Balonarea cauzează și ajută SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Probleme de stomac Cele mai bune 9 sfaturi împotriva balonării

Verificați pachetul dimineața: totul este minunat. Dar după amiază, o minge umplută cu aer iese din sub tricou. Stomacul tău se simte ca un balon umflat pe cale să explodeze. Ți se întâmplă asta des? Atunci ar trebui să încercați urgent aceste 9 sfaturi.

De la ce ai stomacul umflat?

Gazele se formează în intestine după ce au mâncat. Ele apar atunci când alimentele sunt digerate și împărțite în componentele sale individuale. O mare parte a aerului revine în plămâni prin fluxul sanguin și este expirată din nou. Dar, uneori, stomacul este atât de umflat încât nu poate fi transportat înapoi prin sânge. Există diverse cauze care pot duce la un stomac balonat. Dieta proastă, intoleranța și stresul fac parte din aceasta. Pentru a afla care este cauza, ar trebui să încercați aceste sfaturi pentru tratarea excesului de aer din stomac. De obicei, este suficient să vă schimbați stilul de viață și obiceiurile zilnice puțin pentru a preveni balonarea.

Cum să evitați un stomac umflat?

Iată cele mai eficiente 9 sfaturi pentru stomacul balonat.

1. Notează obiceiurile tale alimentare: Un prim pas în depistarea cauzelor este un jurnal alimentar. Păstrați o evidență a ceea ce mâncați și ce reclamații apar într-o perioadă mai lungă de timp (de preferință câteva săptămâni) - în mod clasic într-un notebook sau cu o aplicație. Acest lucru face mai ușoară identificarea alimentelor suspecte. Dacă ați identificat o listă personală de produse umflate, lăsați-o afară. Stomacul balonat dispare? Bingo! Acum aruncați o privire mai atentă: este vorba în principal de produse lactate? Atunci este posibil să nu tolerați atât de bine lactoza. Arătați lista medicului dumneavoastră data viitoare când vizitați un medic și vă faceți testul pentru alergii și intoleranțe.

2. Bea împotriva stomacului umflat: Dacă nu beți suficient, intestinul devine lent. Pentru că are nevoie de suficient lichid pentru a transporta pulpa alimentară. Ar trebui să aibă cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. Apa plată este bine tolerată și nu provoacă gaze.
No-goii cu tendință de balonare sunt apă minerală cu mult acid carbonic sau cafea, ci doar irită și mai mult intestinele. Oricine este sensibil la dioxidul de carbon ar trebui, de asemenea, să evite berea rece după lucru, limonadele și vinul spumant. Atenție: dacă vă sorbiți băuturile răcoritoare printr-o paie de băut, veți înghiți și aer.

Pe lângă apă, ceaiurile din plante, cum ar fi menta, cardamomul, ceaiul de chimion și păpădia, calmează stomacul umflat. Și super tuberculul ghimbir Ameliorează afecțiunile stomacului și flatulența. Stimulează procesele digestive și are un efect relaxant. Pur și simplu tăiați 2-3 felii subțiri și turnați apă fierbinte peste ele.

3. Mănâncă încet și mai multă fibră: Alimentele pe bază de plante conțin multe fibre, care se umflă în intestine și stimulează astfel digestia. Cu toate acestea, flora intestinală trebuie uneori să se obișnuiască cu ea. Deci, creșteți cantitatea de fibre încet, zi de zi, până când ajunge la cantitatea recomandată de nutriționist de aproximativ 30 de grame pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ 2 felii de pâine integrală, un măr, 160 de grame de fructe de pădure, 200 de grame de cartofi cu pielea lor, 200 de grame de broccoli și 100 de grame de ridiche.

Aceste alimente sunt deosebit de bogate în fibre și, prin urmare, ar trebui să ajungă în farfurie cât mai des posibil:

Produse din cereale integrale (pâine, paste, orez)
seminte de in
mei
Fructe de boabe
anghinare
soia
arahide
brocoli
și prune uscate

Luați-vă timp mâncând! Dacă mâncați prea repede și înghițiți mușcături mari fără a mesteca, veți înghiți, de asemenea, mult aer și veți face mai dificilă procesarea nutrienților pentru intestine. Se descurcă mai bine cu porții mai mici decât dacă îți umpli stomacul de 3 ori pe zi. În plus, intestinul tău este complet în rutină. Mesele obișnuite sunt importante, astfel încât să se poată obișnui cu timpii de golire corespunzători. Cel mai bine este să mănânci 5 mese mici pe tot parcursul zilei.

4. Mutați mai mult: Stai la birou toată ziua? Nu e de mirare că gazelor le este greu să scape. Prea puțin exerciții fizice este unul dintre cele mai frecvente motive pentru balonare.
Prin urmare, folosiți fiecare ocazie pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. În loc de lift, luați scările. Treci pe lângă colegul din birou o clipă în loc să-l suni. Și în drum spre casă faci o mică ocolire pe jos.

5. Evitați „iritanții intestinali”: Se știe că unele alimente au un efect de balonare. Dacă intestinele dvs. sunt deja iritate, nu ar trebui să mâncați aceste alimente:

Ceapă și varză
leguminoase
fructe necoapte
Nuci și stafide
pâine foarte proaspătă
cafea
acid carbonic
ciocolată
Gheață, cuburi de gheață
Gras
Fast food
carne panificată
și condimente fierbinți

Și tu ești puțin intolerant? Intoleranța alimentară (de exemplu, intoleranța la lactoză) sau alergiile sunt adesea factorul declanșator al stomacului umflat. Dar bolile intestinale, cum ar fi inflamația cronică, sindromul intestinului iritabil sau ciuperca intestinală, ar putea fi, de asemenea, motivul. Puteți fi exclus exclusiv de către medic. Acolo poți fi testat și pentru intoleranță și alergii.

6. Afară cu guma! Majoritatea gazelor care se colectează în intestine provin din aerul pe care îl înghițim inconștient când mâncăm și bem. Cu fiecare înghițitură, 2-3 mililitri de aer intră în stomac. La mestecat guma, proporția de aer înghițit este mult mai mare.

Dar guma de mestecat este o problemă pentru intestin din alt motiv: guma de mestecat conține aproape întotdeauna înlocuitori de zahăr (manitol, sorbitol, xilitol), care stimulează digestia și agravează simptomele. Nota „Poate avea un efect laxativ dacă este consumat în exces” este un semn sigur că proporția de înlocuitori de zahăr artificial este deosebit de mare. Deci, mestecați câteva frunze proaspete de mentă pentru respirație proaspătă.

7. Calmează-ți stomacul cu ierburi: Multe ierburi sunt cunoscute pentru proprietățile lor curative. Cu toate acestea, dacă aveți stomacul umflat, trebuie să vă țineți mâinile departe de condimentele fierbinți și să nu iritați suplimentar intestinele. Aceste ierburi culinare destul de ușoare vă rafinează mesele și vă ajută să scăpați de stomacul umflat:

anason
busuioc
Cimbru
mărar
usturoi
coriandru
Sămânță de chimen
curcumă
Lovage
maghiran
cuisoare
și pătrunjel

Bacsis: Înainte de a recurge la laxative sintetice sau la alte medicamente, cum ar fi antispumante, încercați să calmați stomacul umflat într-un mod blând. Este un remediu bun pentru orice fel de problemă gastro-intestinală Pământul vindecător. Pulberea fin măcinată leagă excesul de gaze din tractul digestiv. Luați-l cu o jumătate de oră înainte de masă, astfel încât să puteți preveni în mod eficient balonarea.

8. Creșteți numărul de bacterii „bune” din intestin: Nimic nu funcționează în intestin fără bacterii. Peste 100 de trilioane de bacterii colonizează organul digestiv. Este important pentru sănătatea intestinelor să locuiască cu tine chiriașii potriviți. Puteți susține acest lucru cu alimente probiotice. Acestea conțin acid lactic și bifidobacterii, care reglează valoarea pH-ului intestinului gros și acționează astfel direct pe loc. Oricine mănâncă chefir, varză murată, quark sau alimente cu culturi probiotice adăugate artificial timp de 4 săptămâni poate susține creșterea florei intestinale naturale și construi o protecție eficientă împotriva afecțiunilor gastro-intestinale.

9. Relaxant pentru digestie relaxată: Acum fă-o pe jumătate! Stresul este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente cauze ale balonării. Dintr-un motiv simplu: hormonii de stres cresc activitatea sistemului nervos simpatic și corpul tău trece în modul luptă sau zbor. O moștenire a strămoșilor noștri care le-a permis să fugă rapid sau să lupte curajos în situații periculoase: pulsul și ritmul de respirație cresc, accentul se pune acum pe alimentarea cu oxigen a mușchilor. Nu există timp pentru digestie pe fugă sau în timpul unei lupte, deci este pur și simplu suprimat. Ceea ce a fost vital pentru supraviețuirea strămoșilor noștri ne face acum să avem un stomac umflat, o presiune și un sentiment de plenitudine.

Doar un singur lucru ajută: relaxarea pentru tine și pentru intestinele tale. Bucurați-vă de o mică pauză sau de un masaj liniștitor pentru a îndepărta stresul. În situații de urgență, o sticlă de apă fierbinte poate ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor intestinali netezi. Asigurați-vă că temperatura este confortabilă și nu prea fierbinte.

Cu dieta potrivită adaptată nevoilor corpului dumneavoastră, stomacul dvs. umflat va fi în curând un lucru din trecut. Sigur, păstrarea unui jurnal alimentar și experimentarea cu lut vindecător, ierburi și probiotice este adesea obositoare la început. Dar merita! Pachetul dvs. de șase va intra în al său în viitor, senzația de plinătate și durerea abdominală au dispărut și vă veți simți mai confortabil în pielea dumneavoastră.