De ce nu slăbesc; iert

Există multe mituri și fapte despre asta. După cum am promis, voi rezuma elementele esențiale în această postare pe blog.

Majoritatea oamenilor văd metabolismul doar ca un consum de KCAL. Pentru a scrie ceva despre asta pe scurt, mă voi strânge împreună pentru a nu merge prea departe, cu siguranță nu vreau să devin prea științific. În calitate de NU om de știință, nici eu nu mă pricep la asta 🙂

Dacă metabolismul dvs. funcționează mai repede, utilizați mai mult KCAL. Dacă este mai lent, acest consum de energie este redus. Aproximativ despre asta. Consumul dvs. de energie este alcătuit din VÂNZĂRI DE BAZĂ și VÂNZĂRI DE PERFORMANȚĂ. Mai precis defalcat din următoarele puncte:

RMR - Rata metabolică de odihnă: Când te întinzi doar fără să faci nimic. Deci rata metabolică bazală.
NEAT - Niciuna Termogeneză a activității de exercițiu: Mișcările pe care ai tendința să le faci inconștient în viața de zi cu zi, în afară de antrenament. Acest lucru este de obicei subestimat și, pentru a-l crește, recomand cei 10.000 sau 12.000 de pași pe zi pe care îi menționez des.
TEA - Efectul numirii activității: Antrenamentul conștient.
TEF - Efectul termic al alimentelor: Este necesară și energie pentru a „prelucra” mâncarea. Apropo, proteinele au cea mai mare energie pentru metabolism, motiv pentru care salvarea acestui macronutrienți într-o dietă nu este foarte utilă. (Datorită proteinelor, în loc de 4,1 Kcal, doar aproximativ 3,2 Kcal ajung în organism)

Majoritatea persoanelor cu aceeași greutate și compoziție corporală nu au neapărat diferențe extreme în metabolismul de repaus în ceea ce privește consumul. Prin creșterea NEAT sau a modului general de viață, pot fi încă obținute diferențe de consum de până la 1000 Kcal. Este clar din aceasta că obezitatea este, în majoritatea cazurilor, de casă.

Mi-a adormit metabolismul?

Acest lucru este raportat foarte des, eu personal văd cuvântul „adormit” ca fiind nu complet corect. L-aș numi „adaptat”. O mașină folosește și mai puțin combustibil atunci când o conduc. Încărcați cât mai puțin posibil și astfel conduceți încet în jurul vitezei mai mici.

Dacă aveți deja valori scăzute ale grăsimii corporale, metabolismul dvs. se adaptează natural pentru a nu fi prea risipitor. O reducere enormă, de exemplu. dacă bărbații consumă 1500 Kcal timp de 6 luni și procentul lor de grăsime corporală este deja la un nivel extrem de scăzut de 4-5%, rata metabolică bazală scade cu doar 15%. Consumul total de energie a scăzut la 40%, principalul motiv fiind pur și simplu pierderea în greutate corporală. (O mașină mai puțin încărcată are nevoie de mai puțină benzină așa cum s-a menționat mai sus)

Cu toate acestea, dacă aveți încă multă grăsime corporală, nu trebuie să vă faceți griji că metabolismul dvs. va încetini enorm, chiar și cu o reducere mai mare a caloriilor. Din păcate, cuvintele „Metabolismul meu a adormit” sunt adesea folosite de persoanele supraponderale, ceea ce în opinia mea nu este întotdeauna motivul sau cazul pentru care scăderea în greutate a stagnat.

Știți regula mea de 3 puncte, acest lucru se aplică și acestui subiect. Dacă nu mai pierdeți în greutate, deși sunteți bine în spatele acestuia, următoarele lucruri pot fi de vină:

Ți-ai redus consumul zilnic, faci exerciții fizice mai puțin și pur și simplu ai devenit leneș din cauza numărului mai mic de calorii pe care le consumi. Atunci consumi și mai puține calorii decât crezi. În medie, scăderea progresului este de 70-95% din cauza scăderii NEAT (mișcări de zi cu zi). Dacă „brusc” consumați cu 200 Kcal mai puțin, NEAT este de vină pentru 150-180 Kcal. Cât de puternică poate fi această măsură, desigur, depinde de mulți factori.
Nu sunteți sub-caloric și pur și simplu consumați încă prea multe calorii.
Corpul tău este puțin stresat din tot exercițiul fizic și din dieta hipocalorică. Acest lucru creează hormoni inadecvati care prind apa. Acestea fiind spuse, este posibil să pierdeți grăsime, dar nu o vedeți întotdeauna pe cântar.

Cui i se întâmplă așa-numita „REZISTENȚĂ”, deci când este cel mai probabil ca organismul să se apere împotriva unei reduceri și când rămâne răcit mai mult? Iată câțiva factori:

Reglare mai rapidă a dietei:

-dieta se desfășoară de ceva timp

-aveți deja un procent scăzut de grăsime corporală

-ai un deficit caloric foarte mare

-te antrenezi ca un nebun

-genetica ta nu este cea mai bună la asta

Reglare ușoară sau mai degrabă lentă a dietei:

-Procentul de grăsime corporală este încă relativ ridicat

-nu un deficit de kcal foarte mare

Iată câteva simptome ale reglării dietei, s-ar putea să vă regăsiți:

-stocare considerabil mai mare de apă

-Te simți mai rece mai repede decât de obicei

-pierderea în greutate puțin sau deloc în ciuda unui deficit de kcal

-Probleme de a cădea și/sau de a rămâne adormit

Dacă, ca femeie, aveți mai puțin de 25% sau chiar 20% grăsime corporală și, ca bărbat, mai puțin de 15% sau chiar mai puțin de 10% grăsime corporală, ajustările dietei sunt cu adevărat urâte, dar vă asigură supraviețuirea, vă rugăm să rețineți: Lumea nu este o ETAPĂ PERMANENTĂ DE CONSTRUCȚIE OD

Mai ales dacă ați fost foarte scăzut în calorii pentru o lungă perioadă de timp, poate și după o dietă săracă în carbohidrați și acest lucru cu un procent deja scăzut de grăsime corporală, ajustările dietei sunt inevitabile.

Un yo-yo are nevoie și de o forță externă pentru a începe. La fel ca indicatorul de pe cântar. Pentru a nu catapulta acest indicator din nou, pentru a avea aceeași greutate ca înainte de dietă sau chiar mai mult, în general nu trebuie să faceți următoarele:

-Mănâncă la fel de multe calorii pe care le-ai folosit

-Mutați-vă la fel de puțin ca înainte

Hopa, iar greutatea și tampoanele de grăsime s-au întors. Nimic nu se schimbă fără ca tu să schimbi ceva, trebuie să fii conștient de asta. Dacă vreau să mănânc ceva mai mult după o dietă grea (sunt mai mult un fan al schimbării dietei pe care o puteți ține pentru totdeauna), trebuie să iau în considerare că voi consuma cu 250 Kcal mai puțin pentru o perioadă din cauza ajustării dietei menționate anterior, așa că înainte (Je după pierderea în greutate etc.)

În general, rămâneți mai răcoroși, oricine este serios în legătură cu sănătatea lor poate pierde în greutate. Dar întotdeauna trebuie să accepți ceva pentru asta. Boli în general precum Desigur, problemele tiroidiene trebuie clarificate în prealabil cu un medic. Apropo, persoanele în vârstă au și un consum mai mic din cauza scăderii masei musculare, adică. Faceți bine antrenamentul de forță, deoarece diferența este de 100 sau 1000 Kcal este considerabilă. Dar sunt cu siguranță disponibil pentru antrenament nutrițional pentru persoanele sănătoase.

Sper că ți-a plăcut articolul, îmi poți trimite prin e-mail întrebări despre el:

Bernhard al tău - Sportivul echipei vieții