AVERTISMENT Dieta Dukan - experții avertizează! Dieta se presupune

Dieta Dukan este o metodă de a declara război kilogramelor în plus fără să-i fie foame. Această dietă a devenit cunoscută după medicul francez Pierre Dukan, care și-a pierdut de atunci permisul de medic. Această dietă este cunoscută în Franța de peste 10 ani și există rapoarte despre milioane de femei franceze despre care se spune că au folosit această metodă pentru a rostogoli kilogramele.

Odată cu publicația germană a cărții „Secretul de slăbire al francezilor”, dieta Dukan a devenit cunoscută și în această țară. Am analizat mai îndeaproape conceptul acestei diete de slăbire și vă informăm mai jos despre toate avantajele și dezavantajele dietei Dukan. În plus, ne uităm la întrebarea dacă această metodă de slăbire este recomandată pentru sănătate.

Ce este dieta Dukan?

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus cu Dieta Dukan, mănâncă o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Potrivit medicului Pierre Dukan, accentul planului de dietă este pus pe proteine, care sunt cunoscute sub numele de „motorul dietei Dukan”. Există un total de 72 de alimente bogate în proteine, cu un conținut scăzut de grăsimi, pentru a alege.

Potrivit lui Dukan, proteinele au avantajul că sunt greu de digerat. Împărțirea lanțurilor moleculare proteice necesită timp, astfel încât sentimentul de sațietate să dureze mai mult. În plus, o mulțime de calorii sunt consumate în acest proces. Potrivit lui Dukan, ar fi nevoie de aproximativ 30 de calorii pentru a procesa un aliment bogat în proteine care are 100 de calorii.

Carnea este recomandată ca sursă principală de proteine pentru această dietă. Potrivit medicului francez, proteinele vegetale nu sunt folosite deoarece nu conțin cei opt aminoacizi necesari de organism.

Potrivit lui Dukan, hidratarea are o mare importanță pentru succesul dietei. Prin urmare, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Alternativ, puteți trece la ceaiuri pe bază de plante, verde sau negru neîndulcite. Băuturile răcoritoare cu îndulcitori sunt, de asemenea, permise în dieta Dukan. Aportul ridicat de lichide al lui Dukan este justificat prin descompunerea proteinelor din organism. Acestea sunt excretate prin rinichi dacă există un aport suficient de lichide. Cu toate acestea, dacă conținutul de proteine este prea mare, organismul poate stoca aceste produse metabolice toxice. Potrivit lui Dukan, acest proces poate fi prevenit prin băut mult.

Care sunt riscurile unei diete Dukan? - Avertizează experții!

Fiecare dietă are întotdeauna unele avantaje și dezavantaje. În această secțiune explicăm avantajele și dezavantajele dietei Dukan:

Beneficii:
✓ Pierderea în greutate fără pierderea musculară
✓ Iubitorii de pește și carne își câștigă valoarea
✓ Pierderea rapidă în greutate

dezavantaj
x nutriție unilaterală
x Sunt posibile deficiențe de vitamine și nutrienți
x Poate duce la oboseală, scăderea performanței și lipsa de condus

Experții avertizează în mod repetat împotriva unei astfel de diete unilaterale, deoarece acest lucru duce adesea la deficiențe de vitamine și nutrienți. (Sursa: Stern)

Dietistul francez Piere Dukan, cu toate acestea, pare să fi căzut în discreditate cu ani în urmă. Se spune că dieta implică riscuri pentru sănătate. Dukan a dat în judecată acuzația, dar a pierdut procesul și a fost condamnat la o amendă.

Alternativă eficientă fără dietă

Dieta Dukan se pare că nu numai că aduce riscuri asupra sănătății, pentru mulți acest lucru nu este pus în discuție datorită disciplinei sau dietei unilaterale. În plus față de astfel de diete obositoare, care deseori stresează psihicul, există acum modalități mult mai convenabile de a stimula arderea grăsimilor - de ex. Arzător de grăsimi. Cu toate acestea, este important să aruncăm o privire foarte atentă asupra ingredientelor și efectelor, deoarece există multe oi negre pe piață. Pentru a expune acest lucru, am efectuat deja un test de comparare a arzătorului de grăsime, pe care îl puteți găsi aici ▷ Test de comparare a arzătorului de grăsime

Cu toate acestea, pentru a vă arăta o diferență detaliată între dieta Dukan și un produs pentru arderea grăsimilor, am decis să fac o comparație directă. Veți vedea cum se compară dieta Dukan cu un arzător de grăsimi fabricat în Germania - apropo, acesta este câștigătorul testului de la testul de comparație al arzătorului de grăsime.

Arzător de grăsime ICG

Notă: Da, ai citit bine. În prezent, arzătorul de grăsime poate fi perfect GRATUIT să fie comandat. Fără tipărit și fără a fi nevoie să cumpărați nimic. Producătorul se promite prin asta GRATUIT Acțiune pentru a fi cunoscut rapid. Cu toate acestea, nu știu cât timp va fi disponibilă această promoție.

Ce includ cele 4 faze ale dietei unei diete Dukan?

Pentru toți cei care încă optează pentru o dietă Dukan, aș dori să explic mai detaliat cele patru faze ale acestei metode.

Prima fază a dietei Dukan: faza de atac

Prima fază a dietei Dukan este cunoscută și sub denumirea de fulger și durează de la una la 10 zile. O dietă strictă cu proteine ar trebui să ducă la un succes inițial rapid, cu excesul de kilograme care se scurg repede. Unsprezece grupuri de alimente sunt permise în prima fază a dietei Dukan. Acestea includ carne slabă, măruntaie, pește, fructe de mare, carne de pasăre, produse lactate degresate, ouă sau proteine vegetale precum tofu. În prima fază, puteți mânca cât mai multe din aceste alimente și ori de câte ori doriți.

Pentru a preveni constipația, se recomandă o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz în timpul așa-numitei faze de atac a dietei Dukan. În plus, o lingură de fructe de padure goji uscate ar trebui luată zilnic pentru necesități crescute de vitamine dacă prima fază durează mai mult de 5 zile. Exercițiul zilnic este, de asemenea, necesar pentru a obține un succes rapid. Mersul pe jos 20 de minute pe zi este recomandat ca parte a dietei Dukan.

A doua fază a dietei Dukan: faza de acumulare

În faza de acumulare, alimentele bogate în proteine și proteinele plus legumele sunt consumate alternativ zilnic. Cu toate acestea, sunt permise doar 28 de tipuri de legume, inclusiv roșii, castraveți, spanac și salată. De asemenea, trebuie să evitați grijile leguminoase cu amidon, cum ar fi cartofii, porumbul, mazărea sau fasolea albă.

În plus, în această fază trebuie luate 2 linguri de tărâțe de ovăz. Dukan recomandă zilnic 30 de minute de exerciții fizice în timpul fazei de acumulare.

A treia fază a dietei Dukan: faza de stabilizare

Faza de stabilizare este utilizată pentru a menține greutatea atinsă. Durata acestei faze este direct legată de pierderea în greutate. Se stabilește o perioadă de 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. Dacă vrei să slăbești 5 kilograme, trebuie să te aștepți la a doua fază de 50 de zile a dietei Dukan.

În faza de stabilizare, cei care doresc să piardă în greutate pot consuma toate alimentele bogate în proteine din faza 1, precum și legumele menționate în faza 2. În plus, unele tipuri de fructe sunt permise și în faza a treia. Excepție fac bananele, strugurii, cireșele, nucile sau fructele uscate datorită numărului mare de calorii. În plus, două felii de pâine integrală și 40 de grame de brânză tare, cum ar fi Emmentaler sau Gouda, pot fi consumate zilnic.

Alimentele cu amidon pot fi savurate de două ori pe săptămână în timpul fazei de stabilizare. Aceasta include, de exemplu, pastele făcute din grâu dur. Potrivit lui Dukan, este permisă și o masă gourmet pe săptămână. Din a doua jumătate a celei de-a treia faze de slăbire, puteți sărbători și de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, o dată pe săptămână, dieta Dukan necesită o dietă strictă bogată în proteine încă din prima fază. Tărâțele de ovăz și cel puțin doi litri de lichid pe zi sunt încă necesare în timpul fazei de stabilizare.

A 4-a fază a dietei Dukan: faza de întreținere

A 4-a fază a dietei Dukan este despre menținerea și controlul greutății pe care ați atins-o pentru o viață cu ajutorul câtorva reguli. Aceste reguli sunt detaliate după cum urmează:

Consumul strict de alimente bogate în proteine din faza 1 trebuie respectat o dată pe săptămână. Consumul normal de alimente este posibil șase zile pe săptămână.
Trebuie consumate zilnic trei linguri de tărâțe de ovăz. În plus, se recomandă exerciții de 20 de minute, cum ar fi o plimbare pe zi.

Cine este Pierre Dukan?

Pierre Dukan este un medic francez din Paris, a cărui licență pentru a practica medicina a fost revocată de atunci. În 1975, Dukan s-a confruntat cu obezitatea pentru prima dată. În această perioadă, obezitatea a fost tratată cu alimente cu conținut scăzut de calorii și mese mici. Dukan căuta o modalitate alternativă de a preveni așa-numitul „efect yo-yo”, în care pacienții și-au recăpătat rapid greutatea pierdută după dietă. Medicul parizian a dezvoltat o dietă în patru faze. Rezultatele cercetării sale au fost publicate în cele din urmă în 2000 într-o carte cu titlul original „Je ne sais pas maigrir”.

Pentru cine este potrivită o dietă Dukan?

Dieta Dukan nu trebuie utilizată de persoanele care nu dispun de cunoștințe nutriționale suficiente din cauza unei compoziții nutritive dezechilibrate și a unui aport insuficient de vitamine. Dieta Dukan nu este, de asemenea, potrivită pentru sportivii competitivi.

Dieta Dukan se bazează pe sistemul Low Carb. Din acest motiv, această dietă este recomandată în special tuturor persoanelor cărora le place să mănânce carne și pește și doresc să slăbească fără a pierde masa musculară.

Rețete în dieta Dukan

Există multe rețete gratuite pentru Dieta Dukan pe Internet. De exemplu, o zi din prima fază a acestei diete ar putea arăta astfel:

Micul dejun ar putea consta dintr-un piept de pui gătit la cuptor sau pe grătar. Există, de asemenea, 3 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, carnea de vită chinezească și 200 ml de iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi ar putea fi în meniu. O clătită dukan este permisă după-amiaza, iar seara se poate pregăti un cocktail cu creveți.

Planul de dieta Dukan

Am putut găsi câteva planuri de dietă gratuite pe internet în timpul cercetării noastre. Un total de 100 de alimente diferite sunt disponibile celor care doresc să slăbească, care pot fi consumate în timpul diferitelor faze.

Dieta Dukan experiență de la utilizatori

Multe persoane care tin dieta Dukan raporteaza pierderea rapida in greutate. Ca și în cazul oricărei alte diete, dieta Dukan cere disciplină și perseverență de la subiecții testați. Datorită naturii unilaterale a primei faze, acest lucru este deosebit de dificil de întreținut după experiența dietei Dukan. Alimentele permise în faza 1 pot duce la oboseală și epuizare din cauza lipsei de vitamine și substanțe nutritive, care, totuși, se îmbunătățesc din nou în a doua fază în funcție de experiențele persoanelor testate. Experiențele Dieta Dukan nu sunt numai pozitive, mai ales datorită dietei unilaterale.

Concluzia mea personală a dietei Dukan

În cele din urmă, am dori să vă oferim o concluzie personală cu privire la dieta Dukan. Experiența noastră cu această dietă a arătat că nu orice persoană poate beneficia în siguranță de aceasta. Este esențial să aveți o cunoaștere aprofundată a nutriției dacă dieta Dukan urmează să fie utilizată pentru pierderea în greutate. În plus, dieta Dukan nu este în niciun caz potrivită pentru sportivii competitivi, persoanele cu boli de inimă sau rinichi sau diabetici. Cu toate acestea, dacă aveți o anumită rezistență și respectați strict cele 4 faze ale acestei diete, veți pierde în greutate permanent și veți putea menține greutatea pe care ați atins-o.

Pentru oricine nu are chef de o dietă unilaterală, capsulele cu arzător de grăsime ICG sunt o alternativă ieftină. În loc să urmați strict dieta Dukan, luați doar 2 capsule pe zi. Acest lucru nu numai că stimulează arderea grăsimilor, ci și suprimă senzația de foame. După cum ați putut vedea deja în testul de comparație, capsulele pentru arzătorul de grăsimi, spre deosebire de dieta Dukan, nu sunt asociate cu efecte secundare. Acest lucru se datorează în principal ingredientelor naturale, care aparțin deja unui anumit standard de calitate datorită producției din Germania. Personal, acest lucru este deosebit de important pentru mine când vine vorba de suplimente alimentare. Dar producătorul în sine pare a fi convins de eficiența capsulelor sale pentru arzătorul de grăsimi. În prezent, dă o cutie gratuit în timpul campaniei introductive!