Bănci de alergare - Funcționează atunci când încearcă să piardă în greutate și ce ar trebui să facă?
Totul este în titlu .
Căutam modalități de a încorpora ceva mai mult exercițiu în viața unui lucrător de birou și recent am dat peste ideea de a construi un birou de bandă de alergat .
Un birou cu bandă de alergat este un birou construit în jurul unei benzi de alergare. O persoană care folosește masa de rulare merge încet pe banda de rulare în timp ce continuă să facă sarcini de birou la birou. [. ]
Scopul unui birou de bandă de alergat este de a încorpora exerciții fizice și mișcare blândă în ziua de lucru a unui lucrător de birou altfel sedentar. În loc să stea într-un scaun toată ziua, lucrătorii de la birou pot sta pe un birou cu bandă de alergat și pot face o plimbare lentă în timp ce lucrează.
Un birou de bandă de alergare nu este de obicei folosit pentru un antrenament cardio, deoarece majoritatea utilizatorilor consideră că mersul pe jos cu o viteză de 1,0-2,0 mile pe oră este intervalul ideal. La viteze mai mici de mers, majoritatea persoanelor cu dizabilități pot prelua sarcini de birou, cum ar fi tastarea sau efectuarea de apeluri. Chiar și la aceste viteze mai mici, o persoană poate arde între 100 și 150 de calorii pe oră, ceea ce poate duce la o stare fizică sporită și la pierderea în greutate.
Sună promițător să poți alerga o porțiune substanțială a zilei de lucru, dar mă întrebam dacă există dezavantaje în ceea ce privește utilizarea birourilor de alergare în general sau dacă există lucruri de care să te uiți.
răspuns
Folosesc un birou de bandă de alergat de peste două luni acum. A fost o experiență extraordinară și pot spune deja că o recomand cu drag. Merg 1,5 mph și mă uit la ecran. Am depășit 700 de calorii arse astăzi. Am slăbit aproximativ 10 kilograme și nu văd schimbarea asta.
Am scris o postare pe blog despre configurarea mea și beneficiile pe care le văd. Sunt credincios! Luați o pauză doar ocazional și începeți încet.
Folosesc un birou de bandă de alergat de peste 6 luni. După cum a subliniat Jesse mai sus, am mai multă energie în timpul zilei decât când eram în poziția „gânditor” toată ziua. Și da, m-am împiedicat o dată sau de două ori, dar în acele cazuri aș fi făcut-o fără moară; Sunt întruparea vie a lui Jack Tripper. Câteva note:
Scopul meu nu era să slăbesc, ci să ameliorez problemele de postură și rănile repetate de mișcare când stau la birou toată ziua. Un alt obiectiv a fost să fac mișcare puțin, deoarece problemele de șold și genunchi mă excluduseră de la toate activitățile sportive obișnuite.
Deci, fără pierderea în greutate, deoarece am crescut aportul împreună cu puterea suplimentară.
Încercasem un birou în picioare, dar asta nu a reușit într-un timp foarte scurt. Nu puteam să stau și să lucrez atât de mult. Am constatat că mersul pe jos a făcut mai ușor să fii în poziție verticală decât să stai în picioare. Nu am avut probleme cu banda de alergat și astăzi pot să merg sau să stau toată ziua fără probleme.
Principala dificultate cu configurarea mea este că plec de multe ori de la birou pentru a vorbi cu ceilalți => pornirea și reprogramarea constantă a polizorului sunt enervante; Din această cauză, tind să nu merg atât de mult (doar să stau pe el). Am un circuit de control conceput pentru asta, dar nu am reușit să-l construiesc. (ea nu mi-a dat energie infinită).
A doua cea mai mare problemă pentru mine este spațiul redus utilizabil pe birou. Puteți avea o mulțime de birou, dar puteți folosi îndoirea frontală de 90 de grade numai atunci când mergeți.
Scrisul/desenul este puțin mai mult decât ceea ce pot face în timp ce merg. De aceea, merg mereu în camera de pauză când trebuie să fac mai mult decât puțin.
Pentru mine, configurarea este un câștig clar. Durerea redusă și energia adăugată compensează cu ușurință disconfortul.
Sper că aceste informații sunt utile cuiva.
În prezent stau la două cabine distanță de un coleg care folosește un birou cu bandă de alergat. El spune că îi oferă mult mai multă energie pe tot parcursul zilei. Totuși, s-a împiedicat de câteva ori.
Dacă toate celelalte lucruri sunt egale, vei arde mai multe calorii mergând pe jos decât așezat (presupunând obiceiuri de ședere medii), astfel vei pierde în greutate.
Feriți-vă de căderea în jos - să vă scufundați prea adânc și să uitați să vă mișcați vă va arunca din spate: purtați comutatorul de ucidere pentru a evita o arsură distractivă a profilului când ajungeți la sfârșitul traseului zăcând mototolit într-o grămadă.
Consider că este manifestarea fizică a zgomotului alb. Angajații dvs. vor crede că este manifestarea sunetului zgomotului alb.
Aș obține, de asemenea, unul bine programabil (de preferință, pentru a vă putea conecta la rețea) și a rula programe care variază subtil inclinație și viteză. Dacă angajații dvs. sunt confortabili cu atacurile de hacking, țineți-i departe de rețea sau riscați focare aleatorii de 10 km/h, care aproape că vă vor strica ziua (dar le vor face ziua mult mai bună).
Un birou cu bandă de alergat poate fi o investiție mare care se plictisește cu ușurință. Am fost prins de hype-ul biroului în picioare acum câteva luni, așa că am construit unul - nu a fost greu, a trebuit doar să-mi separ biroul Ikea Galant și să folosesc câteva picioare de rezervă pe care le aveam. Așa că mi-a dat un birou în picioare și un birou de ședere, fiecare cu un monitor de 24 inch. Oricum, nu a durat mult.
De asemenea, am în apropiere o bandă de alergare de înaltă calitate, care îmi menține MacBook Pro de 15 "la înălțimea perfectă, cel puțin pentru brațe. De multe ori îl setez la aproximativ 3,5 km/h și merg câteva ore pe jos. lucrează mai ușor și apoi întoarce-te la biroul meu real.
Cred că este mult mai bine decât un birou în picioare și se rupe puțin ziua.
Caut un fel de stand unde să folosesc un afișaj de 24 de inci pe care îl am aici pe bandă de alergat, dar nu este mare pe lista mea de priorități - munca pe care o economisesc pentru timpul de rulare este de obicei pe aceea monitor mai mic și bine nu găsesc unghiul gâtului o problemă.
O am de câteva luni. Este minunat pentru problemele mele circulatorii și posturale. Nu am slăbit deoarece apetitul mi-a crescut în consecință, dar mă simt mult mai bine, fără umflături la nivelul picioarelor și mai mult oxigen la nivelul creierului, pielii etc.
Am găsit acest site web unde autorul are exact aceeași întrebare și apoi intru într-o metodă destul de științifică pentru a afla răspunsul.
Este: www.treadmilldeskdiary.com
După ce ați citit-o, se pare că ergonomia este o problemă cheie de care trebuie să aveți grijă. Mersul prea repede poate, de asemenea, să scadă productivitatea, dar autorul pare să creadă că poate fi folosit pentru a se obișnui. Oricum, pare cu adevărat relevant pentru întrebarea dvs., sper să vă ajute!
Autorul Trevor Corson are o configurație de birou cu bandă de alergat. Puteți vedea un videoclip al acestuia în acțiune aici. Cred că este un fel de soluție finală, deoarece are o multitudine de poziții din care să lucreze. Stând în picioare sau plimbându-te toată ziua este la fel de rău pentru tine (deși poate din diferite motive) ca a sta toată ziua. Cheia este să o schimbi pe tot parcursul zilei. De asemenea, trebuie să spun că scaunul pe care îl folosește Trevor în acest videoclip este extraordinar de minunat.