Avantajele și miturile postului intermitent - pas către sănătate
Cunoașteți beneficiile și miturile postului intermitent? Această practică a câștigat multă popularitate și adepți în ultimii ani. În acest articol, vom clarifica ce este, care sunt beneficiile sale reale și miturile din jurul realizării sale.
Astăzi, o mare parte din comportamentul nostru alimentar depinde de factori psihologici, socio-culturali și educativi. Postul nu este ceva nou. La urma urmei, este cu noi de-a lungul existenței noastre ca specie.
Ce este postul intermitent ?
Postul intermitent nu este o dietă. Cu toate acestea, constă în alternarea perioadelor de post cu perioadele de consum de alimente. Există diferite tipuri de post intermitent, cel mai cunoscut fiind postul 16/8, 24 post și 48 post, deși există altele precum 12/12.
16/8 rapid
Postul de 16/8 constă în perioade de post de 16 ore, urmate de perioade de alimentare de 8 ore.
Adică, dacă, de exemplu, am lua prima masă la ora 14:00, ne-am ingera toate kilocaloriile între orele 14:00 și 22:00, timp de 8 ore, făcând două mese simple în timpul zilei. Și a doua zi, mâncam din nou după ora 16 după ultima masă, adică la ora 14.
Postul 24 și 48
Pe de altă parte, postul de 24 de ore și 48 de ore se bazează pe perioade de 24 de ore și respectiv 48 de ore. Unii ar putea crede că, făcând acest lucru, vom avea probleme cu glicemia scăzută, energie scăzută sau debilitate generală. Cu toate acestea, acest lucru este departe de realitate. Corpul nostru se poate adapta perfect la el.
12/12 rapid
Postul 12/12 ar fi echivalent cu micul dejun și cina, la 12 ore distanță. De exemplu, micul dejun la ora 8:00 și cina la ora 20:00 Acestea sunt strategii diferite, toate valabile.
Avantajele postului intermitent
Se spune că postul intermitent are multiple beneficii pentru corpul nostru. De exemplu, ei:
- Ajută la reducerea mortalității și la întârzierea îmbătrânirii, atât din punct de vedere estetic, cât și fiziologic.
- Reduceți indicatorii de inflamație
- Ne poate ajuta să ne îmbunătățim profilul lipidic, adică colesterolul, pe lângă scăderea trigliceridelor
- Au efecte pozitive asupra plasticității noastre neuronale
- Chiar ajută la limitarea creșterii celulelor canceroase