Niacina Ce ar trebui să știți despre vitamina Nutri-Plus
Oricine este activ în sport are nevoie de un metabolism (energetic) care să funcționeze bine. Pentru a vă asigura că acest lucru este un aport adecvat de vitamine B. esenţial. Ce acolo niacină pentru un rol, vă vom explica în postarea de azi de pe blog.
Ce este niacina?
Niacina este una dintre cele opt vitamine B. A fost cunoscută sub numele de vitamina B3, deoarece a fost a treia vitamină solubilă în apă descoperită. Niacina este un termen colectiv pentru cele două substanțe Acid nicotinic și nicotinamidă (nu vă faceți griji: cele două substanțe nu au nimic de-a face cu nicotina!). Ambele substanțe au același efect atât din punct de vedere cantitativ, cât și calitativ, deoarece pot fi transformate una în cealaltă în organism.
Vitamina poate fi și în organism realizat din triptofan voi. Prin urmare, nu este o vitamină în sensul clasic, întrucât, spre deosebire de celelalte vitamine solubile în apă, poate fi produsă și de organismul însuși și nu trebuie doar ingerată prin alimente. Deci, au existat considerații anterioare cu privire la faptul dacă vitamina ar trebui să fie luată în considerare printre aminoacizi.
Care sunt funcțiile niacinei?
Niacina este pornită numeroase procese metabolice implicat în corpul uman. Funcțiile afectează aproape întregul metabolism uman. Niacina se prezintă sub forma celor două substanțe NAD (nicotinamidă adenină dinucleotidă) precum NADP (fosfat de nicotinamidă adenină dinucleotidă) acționează ca o componentă coenzimatică a diferitelor dehidrogenaze.
Acestea intervin în Producere de energie precum și în Metabolizarea acidului gras, a carbohidraților și a proteinelor A. În plus, vitamina este importantă pentru piele, țesutul muscular, sistemul nervos și pentru Reglarea glicemiei.
NAD și NADP sunt, de asemenea, purtători de hidrogen. Deshidrogenazele dependente de NAD se găsesc în special în mitocondrii. Aici joacă un rol special în lanțul respirator pentru producerea de energie. În citosol există dehidrogenaze dependente de NADP, care în Sinteza acizilor grași și a colesterolului sunt importante. Acestea joacă, de asemenea, un rol special în calea pentozei fosfat. Această cale este principala sursă pentru NADPH, care face parte din apărare antioxidantă este implicat.
„Niacina scade concentrația proteinei C-reactive (CRP), care este un marker al inflamației (Hoffer A., Saul A. și Foster H. (2018))”.
Au cantități de 1 g sau mai mult de acid nicotinic pe zi efecte farmacologice. Acest lucru scade colesterolul LDL și trigliceridele la oameni, în timp ce crește HDL în sânge. Acest lucru face adesea niacină Reducerea nivelului crescut de lipide din sânge folosit. Deoarece concentrațiile crescute de lipide sunt un factor de risc pentru Boli cardiovasculare, suplimentarea are sens mai ales în acest domeniu. Notă: aportul de nicotinamidă nu are efecte de scădere a colesterolului.
Se spune, de asemenea, că vitamina ajută la boli precum depresia, ADHD, Alzheimer, artrita și schizofrenia. Mai mult, vitamina pare să fie una efect de prelungire a vieții a avea. Acest lucru este demonstrat de un studiu care utilizează exemplul viermilor rotunzi: viermii rotunzi cărora li s-a administrat niacină prin alimente au trăit cu o zecime mai mult decât grupul martor.
Niacina în sport
Sportivii au nevoie în special de mai mulți micronutrienți, deoarece se pierd cantități mari de transpirație sau urină. O deficiență a micronutrienților duce la o scădere a performanței, o susceptibilitate crescută la infecție și riscul de rănire.
Așa cum s-a descris mai sus, niacina are efecte pozitive asupra metabolismului energetic. De asemenea, acceptă Arderea glucidelor și a grăsimilor. Un aport suficient de vitamina are un efect de susținere asupra oboselii, performanței fizice și coordonării.
Recent s-a știut că niacina denotă Creșteți procentul de fibre musculare oxidative de tip I. si Fibrele musculare glicolitice de tip II scad ar trebui să. Acest lucru va duce probabil la o reglare ascendentă a genelor implicate în oxidarea acizilor grași și ciclul citratului. Se spune că modificările în compoziția fibrelor musculare au loc cu a performanță de rezistență îmbunătățită mergeți mână în mână, deoarece fibrele musculare de tip I sunt deosebit de persistente.
O teză de doctorat tratează exact acest subiect. S-a investigat efectul antrenamentului de anduranță, o doză mare de niacină (cf. în medicina umană pentru terapia dislipoproteinemiei) și o combinație de antrenament de anduranță și o doză mare de niacină asupra performanței de anduranță și a compoziției fibrelor musculare la șoareci. În acest scop, șoarecii au fost împărțiți în patru grupuri. Două grupuri au primit antrenament de rezistență și o cantitate adecvată de vitamină și o doză crescută de niacină. Celelalte două grupuri au primit fiecare o doză moderată de niacină și o doză crescută de niacină. După șase săptămâni s-a putut arăta că șoarecii cu Antrenamentul de anduranță și suplimentarea cu niacină ridicată duc la o performanță crescută de anduranță a avut. Cu toate acestea, suplimentarea cu niacină singură nu a avut niciun efect. Motivul pentru care niacina afectează performanța de rezistență este, prin urmare, încă necunoscut.
Un studiu realizat de Couturier și colab. (2014) arată, de asemenea, că administrarea niacinei la șobolani obezi duce la o creșterea concentrației de carnitină în organism Oportunitati. Se spune că niacina stimulează genele care sunt implicate în absorbția sau biosinteza carnitinei și astfel îmbunătățește starea redusă de carnitină a șobolanilor obezi. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări aici.
Conținutul în alimente
Niacina este conținută în Carne, pește, măruntaie, cum ar fi ficatul, produse din cereale integrale și legume, cum ar fi rapița și mazărea. În alimentele de origine animală, vitamina apare în principal sub formă de amidă a acidului nicotinic (sub formă de NAD sau NADP). Deoarece vitamina poate fi păstrată în ficat în cantități limitate sub formă de NAD (rezerva durează 2-6 săptămâni), ficatul este o sursă bună. Acidul nicotinic se găsește preponderent în alimentele pe bază de plante. Deoarece niacina este legată în principal de macromolecule din cereale, este mai dificil de divizat; biodisponibilitatea este de numai 30%. Vitamina este eliberată atunci când alimentele sunt prăjite sau se utilizează soluții alcaline. Niacina este eliberată și în boabe de cafea prin prăjire. 100 g boabe de cafea prăjite conțin 15 mg de vitamină.
Este posibilă o conversie a vitaminei din triptofan - după cum sa menționat deja -. Cu toate acestea, este nevoie 60 mg din acest aminoacid pentru a produce 1 mg de niacină. Trebuie remarcat faptul că vitamina se formează în cantități suficiente numai dacă există un exces de triptofan. Dacă alimentarea este suficientă, devine triptofan pentru sinteza proteinelor folosit.
Cât de multă vitamină trebuie luată într-o zi?
Potrivit Societății Germane de Nutriție din Germania, aportul recomandat este inclus Bărbați la 16 mg pe zi și pentru femei la 13 mg. Cantitatea terapeutică este de peste 100 mg pe zi. Efectele farmacologice sunt observate cu doze de 1 g sau mai mult pe zi.
Dozele mari sunt periculoase?
Investigații pe efect de scădere a colesterolului cu doze de 3-6 g acid nicotinic pe zi arată că vitamina este în doze mari nu toxic este. La doze mai mari, poate apărea doar o senzație de căldură și înroșirea pielii, dar acestea dispar din nou după câteva zile/săptămâni. Cu toate acestea, administrarea substanței nicotinamidă nu duce la nici unul dintre cele două simptome, motiv pentru care nicotinamida este utilizată mai des în suplimentele alimentare, ca și în cazul nostru Esențial sportiv. Aici este vorba despre produs.
Niacina în exces este fie stocată în ficat, fie metilată și excretată prin rinichi sub formă de N1-metilnicotinamidă.
Cum se face simțită o deficiență?
Simptomele deficitului de niacină sunt mari la început necaracteristic, acest lucru se exprimă, de exemplu, prin insomnie și pierderea poftei de mâncare. În stadiul avansat, apar cele trei simptome tipice, cum ar fi diareea, demența și dermatita bolii Pelagră pe. De exemplu, pielea care este expusă la lumină poate fi găsită pete arzătoare și mâncărime care se pot umfla, întări și chiar blister. Pot apare și amorțeli. Clasicul Pelagra este cunoscut numai în legătură cu un deficit de proteine sau triptofan. Mai ales în țările care au un consum ridicat de porumb această boală apare mai frecvent. Aceasta se caracterizează prin conținutul scăzut de triptofan la porumb și forma inutilizabilă de niacină (niacitină) pe care o conține. Prin urmare, în America Centrală, tortilla este tratată cu alcali pentru a preveni deficiența.
Există un deficit de niacină foarte rar în Germania. O deficiență de vitamine poate apărea numai prin abuz sporit de alcool și diaree severă. Un deficit de vitamina B6 poate fi, de asemenea, responsabil pentru un deficit de niacină.