Aveți nevoie de nutriție sportivă? Suplimente sensibile pentru construirea mușchilor și pierderea de grăsime
Dacă doriți să obțineți un corp atletic, există doi factori importanți: o dietă sănătoasă, echilibrată și exerciții fizice regulate. Dieta unui sportiv trebuie să fie variată și sensibilă. Aceasta înseamnă că există suficiente carbohidrați, grăsimi, proteine, minerale și vitamine în alimente.
În cele din urmă, această nevoie poate fi satisfăcută prin suplimente nutritive și nutriție sportivă. Cu o mulțime de exerciții fizice, puteți arde grăsimi și construi mușchi. Cu toate acestea, ar trebui luate în considerare câteva lucruri.
Sunt utile suplimentele alimentare?
Corpul are nevoie de proteine ca material de construcție pentru a construi mușchi. Furnizorii buni de proteine sunt de ex. următoarele:
- quark cu conținut scăzut de grăsimi
- carne
- peşte
- Ouă
- Produse din soia
- pâine
- Paste
- orez
- Banane
- Cartofi
- leguminoase
punem multă energie în construirea musculaturii.
Carbohidrații sunt, fără îndoială, cea mai importantă sursă de energie. Dacă doriți să construiți rapid mușchii și, prin urmare, să faceți mult sport, puteți obține un succes foarte rapid cu o dietă potrivită, suplimente alimentare, nutriție sportivă și un aport ridicat de proteine.
Un aport bun de proteine sau proteine vă oferă, ca sportiv activ, aminoacizi care sunt de urgență necesari pentru construirea mușchilor. Proteinele formează structura unei celule din corpul uman. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale acestor proteine. Acești aminoacizi sunt necesari pentru dezvoltarea și întreținerea celulelor corpului.
Pentru a acoperi consumul crescut de proteine și proteine în culturism sau în orice alt sport intens, există o selecție de nutriții sportive eficiente și suplimente nutritive, a căror calitate este crucială pentru succesul sportului.
Cu toate acestea, aceste produse excelente au și prețul lor. Există un număr infinit de furnizori low-cost, dacă acest supliment alimentar și nutriția sportivă sunt la fel de eficiente rămâne o întrebare deschisă ...
Feriți-vă de produsele ieftine
Cea mai bună proteină ar trebui să fie suficient de bună pentru corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, sunt oferite cu siguranță și nutriții sportive ieftine și suplimente nutritive ieftine, de înaltă calitate.
De exemplu, la http://www.mr-fit.de sau http://www.mysportnahrung.de puteți găsi o selecție de nutriții sportive și suplimente alimentare bune și ieftine.
În zilele noastre există proteina potrivită sau nutriția sportivă potrivită pentru fiecare sportiv de forță.
S-a constatat că proteinele multi-componente sunt cele mai eficiente. Există diverse surse de proteine în astfel de nutriții sportive sau suplimente nutritive. Ele au cel mai mult sens, deoarece fiecare proteină este absorbită și procesată diferit de către organism.
Dacă nutriția sportivă conține proteine vegetale și animale, acesta este aproape întotdeauna un supliment alimentar bun. De obicei, puteți obține suficiente proteine printr-o dietă sănătoasă. Chiar dacă faci sport intens. Cu toate acestea, puteți considera suplimentele alimentare care conțin proteine și proteine ca nutriție sportivă utilă și suplimente alimentare.
Concluzia este: Dacă folosiți corect nutriția sportivă și suplimentele nutriționale corecte, aceste produse sprijină construirea mușchilor și o optimizează perfect.
Alți nutrienți importanți
Grăsimile sunt, de asemenea, o sursă importantă de energie. Am scris deja mai multe despre grăsime în următoarele articole:
Cu toate acestea, carbohidrații și proteinele au, de asemenea, o anumită proporție de grăsimi și, prin urmare, ar trebui să utilizați grăsimile cu moderare.
Vitaminele sunt, de asemenea, deosebit de importante - ar trebui să fie bogate în alimente. Minerale precum Calciul, potasiul, sodiul și magneziul au funcții importante în corpul uman și ar trebui să fie luate suficient de sportivi.
De exemplu, dacă tu eliminând un litru de transpirație, pierdeți aproximativ 1200 mg de sodiu. Ceea ce poate provoca crampe musculare sau creșterea ritmului cardiac.
Cum e asta cu pierderea de grăsime?
Dacă doriți să pierdeți grăsimi, puteți găsi, de asemenea, suplimente nutritive și nutriție sportivă care au un conținut mai scăzut de calorii. Așa-numitele arzătoare de grăsime ajută adesea la pierderea de grăsime.
La aceste alimente sportive și suplimente nutritive se adaugă fibre dietetice pentru a preveni pofta. Există, de asemenea, un fel de supliment alimentar care, pe lângă L-carnitină, conține și diverse substanțe vitale. Dacă le bei bine distribuite pe tot parcursul zilei, ele alimentează corpul și stimulează metabolismul grăsimilor în timpul antrenamentului.
Veți găsi, de asemenea, extracte de ceai verde care susțin pierderea de grăsime. Nu există un tip direct de nutriție sportivă sau supliment nutritiv care să promită reducerea grăsimilor, așa cum se face adesea în publicitate în magazine!
Nu veți găsi un supliment alimentar sau o formulă de exerciții fizice dovedită științific că acționează pentru pierderea de grăsime. Există doar avertismente că puteți pierde o mulțime de bani dacă credeți în sloganurile publicitare care promit că un produs va provoca pierderea de grăsime.
Pentru a putea descompune grăsimea, trebuie să existe un deficit energetic. Deci, puteți consuma mai puține calorii decât consumați. Doar așa vei avea succes și vei pierde cu adevărat grăsime.
O reducere a caloriilor este necesară pentru pierderea cu succes a grăsimii și un exces de calorii este necesar pentru construirea mușchilor. Mai multe despre acest lucru în aceste două postări:
Dacă doriți să atingeți ambele obiective în același timp, nu veți atinge în mod optim niciunul dintre cele două. Deci întotdeauna unul sau altul mai întâi ... Uneori, totuși, vă puteți construi mușchii în timp ce pierdeți în greutate sau invers. Apoi îl puteți include ca bonus suplimentar ... Cu toate acestea, nu puteți aduce în mod conștient acest bonus!
Și hormoni?
O întrebare mult controversată este cu siguranță dacă se poate induce creșterea musculară prin hormoni de creștere sau steroizi anabolizanți. Ei bine, luarea lor poate stimula artificial acumularea. Aportul regulat de astfel de hormoni și steroizi nu trebuie efectuat în niciun caz. Utilizate continuu și fără supraveghere medicală, acestea prezintă riscuri enorme pentru sănătate!
Nu există un răspuns general la întrebarea dacă aveți nevoie de nutriție sportivă. Pentru începători și începători în antrenamentele cu greutăți, cu siguranță nu este necesar să ajungeți imediat la nutriția sportivă. În primele câteva luni puteți obține rezultate foarte bune chiar și fără nutriție sportivă - cu condiția ca antrenamentul și nutriția să fie corecte.
Care este opinia ta? Ai nevoie de nutriție sportivă sau poți obține nutrienții necesari din dieta ta normală?.
Distrează-te și reușește la antrenament!