Avocado sănătos 10 motive pentru care te va ajuta să slăbești
Avocado este orice, în afară de un fruct „tipic”. (Da, este un fruct și nu o legumă!)
În timp ce majoritatea fructelor constau în principal din carbohidrați, în avocado grăsimile reprezintă 70% din calorii.
În trecut probabil ați fi văzut acest lucru ca pe ceva negativ ...
astăzi știm adevărul despre grăsimi și știm că nu este vinovatul despre care se crede de multă vreme.
Avocado (deși constă în mare parte din grăsimi) este, probabil, mâncarea perfectă prin excelență. Iată 10 caracteristici care mă fac să spun asta:
1. Ești plin de substanțe nutritive importante
Această bine-cunoscută specie este cunoscută și sub denumirea de „pară Alligato r”, deoarece seamănă cu forma unei pere și are o suprafață „denivelată” și verde închis ca un aligator.
100g din acest fruct gras conțin 15g grăsimi sănătoase, 2g proteine și 9 grame carbohidrați, dintre care 7 grame sunt fibre. Deci, conține doar 2g carbohidrați neti la 100g și, prin urmare, este ideal pentru o dietă săracă în carbohidrați.
Sunt incredibil de hrănitori și conțin un număr mare de nutrienți, inclusiv 20 de vitamine și minerale diferite.
Iată câteva dintre substanțele nutritive găsite în 100g:
- Vitamina K: 26% din necesarul zilnic
- Folat: 20%
- Vitamina C: 17%
- Potasiu: 14%
- Vitamina B5: 14%
- Vitamina B6: 13%
- Vitamina E: 10%
De asemenea, conțin cantități mai mici de zinc, magneziu, mangan, fier, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 și vitamina B3.
Una peste alta, o adevărată putere de nutrienți.
2. Ele vă pot ajuta să vă PROTEJAȚI de bolile de inimă
Există unele valori ale sângelui care sunt strâns legate de bolile inimii: colesterolul, trigliceridele, inflamația în organism, tensiunea arterială și altele ...
Se pare că consumul de avocado are efecte pozitive asupra unora dintre aceste număr de sânge. Studiile sunt de obicei făcute astfel încât să existe un grup care mănâncă avocado și un alt grup care nu mănâncă avocado. După un anumit timp, comparați valorile sanguine și trageți concluzii din ele.
Studiile au arătat că avocado:
- Reduceți colesterolul LDL („răul”) cu până la 22%
- Creșteți colesterolul HDL („bunul”) cu până la 11%
- Reduceți semnificativ nivelul colesterolului total
- Reduceți nivelurile de trygliceride în sânge cu până la 20%
Pe scurt, toate valorile sanguine care se corelează cu bolile de inimă sunt îmbunătățite atunci când mănânci avocado.
3. Îți susțin corpul în lupta împotriva radicalilor liberi (diferite beneficii)
Antioxidanții din fructele și legumele proaspete neutralizează unii radicali liberi, dar nu pot ajunge în mitocondrii - tabăra de bază pentru radicali, ca să spunem așa.
Conform celor mai recente cercetări, uleiurile bogate în grăsimi mononesaturate pot ajuta mitocondriile să supraviețuiască atacurilor de radicali liberi. Cele mai cunoscute uleiuri pentru aceasta ar fi din nou uleiul de măsline și avocado.
Această cercetare este în concordanță cu faptul că există mai puține boli în țările mediteraneene decât în țările în care uleiul de măsline nu este utilizat zilnic.
Poate cel mai interesant beneficiu pentru această luptă cu radicali liberi este că încetinește îmbătrânirea. Și cine nu și-ar dori asta, corect?
4. Avocado sunt ambalate cu fibre
Acest lucru nu numai că vă ajută digestia și pierderea în greutate, dar are și alte numeroase beneficii și este cu siguranță important să aveți în vedere pentru o sănătate generală bună.
100 de grame de avocado conțin 7 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ un sfert din cantitatea zilnică recomandată.
5. REDUCI grăsimea din burtă
Un studiu a arătat că persoanele care au consumat 40 de grame (aproximativ 3 linguri de ulei de avocado) alimente care conțin acid oleic pe zi timp de patru săptămâni au pierdut cu 1,6% mai multe grăsimi abdominale decât persoanele care au consumat 40 de grame de alimente cu mai mulți acizi grași polinesaturați.
Un alt studiu confirmă aceste rezultate și a reușit să arate că o dietă bogată în acizi grași mononesaturați poate duce la „oprirea” anumitor gene producătoare de grăsimi. Se pare că acest lucru duce la acumularea mai puțină grăsime în regiunea abdominală și a șoldului.
O lingură de ulei de avocado conține aproximativ 10 grame de acizi grași nesaturați (și 120 de calorii). Acest lucru este similar ca profil nutrițional cu cel al uleiului de măsline extravirgin. Diferența dintre aceste uleiuri sănătoase este în principal în punctul de fum, care este mult mai mare cu uleiul de avocado. Din acest motiv, este foarte potrivit și pentru gătit (spre deosebire de uleiul de măsline).
6. Conțin mai mult potasiu decât bananele
și asta este adevărat. Este doar un fapt că avocado conține și mai mult. Anume 14% din necesarul zilnic recomandat la 100g (comparativ cu 10% pentru banane).
În aceste zile, mulți oameni sunt deficienți în potasiu, ceea ce poate duce la numeroase probleme de sănătate.
Una dintre ele este că raportul potasiu-sodiu este mult prea puternic în favoarea sodiului. Un echilibru optim este de o mare importanță pentru o sănătate optimă.
Un dezechilibru duce la hipertensiune arterială, de exemplu, și poate contribui la diferite alte boli.
Mâncând avocado, reducând în același timp alimentele de uz convențional, care conțin adesea cantități uriașe de potasiu, puteți restabili acest echilibru relativ bine.
7. REDUȘI dramatic foamea
Avocado nu face excepție.
Dar dimpotrivă. Un studiu recent a arătat că persoanele care au mâncat jumătate de avocado cu prânzul lor au simțit cu 40% mai puțin foame în următoarele 3-5 ore.
De exemplu, adaugă niște avocado în salată și vei fi plăcut surprins cât timp vei fi plin de ea. Aș recomanda să mâncați o salată mare în fiecare zi oricum. Pentru mine, cade mai ales la prânz și adaug nu numai avocado, ci adesea și pește, pui, nuci, semințe și alte alimente grase.
8. Oamenii care mănâncă avocado sunt mai sănătoși (în medie)
Iar rezultatele au fost uimitoare:
Consumatorii de avocado au fost, în general, mult mai sănătoși decât cei care nu consumă avocado. De exemplu, au fost mai puțin deficienți din punct de vedere nutrițional și au o probabilitate de jumătate ca să fie supraponderali.
De asemenea, au cântărit mai puțin, au avut un IMC mai mic, semnificativ mai puține grăsimi abdominale și valori mai bune ale colesterolului.
Deși acest lucru nu înseamnă că aceste diferențe s-au datorat consumului de avocado, acesta prezintă o imagine interesantă.
9. Este un nutrient natural BOOSTER
Acestea conțin acizi grași mononesaturați, care vă asigură că organismul dvs. poate absorbi de 2,6 până la 15 ori MAI MULȚI NUTRIENȚI (există rezultate diferite în funcție de studiu).
Cercetări suplimentare au arătat că, atunci când adăugați avocado în salată, corpul poate absorbi de 3-5 ori mai mulți carotenoizi.
Cu puțină grăsime, legumele nu numai că au un gust mult mai bun, dar sunt absorbite și mai bine de corpul tău.
10. Te ajută să slăbești
Toate proprietățile care înseamnă că avocado te va ajuta să slăbești. Personal, mănânc un avocado întreg aproape în fiecare zi. Le puteți folosi în salate, supe, deserturi, coacere sau ca o baie de guacamole.
Faptul este că, în ciuda conținutului ridicat de grăsimi - SAU, ar trebui să spun tocmai datorită conținutului ridicat de grăsimi - avocado are beneficii incredibile. Mai ales pentru a pierde în greutate, dar și pentru o sănătate optimă generală.
Puteți găsi mai multe alimente TOP și sfaturi pentru a pierde în greutate în aceste articole de pe blogul meu:
Sper că v-am convins și eu de acest fruct de ciocan.
Pentru a putea încorpora avocado în dieta dvs. cât mai repede posibil, este posibil să aveți nevoie de câteva rețete gustoase și simple.
Din fericire, colecția mea de rețete * gratuite * conține un total de 4 rețete cu avocado. Îl puteți descărca gratuit astăzi:
Descărcare gratuită: 15+ Rețete pentru arderea grăsimilor (cu 3 ingrediente sau mai puțin)
Sunteți mereu în căutarea unor rețete gustoase, ușor de preparat și simple, care sunt incredibil de sănătoase și arde grăsimi?
Apoi, ia mini colecția mea de rețete cu mai mult de 15 rețete de ardere a grăsimilor (cu doar 3 ingrediente sau mai puțin!) Astăzi 100% GRATUIT:
. Mai multe articole interesante pentru sănătatea ta:
7 alimente „grase” pentru un stomac plat
