Avantajele postului intermitent - și - contra; Știri-Medical
Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.
Odată cu creșterea numărului de dovezi ale consecințelor negative ale supraponderabilității, o proporție tot mai mare a societății devine mai conștientă de sănătate. Pentru a le gestiona greutatea, adoptăm diete și diferite strategii de antrenament, cum ar fi postul intermitent.
Depărtându-se de restricția tradițională de calorii, postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. Dar care sunt beneficiile și consecințele urmării unei astfel de diete ?
Ce post intermitent ?
Există mai multe tipuri de post intermitent care pot fi diferențiate de nivelul de restricție calorică și de frecvența consumului. Pentru unii, postul intermitent face parte din religia lor, de exemplu, musulmanii nu pot mânca sau bea vreo mâncare sau băutură între zori și apus în timpul lunii Ramadanului. Unele dintre cele mai comune tipuri de post intermitent sunt prezentate mai jos.
Tipuri de post intermitent
Post alternativ de zi (ADF)
Căutătorul automat de direcții este un post intermitent care are nevoie de o „zi de hrănire” în care cei de după dietă pot mânca oricând și orice vor în 24 de ore. Aceasta este alternată cu „o zi rapidă” în care nu puteți mânca până la 24 de ore. Există variații automate ale căutătorului de direcție care pot face mai ușor de urmărit, cum ar fi permisiunea de a absorbi maximum 500 de calorii în „zilele de repaus”. În zilele de post, cei care urmează dieta pot bea băuturi fără calorii, cum ar fi ceai, cafea și apă. Cu toate acestea, nu se recomandă utilizarea îndulcitorilor, zahărului sau smântânii cu băuturi calde.
Regimuri de post modificate
Pe dietele de post modificate, celor care le urmează li se permite să mănânce în mod regulat alimente, dar se limitează la absorbția doar a aproximativ 20-25% din energia necesară în zilele de post. Acest program stă la baza popularei diete 5: 2 care recomandă restricționarea energiei în două zile din săptămână, în timp ce în restul de cinci zile este permis aportul obișnuit de calorii.
Timp de alimentare restricționat
Cei care urmează dieta cu hrană restricționată în timp au voie să mănânce orice le place, dar în loc de restricții calorice, se limitează la consum în anumite perioade de timp. Perioada de timp poate varia de la 6 la 12 ore, iar în afara acestei ferestre este permis doar consumul de băuturi NO - calorii și apă.
Avantajele postului intermitent
Mai multe tipuri de post intermitent au fost asociate cu beneficii diferite pentru adepții lor, comparativ cu alte diete tradiționale.
Pierdere în greutate
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii adoptă postul intermitent este să gestioneze sau să slăbească. Dovezile sugerează că postul intermitent poate fi benefic ca instrument de slăbit. Cercetări specifice care au verificat efectele căutătorului automat de direcție asupra pierderii în greutate au constatat că, într-o perioadă de 2 până la 3 săptămâni, a existat o reducere a greutății cu 2,5% comparativ cu măsurătorile de linie zero.
Beneficii pentru sănătate
S-a constatat că postul intermitent poate avea mai multe beneficii preventive pe termen lung pentru sănătate. Se cercetează totuși că supraponderalitatea și obezitatea pot crește probabilitatea de a dezvolta o serie de boli potențial letale, cum ar fi bolile coronariene (CAD). Un program intermitent de dietă de post poate provoca astfel o reducere a concentrațiilor de triacilglicerol și o creștere a lipoproteinelor-colesterol de densitate mare. Aceste modificări conduc la o reducere generală a riscului de a dezvolta DAO. Mai multe cercetări au explicat, de asemenea, că prin adoptarea postului intermitent, oamenii pot reduce de fapt probabilitatea de a dezvolta boli legate de vârstă, cum ar fi Alzheimer.