Banda de alergat, programul ideal pentru a slăbi Current Woman The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Greșeli de evitat pe o bandă de alergat, sfaturi pentru optimizarea sesiunilor dvs., program de antrenament pentru a slăbi ... Descoperiți sfaturile lui Morgane Warin, antrenor sportiv la L'Usine, pentru a slăbi și a arde cât mai multe calorii cu putință la o cursă cu saltele.
Stai informat
Covorul te face să slăbești ?
Banda de alergat este un aparat de exerciții cardio, care poate fi găsit la sala de sport sau acasă și care vă permite să mergeți sau să alergați.
În funcție de nivelul practicantului, aceste două mersuri, mersul pe jos sau alergarea, se pot slăbi, pot pierde în greutate și pot reduce riscul de boli cardiovasculare, deoarece ambele solicită un maxim de masă musculară și stimulează inima.
Și cu cât mobilizăm și lucrăm mai multe grupuri musculare, cu atât va fi mai mare cheltuielile de energie și, prin urmare, vom arde mai multe calorii. Dar pentru a pierde în greutate, cheltuielile cu energia trebuie să fie mai mari decât consumul de alimente, așa că aveți grijă să combinați activitatea fizică cu o dietă echilibrată și adecvată.
Ce părți ale corpului acționează banda de alergat ?
În timp ce mușchii membrelor inferioare (fesierii, coapsele și picioarele) sunt mușchii motori principali, mersul și alergarea rapidă mobilizează și brațele și mușchii posturali, cum ar fi abdominalele și paravertebratele (acestea sunt mușchii de-a lungul coloanei vertebrale). Prin urmare, această practică sportivă este foarte completă și permite rafinarea armonioasă a siluetei !
Pe lângă solicitarea mușchilor, avantajele și beneficiile ședințelor pe bandă sunt numeroase:
- Cu o bandă de alergat, puteți alerga când doriți, în deplină siguranță și ferit de elemente (frig, ploaie, nopți de iarnă, căldură ...).
- Puteți practica alte activități în timpul sesiunii pentru a face antrenamentul mai distractiv (televiziune, muzică, carte audio, jocuri, podcast-uri ...).
- Salteaua poate fi practicată de toate publicurile: începători, sportivi experimentați și oameni în reabilitare.
- Banda de alergare este mai puțin traumatică pe articulații decât ieșirea în aer liber, datorită arcurilor situate sub banda de alergare.
- Mersul și alergarea rapidă reduc stresul prin stimularea hormonilor fericirii, endorfine.
- Pentru a slăbi picioarele în special și pentru a pune mai multă presiune pe coapse și vițe, este posibil să înclinați covorul de la 1% la 15% (sau mai mult în funcție de marca covorului) și creșteți rezistența pentru a întări corpul inferior și crește intensitatea.
Mersul plin de viață te face să pierzi stomacul ?
„Mersul rapid vă poate ajuta să vă slăbiți, dar fără obiceiuri alimentare bune, este o pierdere de timp!”, Insistă Morgane Warin, antrenor sportiv la L’Usine.
De asemenea, este important să știți că atunci când practicați un sport, nu puteți viza pierderea de grăsime. Așadar, este greșit să faci doar ședințe pentru a obține stomacul plat. Este nevoie de cheltuială energetică și combină exerciții de întărire a mușchilor și sesiuni de cardio pentru a vedea rezultatele pe corp, și mai ales pe burtă.
Rețineți că mersul plin de viață poate avea efecte asupra figurii atunci când sunteți începător, dar pentru un alergător obișnuit, alergarea ar trebui preferată, pentru a crește intensitatea efortului.