Bare de proteine; Getslim24 Delicious Protein Bars ✅

Bara de proteine: micul ajutor

Pentru mai multă putere

Fie în farmacii, supermarketuri, studiouri de fitness sau magazine online: bare de proteine sunt acum disponibile aproape peste tot. Gustările mici și practice ar trebui să ajute la construirea mușchilor și la pierderea în greutate, printre altele. Sunt disponibile în diferite arome și dimensiuni, iar ingredientele sunt destul de diferite.

Acest lucru se aplică și macronutrienților („macro” pe scurt) din bare. Proporțiile de grăsimi, carbohidrați și proteine pot varia foarte mult și pot determina cât de bine este potrivit produsul în ce scop și cât de mare este.

Cu gama largă de diferite baruri de fitness, este ușor să pierzi urma lucrurilor. Dar există câteva fapte de bază valabile în general pentru această nutriție sportivă la îndemână. Aici veți găsi toate informațiile importante și faptele demne de cunoscut despre barele de proteine.

Care este scopul batoanelor proteice?

Practic, puteți împărți diferitele bare în trei categorii. Desigur, există și suprapuneri și unele produse nu pot fi atribuite atât de clar. Dar dacă doriți să obțineți cel mai mare succes posibil cu antrenamentul și dieta dvs., ar trebui să luați în considerare cu siguranță această clasificare atunci când alegeți bara de fitness potrivită:

Mai multă putere înainte de antrenament

Astfel de bare pot avea un nume diferit, deoarece nu sunt bare de proteine clasice în sens restrâns. Au o cantitate mai mare de carbohidrați și sunt de obicei mai mari în calorii.

Toate aceste produse au un singur obiectiv: ar trebui să ofere mai multă putere înainte de antrenament. Barele de energie sunt, de obicei, marcate ca atare. Dacă nu, aruncați o privire asupra nutrienților. O defalcare clasică a macro-urilor de peste 100 de grame arată cam așa:

Glucide: 70g
Grăsime: 5g
Proteine: 12g

Mai mult de jumătate din carbohidrați sunt zaharuri simple. Acest lucru oferă o mulțime de energie, care ar trebui, totuși, să fie furnizată cu puțin timp înainte de exercițiu, deoarece nivelul de energie scade din nou rapid.

În plus, aceste bare ar trebui folosite mai ales atunci când există o competiție sau obiectivul este construirea musculară, deoarece au un număr relativ mare de calorii (până la 400 kcal la 100 g), dar nu vă umple pe termen lung. Alte baruri de fitness ar trebui, de asemenea, utilizate ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

După antrenament pentru a construi mușchi

Dacă doriți să construiți mușchi, aveți nevoie de suficiente proteine și un surplus caloric. Bara de proteine potrivită poate fi de mare ajutor în ambele. Pentru că există modele cu o mulțime de grăsimi sănătoase și un număr mare de calorii și să nu uităm de multe proteine importante.

Toată lumea trebuie să decidă singură dacă și carbohidrații ar trebui să fie o sursă de energie. În „faza în vrac”, mulți sportivi de forță se bazează, de asemenea, pe carbohidrați (care, de altfel, sunt adesea criticați).

Începătorii pot construi mușchi chiar și cu un echilibru caloric echilibrat. Pentru cei care fac sport de ceva timp, acest lucru se aplică numai în cele mai rare cazuri.

Dar, deoarece mulți bărbați și femei au dificultăți în a obține suficiente calorii pentru a câștiga mușchi fără a pierde din vedere o dietă sănătoasă, barele de proteine pot fi o gustare utilă pentru construirea mușchilor după un antrenament.

De obicei, le puteți recunoaște după valori nutriționale similare la 100 de grame ca în această listă:

Carbohidrați: 18g
Grăsime: 10g
Proteine: 53g

După un antrenament pentru a vă ajuta să slăbiți

Din fericire, vremurile în care ați murit de foame săptămâni la dietă sau ați apelat doar la un anumit aliment care tocmai ieșise din ultima tendință de dietă s-au încheiat.

Slăbitul funcționează sănătos printr-o dietă și exerciții fizice bune și echilibrate. Antrenamentul sub formă de antrenament de forță sau rezistență arde calorii și, astfel, ajută la atingerea deficitului caloric necesar.

Cu toate acestea, acest lucru pune presiune pe mușchi și necesită proteine. Dacă doriți să obțineți un corp slab și ferm, trebuie să vă asigurați că mușchii sunt menținuți și definiți, iar proteinele sunt necesare mai ales pentru aceasta.

Barele cu proteine pot fi de mare ajutor aici. Dar dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă asigurați că conțin multe fibre. Pentru că acestea vă umple pe termen lung și astfel vă ajută să economisiți calorii.

Grăsimea este în regulă cu moderare, atâta timp cât nu este combinată excesiv cu carbohidrați. Mulți oameni au slăbit cu succes cu un conținut scăzut de carbohidrați, adică omiterea carbohidraților cât mai mult posibil și fără a renunța la grăsimile sănătoase.

Zaharul trebuie folosit cat mai putin posibil Bare de proteine deoarece este bogat în calorii și supără nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce la pofte. Valorile nutriționale bune pentru o bată de proteine care ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate în combinație cu exercițiile fizice pot arăta astfel la 100 de grame:

Carbohidrați: 13g (din care mai puțin de 3g zahăr)
Grăsime: 4g
Proteine: 25g

Ce arome sunt acolo?

În ceea ce privește aromele, nu există de fapt limite cu barele de proteine. Aroma clasică de ciocolată este, desigur, deosebit de populară și adesea întâlnită. Însă batoanele de proteine, cum ar fi banana și căpșunile, sunt de asemenea foarte frecvente, la fel ca untul de arahide și fursecurile.

De cele mai multe ori, bara în sine este un solid, ușor de mestecat, cu un strat de ciocolată. Unele bare electrice au, de asemenea, nuci și cereale. În cazul produselor cu un conținut scăzut de calorii, acestea nu sunt de obicei acoperite cu ciocolată. În general, varianta de ciocolată neagră este, de asemenea, mai frecventă decât laptele integral.

Barele care te ajută să slăbești și să te umple sunt adesea puțin mai puțin dulci, pur și simplu pentru că conțin mult mai puțin zahăr. Barele, care ar trebui să aibă efecte pozitive asupra creșterii musculare, sunt destul de bine îndulcite și pot avea, de asemenea, același gust ca barele de ciocolată convenționale.

Există bare de proteine bune și rele?

Fiecare magazin online, fiecare specialist în fitness și fiecare farmacie are standarde de calitate pentru produsele sale. Dacă aveți probleme generale, ar trebui să obțineți informații despre ingredientele exacte și metoda de procesare a barelor de pe site-urile producătorilor sau furnizorilor.

Practic, o privire asupra distribuției macronutrienților este o bază bună pentru evaluarea unei bare. Lucrați cu cantități excesive de zahăr aici? Conținutul de proteine este suficient de mare și ce proteine sunt incluse?

Înțeles, vă puteți aștepta puțin mai puțin de la un bar de fitness care este achiziționat într-un magazin cu reducere cu mai puțin de 1 EUR decât de la un produs mai scump de la un comerciant cu amănuntul specializat.

Care sunt beneficiile batoanelor proteice?

Barele cu proteine au numeroase avantaje: sunt la îndemână, ușor de transportat și durabile. Dacă nu aveți timp să vă faceți un shake sau să pregătiți o masă, puteți ajunge cu ușurință la un bar. Cu această sursă fiabilă de proteine, prețul este, de asemenea, menținut în limite.

Există, de asemenea, aroma potrivită și lista perfectă de ingrediente pentru toată lumea. Numeroase bare de proteine sunt disponibile și pentru vegani, proteinele din soia fiind foarte populare aici.

În plus, barele vin în diferite dimensiuni, ceea ce le face o alternativă delicioasă, în funcție de nevoile de foame și calorii. Barele proteice pot fi deosebit de utile în următoarele situații:

în zilele lungi de lucru
în excursii și excursii
înainte și după antrenament cu presiunea timpului
pentru a depăși podișurile atunci când construiți mușchi
ca gustare umplută și cu gust dulce pe dietă

Puteți face singuri bare de proteine?

Dacă preferați mâncarea de casă în locul alimentelor produse industrial și nu aveți nicio problemă să investiți ceva timp în ea, puteți, desigur, să faceți singuri bare de proteine. A face singur proteine are avantajul, printre altele, de a deține control deplin asupra tuturor ingredientelor și, astfel, de a putea determina singur conținutul de zahăr.

Ca rezultat, bara poate fi asamblată exact în funcție de propriile nevoi, conține calorii mari sau scăzute, poate fi echipată cu o mulțime de fibre sau doar oferă o cantitate mare de proteine.

Dacă aveți alergii sau intoleranțe alimentare speciale, barurile de casă sunt adesea bine sfătuite.

De fapt, majoritatea rețetelor de proteine de casă nu conțin deloc zahăr adăugat. Cel mult, se adaugă o anumită dulceață naturală cu miere sau sirop de agave.

Nucile sunt un ingredient important deoarece conțin o mulțime de grăsimi sănătoase și o cantitate mare de proteine.

Cu toate acestea, nucile sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. Cu toate acestea, praful de proteine este de obicei necesar pentru barele de fitness auto-fabricate. Puțin poate merge prost cu proteinele din zer în acest moment.

În timp ce multe pulberi de proteine se bazează pe proteine de pui sau lapte, veganii ar trebui să opteze pentru cele pe bază de proteine din soia.

Făină de ovăz, fructe uscate, fructe de pădure și semințe de in sunt, de asemenea, ingrediente populare pentru batoanele de proteine de casă. Majoritatea rețetelor nu au nevoie de mult mai mult decât un blender pentru a toca ingredientele și un cuptor.

Dacă sunteți în căutarea unui câștigător suplimentar de greutate, puteți lucra și cu unt de arahide, musli și ouă. Pentru varianta cu conținut scăzut de calorii, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, curmale și semințe de in pot fi utilizate pentru a crea un bar lung, plin și gustos.

Deosebit de bun: dacă coaceți un număr mare de bare în același timp, puteți îngheța o mare parte din ele și sunt astfel echipate cu gustări sănătoase și de casă pentru o perioadă mai lungă de timp.

Faceți subțire proteinele?

Această întrebare se bazează pe o neînțelegere populară. Produsele de fitness nu te slăbesc doar pentru că le consumi pe lângă dieta ta normală.

Dacă vrei să fii subțire și sportiv, să slăbești și să-ți definești corpul, nu poți face fără unități de antrenament intensiv.

În caz contrar, barele proteice nu își pot dezvolta nici efectul optim. În plus, consumul excesiv de bare de proteine nu te face slab, pentru că la urma urmei au și calorii.

În special, barele de proteine pentru construirea mușchilor nu vor scădea neapărat greutatea, ci mai degrabă vor ajuta la construirea masei musculare și la creșterea în greutate.

Astfel de batoane, care susțin o dietă, vă umplu mai mult, sunt bogate în proteine și sărace în calorii. Dacă înlocuiți gustările nesănătoase cu o astfel de bară, puteți aștepta cu nerăbdare un ajutor eficient pentru a pierde în greutate.

Barele cu proteine te fac să fii subțire, dar mai ales atunci când sunt încorporate în mod semnificativ într-o dietă sănătoasă și combinate cu exerciții fizice regulate.

După antrenament, corpul are nevoie de proteine mai urgent decât de obicei. Dacă faceți mult sport, dar consumați doar foarte puține proteine, riscați ca organismul să se descompună, mai degrabă decât să construiască mușchii, deoarece acestea conțin multe proteine.

Unde pot cumpăra bare de proteine?

Fitnessul devine din ce în ce mai popular în Germania. Acest lucru se aplică și accesoriilor de fitness și nutriției sportive. În consecință, batoanele cu proteine pot fi achiziționate într-o mare varietate de locuri. Din ce în ce mai mulți comercianți cu amănuntul online oferă o varietate de suplimente alimentare, shake-uri de proteine și batoane de proteine - unele dintre ele fiind gratuite.

Există, de asemenea, o gamă largă de baruri și shake-uri în magazinele locale specializate. Acum există astfel de magazine în aproape fiecare oraș și există de obicei accesorii suplimentare și îmbrăcămintea de sport potrivită pentru a fi achiziționate.

Marile lanțuri de farmacii au acum, de asemenea, o selecție de bare de proteine și alimente, în special pentru sportivii din gama lor. De obicei, există chiar și un raft complet pentru acesta. Produsele sunt adesea mai ieftine aici, dar valorile nutriționale sunt uneori puțin mai puțin echilibrate.

Același lucru se aplică barelor deosebit de ieftine care pot fi achiziționate la reduceri. Indiferent de locul în care ajungeți să faceți cumpărături, ar trebui să luați întotdeauna o privire detaliată asupra ingredientelor și valorilor nutriționale.

Concluzie

Bare de proteine vin într-o mare varietate de dimensiuni, arome și cu ingrediente diferite. Există într-adevăr un bar potrivit pentru fiecare gust.

Acest lucru se aplică și diferitelor bugete, deoarece există magazine de proteine la fel de prețuri în magazinele specializate ca modele mai ieftine în magazinele cu discount. Barele de proteine conțin proteine sănătoase, sunt pline, au o durată lungă de valabilitate și sunt ușor de transportat. Exact furnizorul potrivit de energie și proteine pentru sportivii cu puțin timp!

Dacă doriți să vă bazați mai mult pe barele de fitness din dieta dvs., ar trebui să vă întrebați ce obiectiv doriți să atingeți și ce tip de bare de proteine sunt cele mai potrivite pentru acest lucru.

Se potrivesc barele de echilibrul meu caloric pe o dietă? Am nevoie de multă energie din carbohidrați sau aș prefera să mănânc o dietă săracă în carbohidrați? Oricine a răspuns la aceste întrebări va găsi cu ușurință o bară de proteine adecvată, care să-i sprijine pe drumul către figura lor de vis.

S-ar putea să vă intereseze și 👇