Bar squats - Back squat Fitness Heroes

Informații rapide

  • Nivel intermediar
  • Zona: picioare
  • Mușchii principali: Quadriceps
  • Alți mușchi: glutei, vițeii, aductorii, ischișorii, partea inferioară a spatelui
  • Echipament: bară dreaptă, cușcă ghemuit
  • Tip: Rezistență

genuflexiuni închis („spate ghemuit" în limba engleză), sunt un exercițiu de referință pentru lucrul eficient al picioarelor. Foarte complete, vizează în același timp cvadricepsul, fesierii, adductorii, hamstrings și gambele și vă permit să obțineți picioare puternice și fesiere bine formate.

Considerat de mulți ca fiind cel mai bun exercițiu pentru picioare, genuflexiuni bara necesită o tehnică precisă, care trebuie respectate înainte de a putea folosi greutăți mari și pentru a evita rănirea.

Odată stăpânită, această mișcare vă va permite să progresați rapid, deoarece vă permite să folosiți multă energie și putere.

Efectuarea ghemuitelor de bar - Ghemuit în spate

squat

1. Poziția inițială

Pentru mai multă siguranță, efectuați acest exercițiu folosind o cușcă ghemuită cu rafturi de siguranță pe lateral.

  • Așezați bara pe suporturile cuștii, la o înălțime ușor mai mică decât cea a umerilor și echipați-o cu sarcina dorită. Apoi glisați sub, astfel încât să îl poziționați pe spatele umerilor și pe trapezoide, chiar sub gât.
  • Prindeți bara, întinzându-vă mâinile mai mult decât lățimea umerilor, palmele îndreptate înainte și coatele în jos.