Banda de alergare de birou Așa arzi semnificativ mai multe calorii în fiecare zi

[Notă: Această postare este la fel de relevantă în timpurile non-Corona ca și în timpurile Corona] Există momente ciudate pe care le vedem ... și unul dintre efecte este că în mod semnificativ mai mulți oameni lucrează de acasă. Acest lucru se poate derula pentru o vreme sau se va repeta. Nu numai, ci mai presus de toate Chiar și în vremurile Coronei apare întrebarea: Ce pot face de acasă pentru a arde mai multe calorii - fără a face sport? Din fericire, există o soluție destul de inteligentă aici: „curele de mers” de birou (de fapt, centuri de mers).

Rezumat pentru cei grăbiți:

Dacă lucrați mult în timp ce stați la birou, ar trebui să luați în considerare achiziționarea unei benzi de alergare pentru birou.
De fapt, mergi pe el, foarte încet, astfel încât să poți lucra în același timp.
În câteva ore, acest lucru poate arde un număr considerabil de calorii pe zi! Omori mai multe păsări cu o singură piatră.
Angajatorii conștienți de sănătate ar putea lua în considerare și testarea unei benzi de alergare de birou în birou (amplasată într-un loc public unde toată lumea are acces dacă are chef).
O bandă de alergare exemplară de acest tip acesta este aici.

„Revoluția de bandă de alergat de birou”

La sfârșitul anului 2019 am citit cartea „Revoluția benzii de rulare” (link către carte pe amazon.de). Auzisem de aceste „benzi de alergat pentru birou” - numite „birouri de mers pe jos” în limba engleză - dar nu m-am mai ocupat de ele, deoarece oricum lucrez de la birou ca majoritatea oamenilor. Dar, după cum se știe, totul s-a schimbat cu „Corona”.

Ceea ce m-a făcut să mă întreb în carte au fost poveștile utilizatorilor, oameni care au folosit o bandă de alergare de birou pentru o vreme. Majoritatea erau oameni supraponderali care nu vedeau nicio oportunitate și/sau nu aveau chef să facă sport normal.

Este întrebarea clasică pe care o punem mulți dintre noi, care avem o viață stresantă între angajamentele profesionale și cele private:

Cum pot să mă mișc mai mult și să ard mai multe calorii dacă nu pot sau nu vreau să fac sport tradițional?

Acum că, așa cum am spus, mult mai mulți oameni lucrează de acasă, subiectul este cu siguranță chiar mai relevant decât înainte. De asemenea, nu este sigur (începând de astăzi, mai 2020) dacă va veni un alt „val”. Dar, în afară de asta, sunt atât de mulți oameni care lucrează de acasă în perioadele normale.

Oricum ... subiectul benzilor de alergat de birou mi-a revenit zilele trecute. Și m-am gândit în sinea mea că voi atrage atenția cititorilor mei asupra acestui lucru, deoarece aceste lucruri nu ar trebui să fie cunoscute cu adevărat. Deci, poate unul sau altul o va găsi utilă.

ideea destul de ingenioasă din spatele roților de birou (cuvânt cheie: „NEAT”)

Există ceva numit NEAT în engleză. Asta înseamnă termogeneza activității fără exerciții fizice. În cele din urmă, acesta este un termen greoi pentru caloriile arse din activități care nu sunt clasificate drept sporturi clasice.

După cum probabil știți, Toate activitățile noastre „ard” calorii, deci nu doar sportul. Cu alte cuvinte: orice fel de mișcare, cum ar fi mersul pe jos, petrecerea cu copiii, ... da, în principiu chiar mișcându-vă literalmente degetele mari. Deci, dacă încorporezi mai mult din această mișcare non-sportivă în viața ta de zi cu zi, vei arde automat mai multe calorii pe zi.

Pentru cei care doresc să slăbească, acest lucru este destul de relevant. Pentru că asta se poate adăuga la o cantitate considerabilă de calorii dacă nu faci niciun sport, dar te miști mult. Că acesta este cazul, am reușit să recunosc cel mai târziu din poveștile enumerate în cartea sus menționată a celor care trebuiau să-și pună singură o bandă de alergat pentru birou. Au fost observate câteva pierderi de greutate uimitoare - și asta complet fără exerciții, doar prin mers!

Probabil că aveți deja o idee bună despre modul în care funcționează astfel de benzi de alergat pentru birou. Dar iată ideea din spatele ei.

Pe scurt, ideea din spatele acesteia este: să mergi în loc să stai în timp ce lucrezi și să arzi semnificativ mai multe calorii pe zi.

Desigur, ar fi absurd să presupunem că lucrezi la laptop și faci jogging în timp ce ești. Asta nu va face. Dar du-te foarte încet ... asta este cu siguranță posibil. În cartea menționată mai sus, se vorbește despre 1-1,5 km/h pentru majoritatea utilizatorilor. Pentru a ilustra: Din experiența mea, mersul destul de rapid se anunță la aproximativ 5 km/h - dar acest lucru variază de la persoană la persoană.

Specialitatea acestor benzi de alergat cu birouri: Există un birou la capătul frontal al benzii de alergat, unde sunt afișate de obicei afișajul vitezei etc. Acest lucru ar trebui, desigur, să fie reglabil pe înălțime pentru a-l alinia exact la dvs. Apoi pui laptopul deasupra.

Nu există linii directoare, câte ore să mergi. Aici fiecare trebuie să vadă singur ceea ce este posibil. Chiar dacă „doar” merge: chiar și aici poți exagera. Așa că începeți încet.

Ar trebui să fie clar că sunteți aici Purtați adidași mai ales dacă îți petreci de fapt cea mai mare parte sau toată ziua de lucru pe acel birou cu bandă de alergat. Deci, vă rog, nu o faceți ca pe doamna de pe copertă, asta este o prostie - cu excepția unui timp scurt.

Apropo: aceste „benzi de alergat” sau centuri de mers nu sunt benzi de alergat clasice. Cu alte cuvinte: oricine crede că cumpără o bandă de alergat clasică cu ea va fi dezamăgit. Deoarece aceste benzi de alergat de birou au doar o viteză maximă mică. Și spre deosebire de benzile de alergat clasice, acestea pornesc în mod natural la viteze foarte mici. Cu toate acestea, acesta este un detaliu pe care nu îl pot spune cu siguranță. Așadar, s-ar putea să existe acum modele care combină banda de alergare de birou și banda de alergare normală, deci de fapt 2 din 1. Dar nu am investigat încă exact. Dar jogging-ul este mai bine afară oricum:)

Câte calorii puteți arde pe zi cu o bandă de alergat de birou?

Sincer să fiu: nu știu ... pentru că asta depinde de diverși factori.

Dar ceea ce am putut vedea în cartea de mai sus, despre poveștile reale de succes care au testat totul: acești indivizi au suferit o scădere extraordinară în greutate. Desigur, nu în câteva zile sau săptămâni. Dar literalmente „pas cu pas” pe o perioadă de 1-2 ani. Că i.a. desigur, depinde și de greutatea la decolare, ar trebui să fie clar. Lucrul drăguț despre asta: se întâmplă într-adevăr fără a cheltui prea mult, practic de altfel.

Cartea va fi, de asemenea un studiu renumit menționat în care au ieșit la iveală următoarele:

Cei care stau 6 ore sau mai mult în fiecare zi - care nu sunt deloc câțiva dintre noi - se spune că au o speranță de viață mai mică cu cinci ani.

Hopa ... chiar și eu mă recunosc și mă descriu ca o persoană mai mult sau mai puțin atletică. Unii spun și în acest context: „Ședința este noul fumat”.

Dar nu este vorba doar despre speranța de viață: Exercițiul este în general bun pentru noi, cel puțin pentru persoanele sănătoase, chiar dacă nu suntem supraponderali. Nu cunosc pe nimeni care stă toată ziua și apoi spune că se simte confortabil în propria piele. Tu…?

Pierdere delicioasă în greutate cu rețete delicioase - fără a număra caloriile!

Oricine slăbește, de obicei, va îmbunătăți una sau cealaltă valoare pentru sănătate mai mult sau mai puțin semnificativ. În acest sens, acesta nu este doar un motiv pe termen lung pentru care ar trebui să scapi de un kilogram sau doi, ci mai degrabă beneficiile pot fi văzute și resimțite foarte curând.

Ce benzi de alergare pentru birou există sau de unde puteți cumpăra o astfel de bandă de alergat pentru birou?

Deoarece acest tip de bandă de alergat nu este exact cunoscut (ceea ce se poate schimba), este puțin probabil să îl găsiți în magazinele clasice de mobilier de birou. Cel puțin nu am văzut niciodată într-un magazin. Notă pentru vânzătorii de mobilier de birou: poate că ar fi un plus util pentru gama de produse ...;)

Prin urmare, așa cum se întâmplă atât de des, este mai probabil să fie găsit online. Nu am făcut prea multe cercetări chiar eu, dar o căutare rapidă la amazon.de, regele industriei, mi-a spus că unul sau altul model este disponibil aici.

Dezavantajul: aceste lucruri nu sunt tocmai ieftine. Dar nici măcar o bandă de alergat normală și de înaltă calitate nu este ieftină. La sfârșitul zilei, însă, exact asta este: o bandă de alergat de mers pe jos cu un birou atașat.

Iată o selecție (completă) și mică de benzi de alergat de birou pe care le puteți găsi pe Amazon, inclusiv fotografii și recenzii:

LifeSpan TD1200-DT5 (link către produs)
Evocardio Walkdesk WTD200 (link către produs)
LifeSpan TR5000-DT7 (link către produs)

După cum am spus, nu tocmai ieftin ...

Dar văd și așa-numitele „bunuri 1B” pe Amazon, adică modele folosite în stare bună. Disponibilitatea depinde probabil de faptul dacă comercianții cu amănuntul au în prezent un produs pe care doresc să îl ofere pe Amazon. Începând de astăzi, pot găsi acest lucru aici: Kettler Office Track (link către produs), care este oferit în prezent de 2 comercianți cu amănuntul și la prețuri de 535 EUR și 617 EUR, este ceva pentru bugetul mai mic.

Atât pentru selecția mică. Sunt sigur că puteți găsi și mai multe modele pe Amazon dacă căutați cuvintele cheie „bandă de alergare de birou” sau „birou de mers pe jos”.

Faceți-vă propria bandă de alergat pentru birou ...?

Cred că ai putea să-ți faci singur un birou. Acest lucru probabil nu ar funcționa cu o bandă de alergare existentă - mai ales că ar trebui convertită astfel încât placa de afișare să nu mai fie disponibilă pentru jogging clasic. Nici bine ... Și întrebarea este, oricum, dacă banda de alergare respectivă permite și viteze atât de mici. adică nu.

Deci, o posibilitate ar fi să vă creați propriul birou de mers pe jos încercând următoarele două părți:

o bandă rulantă de mers pe jos precum acesta aici
și un birou ca acesta.

Lucrul frumos la această structură: cu un total de aproximativ 399 EUR, prețul este bun! Nu am verificat dacă acest birou special și banda de alergat specială se potrivesc în termeni de lățime și cât de stabil este totul. Nu ajută dacă totul se clatină în timpul lucrului.

Una peste alta, ar fi o abordare interesantă, mai ales pentru tineri și pentru cei care preferă să-l asambleze în general sau din motive de cost. Dar cu siguranță va fi nevoie de mai multe cercetări pentru a vă asigura că totul se potrivește.

Alternative la banda de alergare de birou

În timp ce îl căutam, am întâlnit și acest produs: o „mini bicicletă de exerciții”, un fel de stepper sub birou. Dacă ați stat toată ziua și „centura de mers” a biroului nu este cu siguranță o opțiune, acest lucru ar putea fi ceva pentru a crește „NEAT” menționat la început în timp ce lucrați. Pentru ceva sub 250 EUR, acest lucru este, de asemenea, accesibil. Dar atunci este doar pentru picioare. Spatele îți va răni în continuare după atâta șezut.

Banda de alergare/birou de mers pe jos ... în companie?

Am putut să adun următoarele gânduri interesante din cartea menționată la început:

Nu ar fi posibil ca un angajator să instaleze unul sau mai multe astfel de birouri de mers pe jos în companie? Cred că acest lucru ar putea fi altceva decât absurd, nu numai, ci mai ales pentru companiile cu o conștientizare mai mult sau mai puțin legată de sport sau de sănătate. De ce nu începeți cu o astfel de „centură de mers”?

Cartea a prezentat companiile care au început cu una ca test și apoi au instalat mai multe dintre ele în birou după rezultatele excelente cu angajații. O idee a fost să instalați banda de alergat într-un loc din birou care să fie accesibil tuturor. Dacă ai vrea, ai putea să-ți iei laptopul și să mergi la serviciu. Și când erau mai multe părți interesate, acestea se alternau, de ex. la fiecare 30 de minute.

Cel puțin asta merită un gând. Presupun cu tărie că probabil puteți deduce acest lucru ca și costuri de afaceri ...:)

Asta e. Sper că această postare a fost nu numai interesantă, ci și provocatoare.