Cum j; a slabit 14 kg; NOUA MODĂ
Salutare tuturor !
Astăzi, faceți loc unui articol mai personal în care vă voi dezvălui puțin mai bine decât prin ținutele mele ... Recunosc că nu a fost ușor să-l scriu și nici să public fotografii ÎNAINTE unde nu sunt deloc confortabil cu corpul meu . Dar, în același timp, a fost un exercițiu bun, sănătos și plin de satisfacții, care m-a făcut și mai conștient de cât de departe am ajuns. În urmă cu un an, la sfârșitul lunii septembrie 2017, am fost să consult un nutriționist, sau mai exact un medic nutriționist, endocrinolog și diabetolog. la Paris, pentru că voiam să slăbesc.
Întotdeauna am avut tendința de yo-yo cu greutatea mea, dar nu a depășit niciodată 2-3 kg, pe care le-am luat mai ales iarna și pe care am reușit să le pierd destul de ușor singur înainte de vară. Dar anul trecut, problema a fost destul de diferită și mi s-a părut mai gravă: mă îngrășasem foarte mult (10 kg) și foarte repede, în doar 6 luni! Când vă îngrășați, este întotdeauna bine să puneți la îndoială cel puțin cauzele și motivele. Știam parțial răspunsurile, contribuiseră diverse evenimente.
Motivele creșterii în greutate
Anul anterior (2016) încercase. A colaborarea profesională s-a încheiat într-un mod foarte stresant cu câteva săptămâni înainte de Crăciun: certuri cu șantaj și amenințări, însoțitorul meu atacat de „asociatul” nostru, depunerea unei plângeri împotriva lui, fusesem apoi audiat ca martor etc ... O mulțime de tensiune și așteptarea până la verdict se pronunță în iulie 2017, în favoarea noastră. Această experiență a fost traumatică, o pot spune acum și, mai presus de toate, a pus multă presiune pe relația mea (cu siguranță cea mai proastă parte a acestei aventuri).
Apoi, în iunie 2017, am fost osul piciorului rupt (cuboidul), după ce mi-a căzut valiza în timp ce mergeam la gară să plec în vacanță! Nu credeam că este posibil un lucru atât de stupid și banal. Am avut o vânătăi, m-am frecat crezând că va trece ... Trei zile mai târziu, am avut un edem urât și radioul a detectat fisura. O distribuție timp de o săptămână, apoi o cizmă de mers pe jos (uriașă și urâtă, din plastic rigid, stil Robocop.), Pentru a evita îndoirea piciorului în timpul mersului: purtare obligatorie timp de 3 luni, cu raze X și vizite la spital la fiecare 3 săptămâni. Perspectiva verii mele s-a compromis și iată-mă într-o depresie profundă! Nu sunt un sportiv, practic nu practic nicio activitate fizică, dar acolo a fost redusă la nimic ...
În cele din urmă, al treilea factor agravant, am continuat să iau contracepția mea orală (o pastilă 100% numai cu progestin, deoarece am suferit de endometrioză din 2006) când eram - fără să știu - în faza de menopauză de peste un an, poate mai mult! Din fericire, ginecologul meu a sugerat un test de sânge pentru a-mi verifica nivelul FSH (hormonul foliculostimulant). Iată șocul, sunt într-adevăr menopauză la 47 de ani (probabil la 46), știrea este greu de integrat ... Este încă puțin tânără, nu ?
Clicul
La începutul anului școlar 2017, am făcut bilanț: aveam 47 de ani, îmi blocasem spatele de două ori în timpul verii - cu siguranță din cauza posturii slabe pentru a „compensa” utilizarea cizmei de mers. Ceea ce nu era ideal - Am avut dureri la genunchi și Am cântărit 66,5 kg pentru 1,61 m (în loc de 57 kg obișnuite). Era timpul să (re) preluăm conducerea !
Programarea la nutriționist a fost fixată, ea îmi cere să notez toate mesele mele + orele de administrare, în timpul săptămânii premergătoare primei consultații. Evident, scopul de aici este să fim sinceri, să nu înfrumusețăm nimic și să nu ne schimbăm brusc obiceiurile, să-i permită să aibă o viziune cât mai fidelă, pentru a stabili un diagnostic precis și personalizat. Un exercițiu util care m-a făcut să-mi dau seama că am mâncat la ore neregulate și că, uneori, omit o masă, din lipsă de timp sau lene? Cu toate acestea, lucrez acasă ca independent, așa că sunt liber să-mi organizez programul după cum consider adecvat și, prin urmare, destul de capabil să-mi impun o anumită „rutină”.
Am crezut că am o dietă echilibrată: nu mănânc mâncăruri gata preparate sau de luat masa, mezeluri, brânză grasă, prăjituri sau bomboane și foarte rar beau sifon. Nefiind un bucătar mare, mesele mele sunt simple, dacă nu de bază 😏: conserve de legume, orez, paste, șuncă, piept de pui la grătar, iaurt simplu cu bifidus, apă minerală, ceai verde etc ... Cu toate acestea, verdictul cade: I consumă prea mult zahăr! Deci da, pâine cu unt cu gem sau miere la micul dejun, un pahar mare de 250 ml de suc de portocale dimineața, o mulțime de fructe proaspete (Mănâncă cel puțin 5 fructe și legume pe zi, hopa!), Două pătrate de ciocolată neagră după cină, etc ...