B; ro-di; t Cu Ern dreapta; scăderea valorii la locul de muncă
Luați o dietă în birou - cu succes de durată
Oricine nu a avut niciodată o slujbă de birou va fi uimit de fenomen, dar nu deosebit de uimitor: Stând ore în șir, puțin exercițiu, mâncare nesănătoasă de la cantină și pantaloni de după-amiază deschid calea pentru mult superflu - și scump - într-un timp foarte scurt! - Aur de șold pe cale. Din păcate, kilogramele care sunt ușor furajate pot fi puse în fugă doar cu artilerie grea - de exemplu o dietă de birou.
Cu o dietă de birou, faceți un prim pas important în direcția corectă, deoarece aceste diete se concentrează în întregime asupra punctelor neurale ale vieții de zi cu zi de la birou:
- Putin timp pentru mese
- Putin timp pentru sport
- Putin timp sa gatesti pentru tine
- Putin timp pentru cumparaturi
O dietă de birou vă poate sprijini cu planuri de dietă și liste de cumpărături pentru a pregăti mese ușoare și gustoase pentru birou și pentru a încorpora unități de exerciții mici în munca dvs. de zi cu zi. Ce dietă alegeți depinde în mare măsură de dvs.:
Dieta anabolizantă, Dieta ketogenică sau Dr. Papi "Slim în somn„-Dieta - toate au avantaje și dezavantaje. Nu există dieta perfectă - acest lucru este demonstrat și de nenumăratele tendințe dietetice care intră și ies din scena media în fiecare an. De exemplu, știați că o dietă săracă în carbohidrați poate agrava depresia și anxietatea? Cel mai bine este să discutați cu medicul de familie înainte de a începe o dietă și să faceți un control de sănătate. Acesta este modul în care preveniți în mod eficient simptomele de deficiență și de deteriorare a sănătății!
Menținerea greutății după o dietă de birou
Dar cum mențineți greutatea scăzută odată ce a scăzut? Oricine a urmat vreodată o dietă este cel mai probabil familiarizat cu efectul yo-yo din experiența personală. Dacă nu ați făcut încă o dietă, vine ora cunoașterii când kilogramele pe care le-ați pierdut sunt repede pe cântar sau chiar puteți deveni mai grele decât înainte de dietă.
S-a dovedit că efectul yo-yo poate fi ținut sub control doar dacă vă luați la revedere de la obiceiurile de dietă și stil de viață care nu sunt benefice pentru sănătate și creează spațiu pentru noi obiceiuri. Acest lucru nu trebuie întotdeauna să fie asociat cu renunțarea. În cartea sa „De ce ne e foame cu adevărat”, expertul în nutriție din SUA, Deepak Chopra, subliniază includerea factorilor psihosociali, cum ar fi somnul sau gestionarea stresului, atunci când pierdeți în greutate, pentru a pierde în greutate durabil. Dacă ați ajuns vreodată în sertarul biroului cu dulciurile după o întâlnire stresantă, știți legătura dintre sentimentele negative și dorința de dulciuri!
Aici vă prezentăm câteva elemente de bază cu care puteți invita mai multă ușurință în viața voastră. Multe dintre sfaturi nu sunt cu siguranță noi - însă experții în dietă și nutriție gătesc doar cu apă!
Sfaturi pentru urmarea dietei de birou
În bucătărie
- Pregătiți mese de birou cât mai proaspete și evitați alimentele procesate industrial.
- Familiarizați-vă cu rețete exprese pentru prânzuri sănătoase.
- Folosiți cereale integrale și îndulcitori naturali ori de câte ori este posibil.
- Pregătiți mesele cu grăsimi și uleiuri sănătoase, precum ulei de măsline sau susan.
- Mănâncă suficiente legume și fructe. (SFAT: Un smoothie este o masă, nu o băutură!)
- În loc de batoane de ciocolată, gustare cu fructe, nuci, fructe uscate sau ciocolată neagră cu măsură.
- Bea suficientă apă, ceaiuri din plante sau fructe. (SFAT: Încercați o dată ceai de ghimbir!)
- Obțineți 7-8 ore de somn obișnuit. Somnul suficient ajută la arderea grăsimilor.
- Încercați să mâncați întotdeauna la aceeași oră a zilei.
- Adaptați-vă obiceiurile alimentare la nivelul de energie. Mănâncă mai mult sau mai puțin în funcție de consumul tău de energie.
- Dacă este posibil, stați la o masă pentru o masă și bucurați-vă conștient de masă. (SFAT: Mâncarea în fața computerului sau a televizorului este răspândită și uneori este necesară la birou, dar nu favorizează o alimentație sănătoasă.)
- Mănâncă doar cât să îți umpli stomacul cu două treimi. Salvează senzația de plenitudine.
- Mănâncă conștient. „Mâncarea pe lateral” de obicei ne scapă atenției.
- Dacă este posibil, mergeți după o cină „în jurul blocului” după cină.
- Dacă este posibil, încorporați mai multe unități de exercițiu în viața de zi cu zi. (SFAT: dacă este necesar, începeți cu un prag scăzut; dansați la muzica preferată sau faceți yoga)
- Acordați atenție nivelului de stres și învățați tehnici de gestionare a stresului care au un efect pozitiv asupra bunăstării. (SFAT: Gustarea legată de stres în viața de lucru de zi cu zi este de înțeles, dar din păcate nu este sănătoasă.)
- Răsfățați-vă și evocați feluri de mâncare pentru bunăstarea fizică și mentală care vă atrag vizual!
Pune-te în formă cu un bol Buddha
O idee minunată pentru o masă completă de birou, ca parte a unei diete de birou, care poate fi, de asemenea, transportată cu ușurință într-un pahar mai mare este un bol Buddha. Acoperă necesitatea de bază pentru nutrienți importanți și oferă multe combinații posibile. Lucrul drăguț: poate fi asamblat individual în funcție de sezon, buget, gust și necesarul de calorii!
Un bol Buddha este format din
- 10% salată, cum ar fi varză, bretonă, rachetă, salată de miel
- 20% carbohidrați precum cartofi dulci, orez brun, mei, porumb
- 20% legume (neprăjite) precum morcovi, roșii, dovlecei, broccoli
- 20% proteine precum carnea, peștele, oul, tofu, leguminoasele
- 15% grăsimi sănătoase, cum ar fi avoacdo, semințe, nuci
- 10% fructe precum măr, struguri, pere, mango
- 5% topping, cum ar fi hummus, feta. Brânză de capră, muguri, semințe de floarea soarelui
Pur și simplu puneți ingredientele în această ordine în vas și turnați dressing, de exemplu pe bază de ulei de susan, deasupra.
În următoarele linkuri am compilat informații suplimentare despre sfaturi nutriționale specifice pentru o dietă de birou: