Avantajele și regulile Cheat Day

Gustarea este permisă

Cei care se îngrijesc de ei înșiși și de greutatea lor mănâncă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și mănâncă în principal fructe și legume. Dar recent, gustarea este permisă și. Păcatul și slăbitul nu merg împreună? Știm când are sens o zi de înșelăciune și ce reguli ar trebui să urmați.

Practic, toată lumea știe ce să facă dacă vrei să slăbești: pe lângă exerciții fizice, o dietă sănătoasă este esențială. Acestea includ fructe, legume, proteine, niveluri scăzute de carbohidrați, multă apă și burgerul ocazional. Stai puțin - un burger? Da, pentru că așa-numita Cheat Day este noul lucru pe care vedete ca Gwyneth Paltrow îl jură în planul lor nutrițional. Pentru că în această zi specială, cunoscută și sub denumirea de „Ziua alimentării”, puteți sărbători cât puteți în timpul dietei - în teorie.

Avantajele Cheat Day

Cei care doresc să slăbească pot face acest lucru prin crearea unui deficit caloric. Consumați mai puțină energie prin alimente decât are nevoie de fapt corpul, ceea ce înseamnă că aceasta cade din nou în rezervele de grăsime ale corpului și le folosește. Cu toate acestea, dacă corpul tău este alimentat permanent cu calorii, în cele din urmă va încerca să îl contracareze. Apoi, el vrea să ia măsuri de precauție în cazul în care insuficiența ar persista și va stoca din nou rezervele de grăsime. Cunoaștem acest fenomen sub denumirea de efect yo-yo. Prin urmare, o zi de înșelăciune vă poate ajuta să vă mențineți permanent deficitul de calorii și astfel să stimulați și arderea grăsimilor. Odată cu aceasta, într-o zi, semnalizați practic corpului: Nu vă faceți griji, veți obține caloriile și nu trebuie să vă acumulați rezerve de grăsime.

Al doilea avantaj al Cheat Day este de natură psihologică: Chiar dacă vă schimbați dieta, nu trebuie să vă descurcați fără nimic - cel puțin pe termen mediu. Dacă următoarea zi excepțională pare întotdeauna la îndemână, este mai ușor să rămânem la planul strict de alimentație și să nu cedăm la pofta de mâncare între ele. Cu această zi, planificați de la început că puteți și trebuie să recidivați. În loc de o dietă lungă și dură, faci mai multe diete mici, care devin mai suportabile prin Cheat Day și îți poți colecta în mod regulat recompensa. Deci, nu tot ce este gustos este interzis pentru totdeauna. Mai ales atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați, retragerea din dulciuri este uneori foarte dificilă. Dar, datorită etichetei de trișare, dieta dvs. poate deveni un succes mai rapid. Un studiu al Colegiului Skidmore din New York a arătat, de asemenea, că, în timp, subiecții au ronțăit și s-au ospătat din ce în ce mai puțin, dar au recurs mai conștient la dulciuri și fast-food.

Cât de des este permisă o zi de trișare?

Întrebarea care probabil arde cel mai mult sub unghiile tale este cât de des îți permiți o Cheat Day. Opiniile diferă oarecum. Dacă doriți doar să vă optimizați sau să vă mențineți puțin greutatea, puteți o astfel de zi pe săptămână a planifica. Cu toate acestea, dacă v-ați stabilit obiective mai înalte sau doriți să vă definiți corpul, ar trebui mai degrabă o zi de trișare la fiecare trei săptămâni a planifica. Cu toate acestea, toată lumea este diferită în cele din urmă. Prin urmare, trebuie să vă urmăriți corpul cât durează să vă întoarceți la nivelul său pre-trișat după o astfel de zi. Regenerarea durează mult? Atunci poate ar trebui să vă luați ziua de gustare mai puțin de o dată pe săptămână.

Regulile Cheat Day

În principiu, orice doriți este permis în Ziua Cheat. Puteți mânca dulciuri, precum și pizza, cartofi prăjiți, burgeri sau gogoși. Dar există câteva reguli:

Nu bea alcool. Alcoolul nu este, în general, niciodată o idee bună atunci când încercăm să pierdem grăsimea și să construim mușchi. Dimpotrivă: alcoolul te îngrașă!
Mănâncă porții normale la ore normale. Chiar dacă gustările nesănătoase sunt permise în Ziua Cheat, nu ar trebui să te umpli sau să mănânci prea târziu seara. În acest fel, metabolismul poate fi folosit pentru lucruri mai semnificative pe timp de noapte. Dar, de asemenea, abțineți-vă de la măsuri discutabile, cum ar fi anularea cinei!
Rămâneți la o zi. Chiar dacă este probabil dificil să revii la ordinea de zi după Cheat Day, mai ales la început, este important să nu întinzi timpul și să rămâi la planul tău nutrițional după o zi. De asemenea, asigurați-vă că vă păstrați deficitul de calorii în celelalte șase zile și mai ales cu un conținut scăzut de carbohidrați

Pentru cine este utilă Ziua Cheat?

A lua o zi liberă este un lucru bun, mai ales pentru cei care doresc să-și păstreze greutatea sau doar să o piardă ușor. Principiul Cheat Day nu este potrivit pentru oricine dorește să slăbească mult sau care știe despre sine că le place să apuce prea mult atunci când mănâncă.

Alternativa la Cheat Day poate fi, de asemenea, un mic dejun zilnic și bogat. Deoarece corpul arde grăsimile deosebit de bine dimineața, puteți lua orice mic dejun doriți fără să vă faceți griji cu privire la tulpina pe corp pe termen lung.

Sursa imaginii: istock/undrey, iStock/matthewennisphotography, iStock/NinaMalyna, giphy