Avantajele pliometriei - Doctissimo

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Frédéric Paupert

Integrate în sesiunea ta de sport, mișcările pliometrice adaugă condimente antrenamentului și aduc un interes real sportivului. Ce este exact și de ce este? Frédéric Paupert, antrenor sportiv și președinte al Work out and detox, explică.

Plyometrics, ce este ?

Cuvântul "pliometrie" nu vă vorbește spontan. Cu toate acestea, această noțiune include mișcări pe care cu siguranță le-ați practicat deja fără să știți. „Plyometrics se referă la un set de exerciții de antrenament de forță care lucrează asupra tonusului muscular”, explică antrenorul, care preferă să folosească cuvântul explozivitate cu cei neinițiați. „În pliometrie, avem o explozivitate musculară, decolăm în timpul mișcării, ceea ce face diferența cu o lucrare clasică”. Întregul corp poate fi mobilizat prin pliometrie. Exercițiile de sărituri, unde mușchiul se întinde și se contractă rapid, se numesc pliometrice.

  • „Saltul ghemuit” este un exemplu perfect de mișcare pliometrică axată pe partea inferioară a corpului. „Când faci o genuflexiune clasică, mișcarea este concentrică”, mușchiul se contractă în timp ce se scurtează, detaliază Frédéric Paupert. "Dacă adăugați extensie musculară cu un salt, vă ridicați picioarele de pe sol, atunci exercițiul mai dinamic devine pliometric".
  • Alunecări alternative au sărit, bine cunoscuți de fitness, practicanții Bodyattack sau cross training fac, de asemenea, parte din acest univers, la fel ca burpees, „o altă mișcare pliometrică completă și complexă”, care angajează întregul corp, subliniază Frédéric Paupert. Dar partea superioară a corpului nu este lăsată deoparte.
  • Pompe de podea, de îndată ce adăugați explozivitate cu un salt, pur și simplu ridicându-vă mâinile de pe sol sau făcând „împingeri trântite” (împingând pământul și bătând din palme) trebuie, de asemenea, să fie clasificate în această categorie.

De la fitness, la CrossFit, la atletism, inclusiv tenis (cu mișcări laterale) sau alergare, pliometria este prezentă în multe discipline sportive.