Bacteriile intestinale susțin pierderea în greutate și sănătatea după bypassul gastric
Conținutul acestui articol
Acest articol conține linkuri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unui link, vom primi un mini comision pentru dvs. fără costuri suplimentare. Prezentăm doar lucruri pe care noi înșine ne place să le folosim și le folosim adesea. Link-urile sunt marcate individual cu * sau compania respectivă (de exemplu, Amazon). Citiți mai multe despre publicitate și colaborări pe acest site web.
Îmi place iaurtul probiotic când l-am făcut eu. (Rețetă de iaurt probiotic) Îmi iau probioticele în mod regulat din 2016 - întotdeauna de la aceeași marcă. De obicei, am făcut un regim de 3 luni și apoi am luat o pauză de 3 luni. Puteți clasifica acest lucru drept publicitate neplătită, eu folosesc și cumpăr produsul în mod regulat din convingere.
Influență pozitivă asupra pierderii în greutate, aportului de B12 și SIBO
Imediat după ocolire, l-am luat pe iubitul meu omni timp de un an. Un studiu efectuat pe 48 de pacienți cu bypass gastric Roux-n-Y (1) a arătat că probioticele au avut nu numai un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, ci și deficiența de vitamina B12 și colonizarea intestinului (SIBO - creșterea bacteriană a intestinului subțire) s-au îmbunătățit comparativ cu grupul de control. L-am găsit pe acesta din urmă aproape argumentul mai interesant pentru câțiva ajutători activi în probleme de sănătate intestinală.
Injecțiile cu B12 au făcut parte din viața mea de la operația de by-pass gastric. Până acum nu am avut un defect.
Fără efect cu mâneca
Interesant este că un alt studiu a examinat 100 de pacienți cu mânecă cu ficat gras și nu a găsit niciun efect al probioticelor. (2) Este dificil de evaluat dacă acest lucru înseamnă că probioticele conduc la o scădere mai mare în greutate și la mai puține efecte secundare numai cu bypass RNY. Riscul de a lua este ușor de gestionat, am un RNY modificat, așa că am îndrăznit și am continuat pentru că este bun pentru digestia mea.
Indicele Gut Slim
Acum - la doi ani și jumătate după ocolirea gastrică - examinarea prietenilor mei bacterieni prietenoși în testul intestinal (testul indexului subțire intestinal) arată că echipa mea „microbiană” se află în fruntea ligii „subțiri”. Comparațiile cu unele dintre rezultatele testelor dvs. au arătat, de asemenea, un rezultat mult mai bun pentru mine - de aceea îmi imaginez că stilul de viață prietenos cu pudra + intestinul aduce ceva.
Indicele subțire intestinal determină raportul dintre cele două clase de bacterii intestinale unul față de celălalt - acest raport poate oferi indicii cu privire la cantitatea de energie pe care micii noștri colegi de cameră o pot extrage din mâncarea noastră în fiecare zi - sau nu. Pentru a declara acest raport ca singurul indicator pentru gestionarea greutății pe termen lung, așa cum fac unii furnizori de produse corespunzătoare, consider iluzionist pe fondul obezității multifactoriale.
Alimentație sănătoasă cu puțin ajutor suplimentar de la probiotice
Cu 20% mai multe bacterii de îngrășat = 150 de calorii?
Furnizorul testului subțire intestinal afirmă că cu 20% mai multe bacterii intestinale „de îngrășat” determină persoana în cauză să extragă cu 150 de calorii mai mult din alimente decât cineva cu o forță de muncă cu 20% mai slabă în intestin. Ceea ce este afectat în mod specific este digestibilitatea furajelor, care poate fi transformată în calorii de către bacteriile intestinale „de îngrășare”.
Din păcate, din descrierea din test nu am putut spune la ce se referă cele 150 de calorii sau la ce studiu au produs aceste date. De aceea am salvat aceste informații sub „posibil” interesant.
Bacteriile intestinale trăiesc activ cu noi
Pe de altă parte, este dovedit științific că bacteriile noastre intestinale joacă un rol major în ceea ce privește echilibrul nostru energetic și controlul echilibrului nostru energetic. În era microbiomului, convertoarele bune de alimentare nu mai sunt mituri, ele chiar există.
Bogat în polifenoli, uleiul de măsline susține o dietă sănătoasă
Prin urmare, este complet adecvat să aruncăm o privire relaxată asupra hrănirii și îngrijirii bacteriilor noastre intestinale. În dieta zilnică există câțiva pași simpli care îi vor inspira pe micii noștri prieteni:
1. O mulțime de fibre (mai bine 35-45 de grame pe zi)
2. Polifenoli, fitochimicale
3. Acizi grași omega 3
4. Alimente fermentate, cum ar fi varza murată, kimchi, kombucha, chefir, iaurt
5. Bea suficientă apă
6. Activitate sportivă
7. Luați suficient somn, relaxare și timp cu familia și prietenii
Micii noștri colegi de cameră sunt mai puțin entuziaști
1. Dulciuri, mâncăruri rapide și alte alimente cu conținut scăzut de nutrienți și bogate în calorii
2. Exces extrem de omega 6 în raport cu acizii grași omega 3 (peste O6: O3 într-un raport de 5: 1 sau mai mare)
3. Stresul negativ
4. Anumite medicamente (antiinflamatoare, antibiotice, cortizon, inhibitori ai pompei de protoni etc.)
5. Alimente cu conținut scăzut de fibre, foarte procesate
6. Mese gata (aditivi)
7. Sedentarism
8. Izolarea socială
O dietă sănătoasă are o mulțime de proteine și o mulțime de legume
Probioticele sunt în general adecvate în special după administrarea medicamentelor sau ca tratament. Nu prea sunt un mare fan al produselor refrigerate pentru raft, este suficient un iaurt natural „viu” sau chefir organic.
Acum iau o cură de două luni de două ori pe an și între ele folosesc un plic pe săptămână pentru a-l fermenta cu iaurtul meu de casă.
Consistența iaurtului este cu adevărat excelentă - puteți fermenta bacteriile chiar și fără o „cultură inițială” făcută din iaurt folosind doar lapte, care durează aproximativ 10-12 ore și trebuie lăsat la frigider pentru alte 24 de ore. Apoi este un iaurt cremos, delicios într-un pahar. Probiotice și cu adevărat gustoase. Cu accent pe foarte, foarte gustos - fac întotdeauna dublul porției imediat, deoarece soțul meu iubește și iaurtul. Cumnata mea este, de asemenea, infectată, deoarece fratele meu nu se poate sătura de iaurtul de casă.
Per ansamblu, rețeta mea de iaurt se răspândește printre familie și prieteni, deoarece are un gust bun și are o consistență incredibil de satisfăcătoare. Asta te face fericit chiar și în timp ce mănânci!
Iaurtul protejează împotriva creșterii grăsimii din burtă? Obezitatea este contagioasă?
Faptul că iaurtul protejează împotriva creșterii grăsimii din burtă cu o dietă bogată în grăsimi, occidentală, se aplică din păcate doar șoarecilor în acest moment, chiar dacă aceste experimente sunt super interesante! La fel de interesante sunt dovezile că obezitatea este contagioasă la rozătoare, o boală infecțioasă. Șoarecii groși și subțiri dintr-o cușcă își ajustează greutatea în timp - pentru că își ronțăesc și excrementele, ceea ce este tipic speciei. Microbiomul se reglează singur și cu el greutatea animalelor. Șoarecii subțiri se îngrașă, șoarecii grași slăbesc.
Un concept incredibil de interesant pentru a afla mai multe despre legătura dintre obezitate și bacteriile intestinale.
Modul în care aceste cunoștințe pot fi aplicate oamenilor este încă foarte controversat - așa că să rămânem cu cele mai importante constatări:
Nu suntem singuri în corpul nostru. Dimpotrivă, suntem aproape insuficienți, iar simbiotele noastre au un impact uriaș asupra vieții și comportamentului nostru. Aceasta include, de asemenea, controlul dorinței de a mânca, preferințele și alte comportamente care ne influențează greutatea corporală și procentul de grăsime. La urma urmei, micriobiomul nostru intestinal are de 150 de ori mai multe gene decât genomul uman.
Terci scoțian cu nuci, semințe de in și fructe uscate
Concluzie asupra bacteriilor intestinale
Tratarea colegilor noștri de cameră cu respect, îngrijirea lor cu mare grijă și contribuția la faptul că speciile „utile” le place să trăiască cu noi și tovarășii mai puțin utili nu se distrează cu noi, face cu siguranță parte din îngrijirile medicale moderne - indiferent de obezitate.
Este mai bine să folosiți iaurt și fructe decât batoanele de ciocolată atunci când aveți nevoie de o gustare - o mulțime de legume colorate pe farfurie în loc de o grămadă de cartofi prăjiți sau tăiței, ulei de măsline în loc de ulei de soia sau de floarea-soarelui, o mână de nuci în loc de chipsuri - există atât de multe mici modificări care vă pot afecta sănătatea fă bine și gust atât de bine! Deveniți un gourmet, calitate peste cantitate - colegii dvs. de cameră vă vor mulțumi.
După pierderea în greutate vine faza chirurgicală de recuperare - citiți mai multe despre acest lucru în articolele mele despre OMS. Imaginea de comparație îmi arată în aprilie 2019 vs. Februarie 2020.
Surse/recomandări de lectură
(1) Probioticele îmbunătățesc rezultatele după operația de by-pass gastric Roux-en-Y: un studiu prospectiv randomizat
https://link.springer.com/article/10.1007/s11605-009-0891-x
(2) Administrarea de probiotice după o intervenție chirurgicală de gastrectomie a mânecii: un studiu randomizat dublu-orb
https://www.nature.com/articles/ijo2017210
(3) Efectele suplimentării orale cu probiotice sau sinbiotice la adulții supraponderali și obezi: o revizuire sistematică și meta-analize ale studiilor randomizate
Asocierea între indicele de masă corporală și raportul Firmicutes/Bacteroidetes la o populație adultă ucraineană
(4) https://bmcmicrobiol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12866-017-1027-1
(5) Microbiotă intestinală și cheltuieli energetice în sănătate și obezitate.
Microbiota intestinală și obezitatea: o oportunitate de a modifica obezitatea prin transplantul de microbiota fecală (FMT)
(7) Microbiotă bună și obezitate
(8) Microbiota intestinală, obezitatea și diabetul
(9) Exercițiile fizice și efectele dietetice asociate au impact asupra diversității microbiene intestinale
(10). O bună compoziție a microbiotei se corelează cu dieta și sănătatea la vârstnici. Natura 2012; 488: 178-84.