Barbelle - Tot ce trebuie să știi despre prot; ines în timpul sarcinii
30 ianuarie 2019 | Anne-Marie Gobeil
Proteinele sunt un macronutrient esențial dacă doriți să construiți mușchi, dar și în timpul sarcinii. Cu riscul de a vă surprinde, corpul dumneavoastră și bebelușul în curs de dezvoltare au mare nevoie de aminoacizi, „blocurile” care vor fi utilizate pentru a construi mușchii și țesuturile copilului.
Aportul adecvat de proteine nu numai că promovează o greutate sănătoasă la naștere, ci ajută și mama să maximizeze energia în timpul sarcinii.
Acestea fiind spuse, între greața din primele câteva săptămâni, aversiunile la mâncare și oboseala chinuitoare din al treilea trimestru care ne face să adormim capul mai întâi pe farfurie, consumul unei cantități adecvate de proteine în fiecare zi poate fi un real provocare când ești gravidă.
Nu vă faceți griji, fată, am câteva sfaturi pentru a vă ajuta:
UNDE SĂ ÎNCEP?
Proteinele sunt grozave, dar cât de mult ai nevoie cu adevărat în timpul sarcinii?
În general (de asemenea, atunci când nu sunteți în modul Baby-Building), există o regulă simplă pentru a determina câte grame de proteine ar trebui să consumați pe zi: este vorba de a vă lua greutatea în kilograme și de a o potrivi. în număr de grame de proteine. Deci, pentru fiecare kilogram de greutate corporală, ați urmări un gram corespunzător de proteine.
Cu toate acestea, atunci când sunteți gravidă, vă puteți aștepta să câștigați în medie 0,5 până la 2 lb pe săptămână, în funcție de recomandările medicului dumneavoastră pentru tipul de corp și sarcină. Cu greutatea în continuă creștere (și, apropo, acest lucru nu este nimic alarmant sau ceva cu care ar trebui să te lupți: este doar o natură care funcționează) cum te duci la determinarea cantității corecte de proteine pe care ar trebui să le consumi?
Evident, nu ar trebui să urmărești creșterea aportului de proteine de fiecare dată când te îngrași în timpul sarcinii. Este inutilă și contraproductivă. Personal, mă bazez pe greutatea mea când am rămas însărcinată pentru a determina câte grame de proteine aș dori să consum pe zi până la sfârșitul sarcinii.
De exemplu, în momentul în care am rămas însărcinată, aveam o greutate de 160 kg. Prin urmare, urmăresc 160 g de proteine pe zi. Evident, acest număr nu este pus în piatră; aceasta este doar o orientare generală. Există zile în care îți poți atinge obiectivul de proteine și sunt zile în care, indiferent de simptomul sarcinii, nu o vei face! Nu vă faceți griji: perfecțiunea nu este în centrul atenției. Ceea ce contează este consistența dvs. pe o perioadă lungă de timp sau mai degrabă capacitatea dvs. de a face un efort real pentru a alege alimente bune și pentru a vă crește aportul de proteine.
DEJUNARE: OPORTUNITATEA PERFECTĂ DE A UMPLA PROTEINA
Iată un mic sfat pe care îl folosesc frecvent cu clienții mei de nutriție, care încep tranziția către o alimentație sănătoasă și au dificultăți în îndeplinirea obiectivelor lor de proteine.
Este vorba despre „acoperirea” unei grămezi de proteine la micul dejun. Modalități bune de a face acest lucru: