Bând în timpul exercițiilor fizice - dar corect.DFB - Deutscher Fußball-Bund e
O dietă adecvată sportului joacă nu doar un rol important în fotbalul de nivel superior, ci și în clasele de performanță inferioară. Chiar și în sectorul copiilor și tinerilor, jucătorii ar trebui, prin urmare, să învețe să bea și să mănânce corect. Prima parte a mini-seriei noastre pe acest subiect se referă la băut.
Fluid în fotbal
Apa are o importanță centrală pentru organismul uman. La urma urmei, oamenii sunt formați în mare parte din apă. Sportivii au de obicei chiar și un conținut mai mare de apă decât non-sportivi. Mușchiul fotbalistului este format din aproximativ 75% apă.
Setea este un sfătuitor rău!
Un echilibru de apă echilibrat este condiția prealabilă pentru fluxul fără probleme al funcțiilor elementare ale corpului. Sentimentul de sete, precum și „ascultarea” în corp sunt semnale de avertizare tardive, astfel încât lipsa de lichide amenință. Organismul tolerează o pierdere de lichid de aproximativ 1% din greutatea corporală înainte de apariția senzației de sete. Durerea sau tensiunea nervoasă extremă pot, de asemenea, să suprime sau să suprapună senzația de sete.
Cu 20-30 de minute înainte de meci, jucătorii de fotbal cu performanță ar trebui să consume aproximativ 250 ml dintr-o băutură sportivă carbogazoasă pentru a începe jocul cu niveluri optime de zahăr din sânge. În timpul jocului, 200 ml ar trebui să se bea la fiecare 15 minute. Creșteți gradul de conștientizare al jucătorilor, de ex. B. să utilizați sticlele de băut pe margine în timpul pauzelor de rănire!
În pauza de pauză, jucătorii ar trebui să bea și ei, dar maximum 0,5 litri pentru a evita o „burtă de apă”. Acest comportament de băut trebuie continuat în a doua jumătate. După sfârșitul jocului, urmează o așa-numită „băutură de recuperare”.
Copiii transpiră diferit față de adulți. Ei încep să transpire corect numai atunci când au în jur de 8-10 ani și ajung la niveluri de adulți numai când au în jur de 15/16 ani. Copiii din școala primară, în special, au o toleranță mai mică la căldură și sunt mai puțin capabili să se răcească decât adulții. Prin urmare, copiii și tinerii ar trebui să bea mult în timpul antrenamentului și al jocului, în special spritzerele ușoare de fructe.
Următoarele se aplică aici: Spritzerele care se vând în magazine sunt adesea mult prea dulci. Acestea trebuie diluate cel puțin la jumătatea drumului cu apă minerală carbogazoasă sau necarbonatată! Băuturile răcoritoare (Cola, Fanta, Sprite) nu-și au locul în antrenamente sau jocuri! Sunt practic lipsite de minerale și conțin cantități uriașe de zahăr artificial, greu de digerat și care inhibă cu siguranță performanța!
Următoarele se aplică antrenorului: Asigurați-vă că aveți suficiente pauze de băut (cel puțin la fiecare 15 minute)! Prin urmare, sticlele de băut aparțin întotdeauna împreună la marginea câmpului!
Transpiratie umeda = saraca in minerale!
Pierderea de lichid se datorează în principal transpirației. Fotbalistul nu numai că pierde lichide prin transpirație, dar pierde și multe minerale. Deoarece acestea îndeplinesc funcții importante în organism, performanța jucătorului suferă, de asemenea, odată cu pierderea lor din ce în ce mai mare.
Piața oferă un număr mare de băuturi sportive care servesc mai multor scopuri. Mineralele pierdute în transpirație și fluidul în sine sunt înlocuite rapid, iar energia nouă este furnizată în cantități limitate.
Conținutul de zahăr trebuie să fie cuprins între 20 și 80 de grame pe litru, iar sodiul să fie de 400 până la 800 mg/l. În plus: potasiu până la max. 225 mg/l, clorură până la max. 1500 mg/l, magneziu până la 120 mg/l, calciu până la 225 mg/l.
Băuturile trebuie să fie necarbonatate și izotonice, ceea ce înseamnă că au aproximativ aceeași concentrație de particule ca sângele uman. În cele din urmă, desigur, și gustul joacă un rol important.
Partea 2 a seriei noastre de articole, care tratează o dietă adecvată sportului, va fi publicată vineri, 12 februarie.