Axel Heulin, autor pe

Acest fruct citric cu super virtuți trebuie pus în toate mâinile în timpul iernii. Este recunoscut pentru proprietățile sale antiseptice și antivirale care îl fac un aliat de alegere în lupta împotriva infecțiilor. Crește sistemul imunitar datorită conținutului său bun de antioxidanți, inclusiv faimoasa vitamină C.

Lamaia de asemenea, ajută digestia. Nimic asemănător sucului de lămâie stors după o masă bogată în grăsimi. De asemenea, este foarte scăzut în calorii, ceea ce îl face un aliment de alegere atunci când vine vorba de slăbit. A fi consumat ca condiment pe salate și/sau pește, într-o băutură fierbinte sau pur și simplu sub formă de suc proaspat stors.

Această plantă este adesea utilizată pentru aceste calități aromatice, dar are și multe proprietăți medicinale care sunt foarte utile în timpul iernii. Fortifiant, antiseptic și expectorant, cimbru ameliorează mulți afectiuni în special rplin de speranță și întărește sistemul imunitar. Folosit ca inhalare sau perfuzie, ajută la vindecare gât și infecții bronșice (tuse, durere în gât, bronșită, sinuzită, amigdalită ...). Îl puteți cumpăra proaspăt, uscat și chiar congelat. Important este să îl ai întotdeauna la îndemână.

Te-ai săturat de paste și orez? Mergi după castan. Acest fruct nu este rezervat pentru sărbătorile de la sfârșitul anului, acesta poate fi consumat în mod regulat ca înlocuitor al alimentelor cu amidon. Contrar a ceea ce s-ar putea crede, nu este foarte caloric, 100g de castane furnizează 180kcal, în timp ce 100g de pâine oferă 250Kcal. Este o sursa foarte buna de carbohidrati cu indice glicemic scăzut, bogat în amidon și cine are o conținut excelent de potasiu, perfect pentru bine recupera după o lungă alergare. Și anume, frunzele de castan ajută la tratarea tusei și a bronșitei și servesc drept relaxant muscular.

Somonul este un sursă excelentă mâncare din vitamina D întrucât 100g de somon îndeplinesc 100% din necesitățile zilnice. Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și permite împiedica faimosul depresie de iarnă. Somonul este, de asemenea una dintre cele mai bune surse foarte râvnit Omega 3 (EPA și DHA) care au multe efecte benefice asupra sistemului nostru cardiovascular și pe creierul nostru. Somonul este, de asemenea, o sursă bună de vitamina A, E, B12, fier, zinc, seleniu și este bogat în proteine de calitate.

Favorizați gătitul delicat (abur, papillote, marinată, bain-marie etc.) deoarece omega3-urile sunt sensibile la căldură. Mănâncă-l mai degrabă pe jumătate gătit sau crud ca un sushi.

Usturoiul este o plantă medicinală excelentă, care are proprietăți antibiotice, expectoranți și hipoglicemiant. Acțiunea sa este benefică asupra Sistemul cardiovascular, atât de valoros printre alergători. Usturoiul îmbunătățește circulația sângelui, previne formarea cheagurilor de sânge și scade tensiunea arterială. Ea este efectiv pentru a ajuta la luptă infecții ale gâtului, nasului și bronhiilor. De asemenea, conține vitaminele A, B1, B2 și C. Puteți să o consumați crudă, congelată, uscată sau sub formă de usturoi confitat.

Cel mai bun sezon pentru salata de miel este iarna. Ea este riche în beta-caroten, acest pigment cu proprietățile antioxidants și din care se face vitamina A. Salata de miel este, de asemenea, o sursă foarte bună de fier și d'Omega 3 de origine vegetală dar și de vitamina C și B9. O porție de 100g oferă doar 15Kcal, este întărirea ideală pentru oamenii care doresc Pierzând greutate. Deci, nici un motiv pentru a face fără !

Ghimbirul este unul dintre cele mai utilizate remedii din lume. Are proprietăți antiseptic, antiinflamator și stimulatoare. Ajută digestia alimentelor prin stimularea secreției de bilă și a activității enzimelor digestive. Ajută la tratarea tuse, răceli, gripa și alte tulburări respiratorii.

Poate fi folosit pe toate felurile de mâncare pentru a da o aromă acidulată, ușor lămâie, cu o notă orientală. Poate fi consumat și sub formă de infuzie.

Primă : grog, remediul bunicii pentru infecțiile de iarnă

Miere
Rom întunecat
Lămâie organică
Apă

Puneți într-o cană: 2 linguri de miere, ½ lămâie stoarsă + 2 linguri de rom. Aduceți apa la foc mic și adăugați-o. Proporțiile ingredientelor pot varia în funcție de dorințe. Cu toate acestea, ferește-te de abuzul de alcool ...

Restabiliți echilibrul acido-bazic

Alergarea promovează producerea de compuși acizi în organism. Combinat cu o dietă acidifiantă, poate favoriza apariția tendinitei, rigidității, contracturilor și osteoporozei. Runners.fr vă ajută să vă restabiliți echilibrul acido-bazic.

De ce ? O bună hidratare ajută la drenarea țesutului muscular și favorizează eliminarea compușilor acizi.

Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei - înainte, în timpul și după exerciții: distribuirea contribuțiilor este la fel de importantă ca și cantitatea consumată.
Favorizați apele spumante bogate în bicarbonate (> 600mg/l) deoarece sunt bazice.
Pastreaza-i urină de culoare deschisă, este un indicator fiabil al unei bune hidratări.