Aviz cu privire la planul nutrițional pentru pierderea a 25-30 kg - forum culturism

Mesaj de Sir-Finley »28 martie 2018, ora 14:59

planul

buna noapte buna
Deci, scopul meu este să revin la o greutate de 80 kg, fac 106 pentru moment, am 175 cm înălțime și am 23 de ani, aș vrea să ajung acolo într-un an (nu știți dacă este posibil, dar fiți cât mai aproape de această greutate) (imc de 34,61 calculați cu site-ul calories.com)

Am citit acest subiect minunat (citit-înainte-de-postare-în-secțiunea-. 18510.html) și aș dori câteva confirmări ale dietei pe care intenționez să o iau:

Așa cum am spus în subiectul de mai sus, am început prin calcularea EDI-ului meu, așa că am avut o mulțime de răspunsuri diferite o aplicație, ieșirea mea 2500 kcal un site 3900 kcal, așa că am ales să folosesc formula „MB = 66,5 + (13,8 xm) + (5 xh) - (6,8 xa) "pe care îl înmulțesc cu 1,375 pentru că nu sunt foarte activ (student: p) și că fac sport de 3 ori pe săptămână.

Am primit un DEJ de 3090 kcal, așa că pentru a slăbi este „suficient” (dacă ar fi atât de ușor: p) să consum mai puțin decât acest DEJ, dar cât? Așa că am folosit programul snake38 (cu 3090 kcal ca parametru, 25 kg de pierdut și 365 de zile).