Balonare - Mănâncă-ți stomacul plat

Fructe proaspete, multe legume, produse din cereale integrale bogate în fibre - recomandările obișnuite pentru o dietă sănătoasă trebuie revizuite și ajustate dacă organismul devine incomod cu propriile obiceiuri alimentare Formarea gazelor în tractul gastro-intestinal răspunde.

Pentru că, în loc să ofere un remediu, sfaturile generale privind alimentația sănătoasă intensifică adesea problema. Aici puteți afla ce puteți face dacă continuați să găsiți cuvintele cheie "Umflă ce să faci„la google.

În timpul digestiei, când bacteriile intestinale descompun substanțele nutritive, există întotdeauna un amestec de gaze. În mod normal, o mare parte din gaz se difuzează prin peretele intestinal în sânge și este expirat atunci când expiri. Restul gazului scapă discret și lipsit de simptome atunci când defecează. Numai atunci când acest sistem este copleșit de îndepărtarea gazelor din cauza producției excesive de gaze, apar Flatulență.

Dacă gazul se dezvoltă în intestinul gros, acesta scapă rectal după un timp. Unele scaune se pot desprinde neintenționat cu tine. Dacă acumularea de gaz este blocată în intestinul subțire, nu poate scăpa ca vânt prin anus. Corpul se umflă la așa-numita burtă de tambur pornit: Când bateți, apare un zgomot de baterie.

Multe femei se confruntă cu balonare în timpul sarcinii. Sub trunchiul, care este umflat de gaz, combinat cu umflatura bebelușului, provoacă gravidei disconfort considerabil. În plus față de flatulența dureroasă, ea suferă adesea de dificultăți de respirație, deoarece gazul și uterul mărit apasă pe diafragmă și, astfel, pe plămâni.

Mulți suferinzi confundă flatulența cu constipația și încearcă în zadar să obțină ușurare cu laxative. Ceea ce ajută cu adevărat sunt spumele cu ingredientul activ simeticon (de exemplu LeFax).

Gazele sunt legate în pulpa alimentară și o spumează. Simeticon reduce tensiunea superficială a bulelor de spumă și acestea se dizolvă. Gazul este eliberat și difuzează prin pereții intestinali sau se stinge ca vânt. Ingredientul activ nu este absorbit de organism. Prin urmare, femeile însărcinate și femeile pot lua în siguranță comprimate antispumante în timpul alăptării.

Cum să evitați flatulența?

Cel mai bine este să evitați dezvoltarea excesivă a gazelor printr-o dietă adecvată. Dacă căutați cuvintele cheie „umflare stomac ce să faceți” sau „umflare stomac în timpul sarcinii” veți primi o mulțime de sfaturi bune.

Ceea ce lipsește sunt concepte globale coerente.

Există trei cauze principale ale acumulării de gaze gastrointestinale legate de dietă:

• Intoleranță la mâncare
• Masticare insuficientă
• glucide

Intoleranță la mâncare

Recomandările de acțiune pentru primul articol de pe listă sunt de la sine înțeles: dacă știți din experiență sau pe baza unui test de alergie că nu primiți proteine ​​din lapte sau lactoză, gluten, fructoză sau alimente care conțin histamină, ar trebui să evitați cu strictețe tot ce vă este intolerant. sau că sunteți alergic la.

Masticare inadecvată

Al doilea punct necesită disciplină - sau o doză de pragmatism: majoritatea oamenilor mănâncă prea repede pentru a-și putea mesteca alimentele în mod adecvat. Merită studiat marile beneficii ale alimentelor bine mestecate. Poate că acest lucru te va face să devii lent din convingere. Metoda lui Horace Fletcher este încă relevantă și astăzi.

Dacă nimic din toate acestea nu te convinge să mănânci mai încet, fii pragmatic: scoate lucrurile de pe dinți cu ajutorul unui blender electric. Salatele de legume crude cu balonare potențială sunt transformate în piureuri ușor digerabile, iar tocanele grele se transformă în supe sănătoase.

glucide

A treia cauză principală a formării excesive de gaze necesită o schimbare profundă a dietei dacă ați urmat anterior o dietă bogată în carbohidrați.

Carbohidrații sunt nutrienții preferați ai microorganismelor producătoare de gaze din intestin.

Proteinele și grăsimile produc puține gaze în timpul digestiei. Cu toate acestea, când intestinul este umplut cu carbohidrați, acesta devine un sistem de producere a gazelor naturale: microorganismele numite agenți formatori de metan fac exact ceea ce sugerează numele lor - formează gaz metan, principala componentă combustibilă a gazelor naturale. Nu e de mirare că cineva care suferă de flatulență severă se simte uneori ca o bombă cu ceas ticăind chiar înainte de explozie.

Pâinea, produsele de patiserie, pastele și dulciurile sunt materiile prime pentru producerea gazelor de fermentare în intestine. Dar produsele din cereale integrale bogate în fibre, fructele proaspete, dulci cu un conținut ridicat de fructoză, cartofii, leguminoasele și legumele cu pereții celulari nedigerabili din celuloză formează, de asemenea, alianțe sfinte cu substanțele care formează metan din intestin.

Recomandarea logică pentru acțiune ar fi să mănânce doar alimente aproape fără carbohidrați, cum ar fi carne, carne de pasăre, pește, ouă, brânzeturi fără lactoză, nuci, măsline și avocado. Dar asta nu este nici practic, nici sănătos. Ce ar trebuii să fac?

În marea majoritate a cazurilor, o dietă moderată, cu conținut scăzut de carbohidrați, care permite legumelor, salată verde și fructelor moi, va rezolva permanent problema gazelor. Evitarea produselor din cereale și a zahărului industrial reduce consumul de carbohidrați, astfel încât tractul gastro-intestinal este ușurat și poate face față cantităților rămase de carbohidrați.

Plantele ca medicamente comestibile

Cei care nu doresc să facă o schimbare drastică în dietă pot include în schimb ingrediente fitoterapeutice în dieta lor: Unele plante, condimente și legume conțin uleiuri esențiale care relaxează mușchii intestinului neted. Acest lucru nu împiedică formarea gazelor, dar crampele abdominale dispar și vânturile dispar mai ușor.

Legume și ierburi proaspete în cauză sunt disponibile în fiecare discounter: fenicul, ghimbir, ghivece cu ierburi, busuioc, balsam de lămâie și cimbru. O plantă de mentă de la pepinieră completează gama. Pentru grădinarii pasionați, este un proiect frumos să crească aceste plante singur în patul de plante medicinale, în cutia de balcon sau pe pervaz.

Condimentele antispastice sunt chimion, anason și toate amestecurile de condimente indiene.

Aplicarea acestui „medicament pe bază de plante pe alimente” este foarte simplă:

• Condiment - toate felurile de mâncare și fiecare topping de pâine sunt stropite cu generozitate cu ierburile proaspete menționate sau cu unul dintre condimente.
• Gătit - bine cunoscute „flatulențe”, cum ar fi leguminoasele și toate tipurile de varză, se adaugă ca „antidot” cel puțin o jumătate de bulb de fenicul și o bucată de ghimbir.

• Ceaiuri proaspete - infuziile cu apă fierbinte cu ierburi proaspete menționate mai sus sunt mult mai gustoase decât ceaiul de chimen, fenicul și anason foarte eficient din farmacie, care este recomandat împotriva flatulenței. Tulpinile și ierburile de deasupra bulbului de fenicul sau câteva felii subțiri de ghimbir fac, de asemenea, ceaiuri de vindecare extrem de eficiente împotriva flatulenței.

Cei care nu doresc să-și conteste soarta se bazează, de asemenea, pe strategii de evitare: truisme precum „pufuleții de varză” și „fiecare bob de cafea face o notă” sugerează pe bună dreptate că felurile de mâncare și leguminoasele de varză nu sunt o idee bună pentru persoanele cu tract digestiv sensibil.

---