Aveți nevoie de ajutor pentru o nutriție adecvată
Creat 29.04.2017, 23:20, de hubblent. Categorie: Viață vegană sănătoasă. 11 răspunsuri.
Ai nevoie de ajutor pentru a mânca corect
29.04.2017, 23:20
bună tuturor!
Eu (femeie, 19 ani, 1,69 m înălțime) sunt vegan din 31 iulie 2016 și nu-mi pot imagina altfel.
În primăvara anului 2016, greutatea mea era de aproximativ 63 kg. Acesta a fost și momentul în care am început să fac mișcare regulat (de 2-3 ori pe săptămână). Chiar și așa, nu am avut prea multe pierderi în greutate. [Nu sunt o dietă vegană pentru a slăbi ! - vor urma mai multe detalii.] După ce mi-am schimbat dieta, am fost relativ rapid până la 58 kg - nu este surprinzător, deoarece nu mai consum grăsime animală.
Am dat peste dieta vegană pentru că până la această schimbare suferisem zilnic de dureri de stomac - din 2012/2013. Uneori le mai am - conform observațiilor mele, mai des cu alimente grase. - De aceea am întâlnit o dietă vegană bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi prin Studiul China (sau anterior prin diferite videoclipuri de pe YouTube). Pur și simplu nu am putut și nu pot să mă țin mereu de asta, pentru că sunt deja fericită că familia mea găteste acum și vegan pentru mine - cu greu îi pot interzice mamei mele să folosească ulei. Dar nu asta spun.
Evident, corpul meu nu merge bine. Ce pot sa fac? Vreau să chem un nutriționist săptămâna viitoare și să fac o programare, dar mă tem că va încerca să mă scoată din vegan. iar familia mea ar susține această opinie. Nu vreau și nu mai pot mânca o dietă vegană - nu numai din cauza sănătății mele, ci și din cauza animalelor!
Câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi?
PS: Nu este că nu am apetit sau nu vreau să mănânc. De exemplu, aștept cu nerăbdare micul dejun în fiecare dimineață, care constă din fulgi de ovăz sau alte fulgi și mereu diferite fructe și legume - consum între 400 și 500 kcal și mă simt plin și mulțumit după aceea. După prânz - care este în prezent max. 500, toată lumea are maximum 600 kcal - și eu mă simt plin. În momentul de față mă forțez să iau o gustare după-amiaza (uneori îmi este foame, noroc pentru mine, mănânc mai mult * yay *) și cina mea este, de asemenea, max. 500 kcal. Excepție fac atunci când ies să mănânc pizza cu prietenii (apoi iau vegetarianul fără brânză dacă aluatul a fost preparat vegan), dar întotdeauna mi-e rău după așa ceva.
Astăzi sunt la momentul după ce am consumat doar 1600 kcal la 21:00 că am mâncat un pachet întreg (100g) de prăjituri de orez. Fără să-mi fie foame. Mă simt din nou rău, nu mă simt bine . Nu știu. Acum am luat 1800 kcal astăzi. De fapt, am vrut să mănânc o altă pere, astfel încât să devină și mai mare, dar mă simt atât de rău și sunt atât de plin, încât nu mai pot mânca nimic.
Ce pot sa fac? Ce fac greșit?
Mulțumesc tuturor celor care și-au luat timp să citească și poate chiar să primească răspunsuri și să știe ce aș putea face. Mulțumiri!
PS: Exclud o deficiență de vitamine/minerale deoarece iau suplimente și problemele pe care le am sunt mai susceptibile de a indica prea puțină mâncare în general decât prea puține vitamine. Am și o dietă foarte diversă când vine vorba de fructe și legume! Dar bineînțeles că voi fi învățat mai bine.
1x procesat