Avantajul de a fi intense ULaval Research News
La persoanele care urmează o dietă, exercițiile fizice viguroase favorizează o scădere în greutate mai mare înainte de a obține un nou echilibru energetic
Încerci să slăbești și vrei să crești șansele în favoarea ta? Noile cercetări din revista Applied Physiology, Nutrition și Metabolism sugerează că intensitatea poate fi aliatul tău. Într-adevăr, practicarea unor activități fizice viguroase ar promova o scădere mai mare a rezervelor adipoase înainte de a ajunge la un nou echilibru energetic.
Echipa internațională care a realizat acest studiu a recrutat 78 de persoane cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani, care erau sedentare și care erau supraponderali. Fiecare participant urma să urmeze o dietă provocând un deficit energetic de aproximativ 500 de calorii pe zi. În plus, cercetătorii au conceput trei programe de antrenament care combinau, pe de o parte, activități aerobice, cum ar fi aquafitness, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, și, pe de altă parte, exerciții de antrenament de forță efectuate cu greutăți sau pe dispozitive. Subiecții grupului 1 au avut dreptul la combinația de culturism intens - aerobic slab, subiecții grupului 2 la acel culturism slab - aerob intens și subiecții grupului 3 la combinația de culturism slab - aerobic slab.
Așa cum era de așteptat, primele trei luni ale intervenției au dus la pierderea în greutate - aproximativ 7 kg în medie - și la grăsimi - în jur de 5 kg în medie - la participanții din toate cele trei grupuri. După 3 luni, când s-a ajuns la un nou echilibru, pierderea de grăsime a fost cu 1,5 până la 2 kg mai mare la participanții din grupele 1 și 2 decât la cei din grupa 3. „Nu contează dacă este.” Dacă este vorba de greutate. antrenament sau activități aerobice, exercițiile de intensitate ridicată promovează o scădere mai mare în greutate înainte de a ajunge la un platou ", notează Angelo Tremblay, profesor la Departamentul de Kinesiologie, cercetător la Institutul de nutriție și alimente funcționale (INAF) și primul autor al studiului.