Bare de proteine pentru a câștiga în greutate
Mulți oameni nu sunt mulțumiți de imaginea corpului lor și vor să o schimbe în consecință. Una este prea grasă și ar dori să piardă grăsimea corporală prin dietă și exerciții fizice, cealaltă este prea subțire și ar dori să-și crească masa corporală prin antrenament cu greutăți și mâncare.
Deoarece scopul creșterii masei corporale este de obicei o creștere a masei musculare și nu a masei grase, se recomandă o bară de proteine pentru a câștiga mușchi.
Practic, pentru a crește în greutate, trebuie să existe un exces zilnic de calorii, adică trebuie consumate mai multe calorii în fiecare zi decât sunt consumate (cifra de afaceri totală).
Acesta este singurul mod în care corpul are suficientă energie pentru procesele de construcție. Cu toate acestea, pentru ca majoritatea câștigului de masă să fie masa musculară, este necesar cel mai mare conținut de proteine posibil.
Deoarece mulți sportivi nu pot obține suficiente proteine din dieta lor normală, o bară de proteine pentru creșterea în greutate este o alegere bună. Oferă rapid proteine suplimentare și, prin urmare, este ideal pentru construirea masei musculare.
În special, barele de proteine ar trebui să fie preferate pentru a câștiga în greutate, care oferă cât mai multe calorii cu un conținut de proteine cât mai mare posibil. Carbohidrații sunt, de asemenea, necesari pentru structură, astfel încât proporția lor ar trebui să fie, de asemenea, ridicată.
Spre deosebire de barele cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt utile în timpul perioadelor de dietă, barele de proteine pentru creșterea în greutate sunt potrivite pentru construirea masei. Aceasta înseamnă bare de proteine cu un conținut ridicat de carbohidrați în plus față de proteine și, prin urmare, un conținut ridicat de calorii.
De câte bare de proteine aveți nevoie pentru a vă îngrășa depinde de dieta pe tot parcursul zilei, de propria greutate corporală, de metabolismul individual și de consumul de energie.
Ca recomandare, ar trebui să luați inițial 1 până la 2 batoane de proteine pe zi și să verificați dacă greutatea corporală crește, precum și puterea în timpul antrenamentului de forță. Dacă faceți acest lucru pentru câteva zile, ar trebui să vă ajustați în mod corespunzător și să măriți sau să micșorați cantitatea zilnică în consecință.
La fel ca în cazul antrenamentelor de forță în general, este importantă rezistența bună. Stomacul poate fi antrenat prin creșterea cantității zilnice de calorii, astfel încât să fie mai ușor să mănânci mai mult.