Barele de tragere în aer liber - diferite modele și avantaje

A Bară extensibilă în aer liber sau unul Bara de tragere pentru grădină este un gadget excelent pentru un antrenament eficient în aer liber. Îți întărești cu ajutorul pull-up-urilor Mușchii spatelui și construiește brațele foarte groase.

Dar ce anume sunt acestea Avantajele pull-up-urilor? Și care diferite tipuri de bare de tragere exterioare Este acolo? Dacă doriți, de asemenea, să știți ce să luați în considerare atunci când cumpărați un astfel de dispozitiv, acest articol este potrivit pentru dvs.!

Pull-up-uri pe bara exterioară pentru bărbie - avantaje

Pull-up-urile sunt unul dintre cele mai faimoase și populare exerciții de fitness din toate, pe care i.a. poate fi urmărit până la simpla sa execuție fără echipamente extinse - tot ce aveți nevoie este unul Bara de tragere în grădină sau un alt model. Un alt beneficiu al pull-up-urilor este al lor eficacitate enormă a antrenamentului; În funcție de aderența selectată și de lățimea aderenței, vă puteți concentra pe diferite părți musculare. Indiferent de tipul de prindere, vorbiți în principal despre trageri mușchiul spate larg, fibre inferioare ale trapezului la fel de bine ca mușchii rombului mari și mici la fel de bine ca mușchi rotund mare la. În afară de asta, antrenezi biceps si Mușchiul radial al brațului superior. Pentru mai multe informații citiți articolul nostru " Trageri - acești mușchi sunt antrenați ".

Avantajele pull-up-urilor dintr-o privire

• Execuție simplă

• Nu este necesar niciun echipament (cu excepția unei bare de tragere)

• Abordați diferiți mușchi (nu doar spatele)

• Folosiți diferite tipuri și dimensiuni de prindere pentru a schimba focalizarea antrenamentului

• Antrenament intensiv pentru o parte superioară a corpului bine formată

• Îmbunătățește-ți postura

• Consolidați-vă forța de prindere

De ce merită un antrenament în aer liber

Pe lângă avantajele generale de mai sus, instruirea la Bară extensibilă în aer liber avantajul că sunteți conectat la aer proaspat sunt localizate. Deci, respirați oxigen și luați lumina zilei (vitamina D), adică pozitiv pentru sănătatea ta si al tau bunăstare generală afectează. Prin exerciții în aer liber îți întărești și sistemul imunitar iar tu vei mai puțin predispuse la răceli și alte „atacuri”. Dacă nu te antrenezi într-un oraș gri, ci în grădina ta sau într-o altă idilă naturală, vei observa, de asemenea, că antrenamentul pe bara de tragere în aer liber are un efect pozitiv asupra stării tale de spirit.

Notă: Corpul dumneavoastră are nevoie de suficientă lumină naturală și oxigen, în special în sezonul întunecat și rece. Dacă îi oferi aceste nevoi, vei reuși la sfârșitul anului fără depresie de iarnă.

Diferite tipuri de bare de tragere exterioare

În secțiunile următoare vă vom prezenta la diferite tipuri de bare de tragere pentru grădină și explicați unde Avantaje și dezavantaje minciună.

Modele de prindere între doi copaci

Această variantă ar putea fi descrisă ca un standard simplu. Se poate utiliza o bară de tracțiune în aer liber corespunzătoare Ușor de instalat (prin rotire sau înșurubare) și oferă un grad ridicat de flexibilitate - tot ce aveți nevoie pentru a vă antrena este un stâlp și doi copaci. Cu toate acestea, există și un dezavantaj aici. pentru că nu fiecare grădină are doi copaci paraleli pe. De asemenea, oferă un astfel de bar extensibil pentru grădină fără variante de mâner, în afară de întindere. Pentru asta sunt destinate dispozitivele relativ ieftin de cumpărat. Și oferă o mare libertate de mișcare, astfel încât să puteți face și exerciții precum Maneta fata poate efectua.

beneficii	dezavantaj
Instalare usoara	Solicitați doi copaci cu distanța corectă unul de celălalt
În funcție de tipul tijei (rotire vs. înșurubare): utilizare flexibilă	Fără variante de mâner
Relativ ieftin de cumpărat
Marea libertate de mișcare

Bara orizontală cu două stâlpi în podea

O altă fugă de Barele de tragere căci grădina este, care ancorează în pământt devine. La fel ca modelele discutate anterior, acestea oferă unul mare libertate de mișcare, astfel încât să puteți efectua și maneta frontală și exerciții similare pe ele. Dezavantajele acestor bare de tragere în aer liber sunt că efort mare de asamblare iar în ale lor preț de achiziție ridicat - cel puțin dacă doriți un produs de înaltă calitate. Deoarece modelele sunt ancorate în pământ, acestea oferă o priză stabilă, totuși, ei ocupă și mult spațiu în grădina ta și nu poate fi mutat în altă locație. Mijloace: Cu o astfel de bară extensibilă în grădina dvs., sunteți limitat la o singură locație de antrenament.

beneficii	dezavantaj
Marea libertate de mișcare	Efort mare de instalare
Prindere sigură (în sol)	Preț ridicat de achiziție
Ocupă mult spațiu și nu poate fi utilizat flexibil

Turnul de sine stătător ca bar de tragere pentru grădină

Turnul chin-up este, de asemenea, cunoscut sub numele de Stație de tracțiune sau antrenor pentru bărbie desemnat. Avantajul acestor construcții este diverse opțiuni de formare: Stația poate fi utilizată nu numai pentru trageri, ci și pentru scufundări (unele modele) și alte exerciții. Astfel, un astfel de obiect gadget este deosebit de potrivit pentru cei care nu au suficient spațiu pentru un număr mare de „parteneri de instruire”. Un alt beneficiu este stabilitate enormă a modelelor de înaltă calitate. Acestea oferă o priză bună fără a fi ancorate în podea, perete sau tavan. Mai mult, picioarele din cauciuc asigură că construcția nu alunecă în timpul antrenamentelor.

Dezavantajele turnului de tragere sunt evidente: În primul rând aceste dispozitive necesită mult mai mult spațiu decât bara de tragere "clasică" în aer liber. Și în al doilea rând cheltuieli turnuri de înaltă calitate semnificativ mai mult decât „bara standard”. În plus, trebuie menționat faptul că este Este departe de a fi ușor să mutați turnul din exterior în interior dacă decideți să vă antrenați în apartamentul dvs.. Și apoi există și multe turnuri nu sunt destinate utilizării în aer liber (există riscul de rugină).

beneficii	dezavantaj
Opțiuni diverse de formare	Necesită mai mult spațiu decât o „bară standard” pentru grădină
Necesită mai puțin spațiu decât multe instrumente individuale de formare	Comparativ scump de cumpărat
Bună securitate la antrenament	Mobilitate limitată
Multe modele nu sunt potrivite pentru utilizare în exterior

Parcul tău de calistenie

A Unitate exterioară, care include o bară extensibilă pentru grădină oferă cel mai probabil cea mai mare varietate de opțiuni de antrenament. În funcție de echipament, nu puteți face doar trageri și scufundări, ci și flotări negative și diverse alte exerciții. Astfel, aceste sisteme sunt perfecte pentru sportivii calistenici exigenti. Are dar deasemenea prețul său: Costurile pentru un astfel de parc se pot ridica cu ușurință la câteva sute, dacă nu chiar mii de euro. În consecință, un astfel de sistem complet, care include o bară extensibilă în aer liber, este doar o opțiune dacă aveți schimbarea necesară! Ai nevoie și de un parc de calistenie mult spațiu.

beneficii	dezavantaj
Selecție de exerciții imbatabilă	Costuri de achiziție extrem de ridicate
Perfect pentru sportivii de calistenie	Necesită mult spațiu

Inele de gimnastică ca o bară de tracțiune pentru grădină

Sunt mult mai ieftine și economisesc mai mult spațiu decât un parc întreg Inele de gimnastică . Pur și simplu o fixați pe o ramură și puteți începe antrenamentul. Inelele greu ocupă spațiu și sunt speciale mobil. În plus, inelele de gimnastică permit extrem de multe diferite exerciții . Un mare avantaj al acestui instrument de formare constă în dinamica: Din cauza Instabilitate în efectuarea exercițiului trebuie să diferiți mușchi lucrează împreună pentru a permite o mișcare adecvată. În practică, acest lucru înseamnă că, cu inelele de gimnastică, îți faci singur coordonarea inter- și intramusculară îmbunătăţi. Acest lucru vă va ușura mișcările și sarcinile de zi cu zi. Cu toate acestea, trebuie spus că mulți exercițieni și mai ales începători preferă un sistem de antrenament „fix” atunci când vine vorba de efectuarea pull-up-urilor.

---