Bare de energie, geluri nutriționale, sticle de apă și pungi de apă
Nutriția sportivă pentru schiul nordic: câteva elemente esențiale
Dieta practicianului de schi fond este similară cu cea a alergătorilor și alergătorilor de fond. In timpul practică sportivă intensivă, corpul arde multe calorii și eliberează multe minerale prin transpirație. De asemenea, numai zaharuri lente lăsați să stocați suficient glicogen pentru a fi folosit ca combustibil în timpul unui efort prelungit, indiferent de temperatura exterioară. Pentru a aprecia pe deplin această activitate solicitantă, este recomandabil să se aplice principiile nutriția sportivă a alergătorului sau alergător de traseu, în funcție de abordarea dvs. de schi nordic: sărituri cu schiurile, combinate nordice, schi fond, turism schi nordic, alergări de fond sau de distanță medie ... Indiferent de activitatea pe care o practicați, există trei faze nutriționale pentru sportivi: înainte, în timpul și după exerciții. Pentru a fi eficient în timpul practicii de schi nordic, este important să vă oferiți corpului resurse adaptate fiecăreia dintre aceste faze. Pentru a vă ghida în pregătirea sportivă și dieta dvs. în timpul exercițiilor fizice, descoperiți în această secțiune toate sfaturile experților-practicanți Au Vieux Campeur.
Toate sfaturile noastre nutriționale înainte de mișcare
Glicogenul și glucoza sunt cele două surse principale de energie în timpul practicii sportive intensive; de asemenea, este esențial să se stocheze această energie eficient și durabil. Aceste depozite de glicogen se formează prin dieta dvs. la fiecare masă și, prin urmare, pregătirea sportivă depinde de dieta zilnică. Chiar înainte de mișcare, este recomandabil să mâncați zaharuri lente pentru a stoca glicogenul în vrac și astfel să începeți sesiunea de schi fond sau de patinaj „baterie plină”. Pentru a vă îmbunătăți dieta sportivă și a vă pregăti bine corpul pentru efort, puteți lua în considerare și utilizarea suplimentelor alimentare naturale, cum ar fi spirulina de exemplu. Spirulina este o microalgă cu multiple beneficii pentru sportivi și, în special, pentru discipline foarte solicitante, cum ar fi schi fond. Este o sursă de mulți nutrienți esențiali pentru corpul dvs. și conține între 55% și 70% proteine, care vor fi deosebit de utile pentru construirea mușchilor. Găsiți o selecție de spirulina organică La Vechiul Camper.
Schi nordic: bare energetice pentru un impuls pe pârtii
Prin urmare, corpul dvs. are depozite de glicogen care vă asigură energia de care aveți nevoie pentru sport în general. Cu toate acestea, aceste stocuri se epuizează pe măsură ce vă exercitați ... de aici este importanța de a avea o dietă adecvată în timpul practicii. Și acest lucru este valabil mai ales atunci când ieșirea dvs. trebuie să dureze mai mult de o oră la intensitate ridicată, cum ar fi în timpul unei sesiuni lungi de patinaj de fond. Pentru a face acest lucru, luați bare de cereale, bare energetice sau chiar geluri energizante. Aceste alimente, destinate consumului în timpul exercițiilor fizice, sunt bogate în carbohidrați esențiali, vitamine și minerale. Absorbiti rapid de corpul tau, au avantajul de a nu ramane pe stomac. Veți putea merge până la sfârșitul ieșirii, fără a reduce performanța schiurilor. Și pentru a fi sigur că veți rămâne la vârf toată ziua, le puteți combina perfect cu un băutură energizantă. Datorită formatelor concepute pentru practica sportivă, toate aceste gustări proteice se vor încadra cu ușurință în rucsacul dvs. de schi nordic.