Aveți nevoie de BCAA în timpul antrenamentului de forță
În acest articol vom răspunde la o întrebare frecventă despre BCAA pentru a face lumină asupra acestui minunat aminoacid.
Chiar trebuie să iau BCAA în timpul antrenamentului meu sau pot să beau doar apă ?
Suntem deseori întrebați dacă trebuie sau nu să completați cu BCAA. În afară de gustul lor delicios, răspunsul se reduce la 2 lucruri:
- Tipul de exercițiu pe care îl faceți
- Obiectivele dvs. de performanță
Dar, înainte de a intra în asta, să începem cu elementele de bază. BCAA, aminoacizi cu lanț ramificat, sunt compuși din 3 aminoacizi esențiali:
- Leucina
- Isoleucina
- Valine
Sunt considerate „esențiale”, deoarece organismul nu le poate face, așa că trebuie consumate cu alimente. În timp ce îl puteți obține cu siguranță prin alimente solide, cum ar fi puiul, carnea de vită și ouăle, pentru a vă acoperi nevoile de BCAA, suplimentarea are beneficiile sale, deoarece BCAA purele ocolesc ficatul și intestinele și intră direct în fluxul sanguin.
În timp ce obținerea de suficiente BCAA este importantă pentru toată lumea, acestea sunt deosebit de importante pentru persoanele cu obiective de construcție musculară sau de întreținere. BCAA, în special leucina, ajută la reglarea metabolismul proteinelor prin promovarea sintezei proteinelor musculare și suprimarea descompunerii proteinelor.
Cercetările anterioare au constatat că Suplimentarea BCAA înainte de antrenament vă poate ajuta să creșteți nivelurile de sinteză a proteinelor, suprimând defalcarea proteinelor musculare, reducând markerii de deteriorare musculară și scăzând simptomele durerii musculare cu debut tardiv (DOMS), durerilor corporale. Impresionant nu ?