Barbelle - Câte r; p; ar trebui să faceți cu adevărat pentru a vă maximiza r; rezultate
23 iulie 2016 | Anne-Marie Gobeil
L-ați citit și auzit, acest cuvânt care trece prin toate sălile comerciale și care se răspândește pe buzele (aproape) tuturor antrenorilor: „Pentru a pierde grăsime trebuie să faceți seturi de 12 până la 15 repetări.” „Pentru a câștiga mușchi, acolo, în acest caz, reduceți repetările în raport de 8 la 12”
Mă înfund doar scriind-o. GRR.
Deci, ce se întâmplă între repetarea a douăsprezecea și a cincisprezecea? O gaură neagră iese la suprafață și suge toate celulele adipoase din corpul tău? Apare un genie cu o lampă magică și aveți dreptul la o singură dorință? Îl întâlnești în sfârșit pe Zâna dinților?!
De fapt, vă confirm oficial, nu se va întâmpla nimic magic între repetările a douăsprezecea și a cincisprezecea. Mitul conform căruia efectuarea mai multor repetări duce direct la pierderea de grăsime este: FALS.
Care este cel mai bun mod de a vă spori pierderea de grăsime prin antrenament în acest caz? Amintiți-vă acest cuvânt: INTENSITATE!
Trebuie să o atingeți și să o întrețineți în timpul antrenamentelor! Intensitatea va determina dacă veți progresa sau nu. Efectuarea a 15 repetări NU este suficientă pentru a pierde în mod miraculos grăsimea. Trebuie să-ți pui propriul. Nu vă faceți griji, vă explic CUM să o faceți!
* Rețineți că următoarele sfaturi și trucuri sunt destinate unui public care este familiarizat cu antrenamentul și care știe și a efectuat deja mișcări de bază de culturism *
1) primul stagiu a crește intensitatea este scade dramatic numărul de repetări că efectuați. Vorbesc despre coborârea la fel de mică ca cele 6 repetări aici. De ce? A putea CREȘTE greutatea pe care o folosești. Când încărcătura este mare, se întâmplă mai multe lucruri: