați normal într-o zi - de la 8 a.m. la 8 p.m. În timpul nopții și a zilei următoare nu există mâncare și pauză postul a doua zi doar cu micul dejun.
20: 4 ritm
Acest moment este mai extrem și probabil recomandat doar pentru o perioadă scurtă de timp. Fereastra în care puteți mânca este deschisă doar aici 4 ore limitat pe zi - doar câțiva oameni se simt confortabil cu această diviziune pe termen lung.
Zile întregi de post
Două zile pe săptămână, anumite alimente sunt evitate sau cantitatea de calorii este redusă semnificativ. Cine nu trebuie să slăbească, doar compensa păcatele mici sau dacă doriți să vă ușurați digestia, puteți planifica o singură zi de post pe săptămână. Studiile au arătat că subiecții care utilizează această dietă au obținut o slăbire bună, fără a se simți deosebit de restrânși.
Ceea ce face postul intermitent atât de minunat?
După cum puteți vedea, nu există un post intermitent „acela” - depinde mult de dvs. ce metodă preferați. În plus, diferitele variante și ferestre de timp nu sunt considerate a fi setate, ci mai degrabă ca Directivă! Nu trebuie să respectați religios una dintre aceste ferestre, probabil că nu ar fi durabilă pe termen lung. Vrem să realizăm o schimbare pe care să o putem susține pe termen lung.
Nici unul care să fie prea obositor, copleșitor și incompatibil cu viața noastră de zi cu zi. Postul intermitent poate face acest lucru, dacă este utilizat corect!
Asta necesită doar puțină experiență și una abordare reflectată cu post zilnic.
Atunci veți putea să vă atingeți obiectivele pe termen lung și să le păstrați pentru tot restul vieții!
Și care este captura?
La fel ca în toate lucrurile din viață, desigur, există două fețe ale monedei cu post intermitent.
Schimbarea ritmului alimentar poate duce la creșterea senzației de foame, mai ales la început,
performanță scăzută, nervozitate și schimbări de dispoziție.
În plus, există riscul ca suporterii IF să mănânce în timpul celor opt ore permise
corect și regulat „supraalimentat”.
Cu toate acestea, toate aceste riscuri pot fi evitate de unul singur trecere ușoară și treptată.
Potrivit pentru cine?
În general, IF este potrivit pentru (aproape) toată lumea! Fie că vrei să slăbești sau nu, fă sport sau în principal
așezat în birou - flexibilitatea postului intermitent îl face adaptabil la toate nevoile.
Doar persoanele cărora le este greu să mănânce suficient au adesea condiții agravate cu post intermitent.
Iti recomandam Post intermitent pentru toți cei care nu și-au găsit încă dieta ideală și s-ar putea să nu fie 100% mulțumiți de situația lor actuală.
Desigur, nu v-am sugera nimic pe care nu l-am testat pe noi înșine și am constatat că este bun! După câteva luni de auto-experimentare, putem confirma din toată inima beneficiile și vă putem asigura că chiar unități sportive intensive
sunt posibile pe stomacul gol!
Important: Femeile însărcinate sunt în general sfătuite să nu postească, deoarece aportul limitat de alimente crește riscul unei deficiențe nutriționale la copilul nenăscut.