Back and Co Ce este bine pentru coloana vertebrală Doi specialiști din München dau sfaturi despre sănătate
Nu trebuie să fii olimpic pentru a-ți rupe coloana vertebrală: „Mulți oameni neinstruiți își deteriorează spatele extrem dacă exagerează cu intensitatea.” Acest lucru duce la hernie de disc și durere la nivelul piciorului. Deci sportul nu este într-adevăr sănătos? Sportul este cu adevărat ucis? Oricine se întinde cu fericire după punga de jetoane de pe canapea se înșeală: sporturile în apă și cu coloana vertebrală dreaptă întăresc și stabilizează mușchii spatelui. Citește singur:
Aceste sporturi sunt bune pentru spatele tău
CICLISM Oricine urcă pe bicicletă își întărește în mod regulat mușchii enorm. Important: Când stați în poziție verticală, greutatea corpului dvs. se află pe șa și pe ghidon - aceasta ușurează spatele.
PATINARE INLINE Trendul patinajului inline sport este ceea ce Dr. Schneiderhan este la fel de prietenos cu spatele, deoarece portbagajul este greu stresat în timpul mișcărilor de rulare. Un sfat pentru profesioniști: dacă vă coborâți partea superioară a corpului și astfel centrul de greutate în față în timp ce patinați, veți pune mai multă tensiune pe mușchii spatelui și îi veți construi.
Fanii fotbalului din piele rotundă se pot bucura: lovirea este bună pentru spatele tău! „Fotbalul este ușor pe coloana vertebrală, alternând constant între încărcare și descărcare atunci când alergi, mergi și stai în picioare”, spune Schneiderhan. Absolut trebuie: Încălzirea corectă și o doză bună de precauție - „majoritatea accidentărilor sportive se întâmplă în duel”.
BEACHVOLLEYBALL Prăbușire, săpare, scândură - voleiul de plajă antrenează aproape toți mușchii corpului. Când sare pe plasă, nisipul moale amortizează bine vârtejurile sensibile. Clasicul de pe plajă promovează, de asemenea, rezistența, rezistența și forța.
SPORTURI PE APĂ Scufundări, înot, polo pe apă: cei care fac sport în apă își întăresc mușchii spatelui. Schneiderhan: „Apa are o densitate mai mare decât aerul.” Înotătorii sunt doar o șaptime mai grea în apă ca și pe uscat - ceea ce vă salvează spatele.
Aceste sporturi te rănesc pe spate
SURFING Sporturile pe apă, cum ar fi surfingul, promovează deseori dezvoltarea așa-numitelor dezechilibre musculare. Mușchii se formează numai pe o parte a coloanei vertebrale, ceea ce duce la tulpini incorecte. Schiul Conform lui Schneiderhan, sporturile de iarnă necesită o precauție deosebită: postura nefirească duce la supraîncărcarea coloanei vertebrale. „Acest lucru este contracarat de mușchii miezului și abdominalului bine dezvoltați, care pot fi construiți numai prin exerciții regulate.”
TENIS Expertul din spate sfătuiește să nu joace tenis. „Mișcările de oprire și rotire comprimă coloana vertebrală enorm.” După câteva ori, poate apărea supraîncărcare. La servire, spatele este stresat nefiresc de rotația extremă. Canotaj Aici spatele tău țipă! Poziția constantă așezată și încărcătura mare pe coloana lombară, care este cauzată de îndoirea corpului superior, au un efect negativ. Vertebrele amortizează mișcarea. Suprasolicitare!
BADMINTON Badmintonul este otravă pentru spate: pasând rapid, schimbând direcția și oprindu-se de multe ori, spatele este grav suprasolicitat.
Așa rămâi fără durere
Ridicați ușor picioarele și partea superioară a corpului pe podea. Apucați Flexi-Bar (de la 59 de euro) cu ambele mâini și rotiți-vă înainte și înapoi peste cap. Schneiderhan: „Mușchii adânci importanți care stabilizează coloana vertebrală sunt bine antrenați”.
Întăriți mușchii miezului: picioarele la un unghi de 90 de grade, mâinile în spatele capului și ridicați încet partea superioară a corpului de pe podea spre genunchi. Important: „Nu jucați niciodată cuțitul sau nu lăsați picioarele complet pe podea în timpul ședințelor”, recomandă Schneiderhan. 15 repetări de trei ori.
Așezați-vă în poziție verticală, picioarele paralele. Intindeți-vă peste cap cu brațul drept și trageți-l încet spre dreapta. Păstrați brațul stâng drept în jos. Țineți întinderea timp de zece secunde și aduceți-vă încet capul înapoi. Apoi cealaltă parte. Trei repetări pe fiecare parte.