Avantajele și dezavantajele dietei Atkins
Dieta Atkins a suferit multe revizuiri de-a lungul anilor. Există multe lucruri speciale despre această dietă strictă pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a încerca să o urmați. Dieta Atkins oferă mai multe beneficii care îl pot face dieta perfectă pentru unii. Dar dezavantajele l-ar putea exclude pentru alții.
Dacă intenționați să urmați o dietă pentru a slăbi definitiv, este important să evaluați toate avantajele și dezavantajele dietei Atkins înainte de a începe.
Beneficiile dietei Atkins
Pierdere în greutate
Mulți oameni au slăbit cu dieta Atkins și a făcut obiectul a numeroase studii clinice. Dar dacă intenționați să pierdeți sau să mențineți greutatea pe dieta Atkins, veți descoperi că există o gamă întreagă de studii cu rezultate contradictorii.
Un studiu publicat în 2007 a comparat dieta Atkins cu dieta LEARN, dieta Zone și dieta Ornish la femeile premenopauzale supraponderale. Cercetătorii au descoperit că femeile din dieta Atkins au slăbit mai mult și au avut efecte metabolice generale mai favorabile după 12 luni.
În plus, o meta-analiză publicată în 2017 a comparat dieta Atkins cu alte 19 diete. Cercetătorii au stabilit că, printre dietele evaluate, dieta Atkins a produs cea mai semnificativă pierdere în greutate din punct de vedere clinic pe termen scurt și lung.
Cu toate acestea, există și cercetări care au comparat dietele ketogenice bogate în grăsimi (cum ar fi dieta Atkins) cu dietele cu calorii limitate. Mai multe dintre aceste studii au arătat că nu există nicio diferență între restricția de calorii și restricția de carbohidrați pentru pierderea în greutate pe termen lung. În plus, deși există un anumit sprijin pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, studiile încă pun sub semnul întrebării dacă dieta este sănătoasă sau eficientă pe termen lung.
Rezultatele unui amplu studiu nutrițional au fost raportate în 2019. Rezultatele sugerează că nu există neapărat o dietă care să răspundă nevoilor fiecărei persoane care încearcă să slăbească, deoarece fiecare organism răspunde diferit. Aceste descoperiri susțin cercetările publicate anterior, care sugerează că cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate este dieta la care te poți ține pe termen lung.
Fără numărarea caloriilor
Multor oameni nu le place să-și calculeze aportul de calorii pentru pierderea în greutate și întreținere. În timp ce majoritatea experților în nutriție recunosc importanța obținerii unui număr corect de calorii în fiecare zi, ei recunosc că încercarea de a urmări și monitoriza aportul zilnic de calorii poate fi obositoare și poate părea restrictivă.
Cu dieta Atkins, vă monitorizați aportul net de carbohidrați, dar nu este nevoie să numărați sau să limitați caloriile. Pentru mulți oameni, această caracteristică a dietei Atkins este deosebit de atrăgătoare.
Restricție mai flexibilă a alimentelor
Unora le place faptul că pot mânca alimente mai bogate și mai satisfăcătoare din dieta Atkins. De exemplu, unii oameni preferă această dietă deoarece mâncărurile copioase precum fripturile și burgerii pot rămâne în meniu.
Alimentele bogate în proteine și alimentele bogate în grăsimi tind să fie sățioase. Când vă simțiți mulțumit după ce ați mâncat, este posibil să întârziați următoarea masă sau gustare și, în consecință, să consumați mai puține calorii. De fapt, unele studii au arătat că aportul total de calorii este mai mic în dieta Atkins decât în alte diete cu aport mai mare de carbohidrați.