Barre Workout Subțire, fermă și potrivită ca o femeie minune balerină
Antrenamentul Barre este tendința din SUA - și, de asemenea, foarte popular la noi. Puteți citi aici tot ce trebuie să știți despre antrenament eficient și experiența noastră personală de antrenament cu bară.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Antrenament Barre - Ai auzit vreodată? Dacă nu știți exact ce se va întâmpla în timpul acestei sesiuni de antrenament, doriți să aflați ce vă stă la dispoziție sau căutați pur și simplu exerciții sau locații de antrenament, avem exact informațiile potrivite pentru dvs.
Ce este antrenamentul cu bare?
Termenul „barre” (nu este la fel de stresat ca „bara”) provine inițial din franceză și înseamnă „(balet) tijă” în germană. Acest lucru vă oferă o idee destul de bună despre ceea ce se întâmplă în timpul unui antrenament cu bară. „Instruirea constă dintr-un amestec de balet, Pilates, yoga și antrenament funcțional”, explică antrenorul de antrenament Barre și proprietarul lanțului de studiouri Youpila Cornelia (Conni) Dingendorf. Multe exerciții sunt efectuate pe bara de balet. Alte ajutoare sunt gantere sau curele de yoga.
Așadar, apare întrebarea: Trebuie să pot baleta pentru a face acest antrenament? Nu, Cunoștințele anterioare despre balet nu sunt absolut necesare. „Antrenorul te va corecta și se va asigura că te afli în poziția corectă pe bară”, spune Cornelia. Desigur, nu strică să fi făcut balet înainte.
Foto: iStock/FatCamera
Barre: Un antrenament complet pentru mușchii tonifiați și o postură bună
În bară te antrenezi fie cu propria greutate corporală, fie cu greutăți ușoare. Astfel se dezvoltă mușchi slabi și lungi - pe tot corpul. Diferitele exerciții inspirate din balet, yoga și Pilates stresează în special mușchii adânci. Un alt mare avantaj este că bara îmbunătățește postura. După câteva ore de antrenament, veți avea obiceiul de a vă menține corpul drept. Acest lucru nu numai că previne tensiunea, dar asigură și un aspect sigur.
Pentru cine este antrenamentul barre?
Oricine are probleme la genunchi sau la spate sau probleme de sănătate similare ar trebui să se abțină de la acest antrenament. Cursurile de bare normale nu sunt, de asemenea, potrivite pentru femeile însărcinate sau femeile care tocmai au avut un copil. Este mai bine să participați la cursuri special concepute pentru viitoarele și noile mame.
Experiență de antrenament Barre: test Wunderweib
Având în vedere faptul că Barre este atât de popular, m-am gândit că trebuie să încerc cu siguranță. Gândit și făcut. Așa că am participat la o lecție de probă în studioul Youpila din Hamburg.
Înainte de lecție, proprietarul și antrenorul Youpila, Cornelia Dingendorf, explică la ce să ne așteptăm: "Cu siguranță, ne îndepărtăm întregul corp. Veți simți fiecare mușchi".
Cât de obositor este antrenamentul, depinde în cele din urmă de propria ta stare de fitness. De exemplu, dacă alergi mult, ai o rezistență bună. Dar antrenamentul cu bare este un amestec de antrenament cardio și forță. Făcând mișcări care nu au loc în viața de zi cu zi, corpul este provocat într-un mod complet diferit. „Sunt mișcări foarte mici, fine, dar încordează mușchii atât de mult încât simți că ai ridicat 30 de kilograme”, spune Conni. După această introducere, sunt mai mult decât entuziasmat.
Concluzia după o oră de antrenament cu bară
A fost obositor! Vreau din nou! Simt deja că mă voi lupta cu mușchii dureroși în următoarele zile. Dacă sunt complet sincer, am observat asta în timpul antrenamentului. Dar timpul a trecut foarte repede și m-am distrat foarte mult. Conni a arătat atât de multe exerciții, încât nu am simțit că mă antrenez 60 de minute. Dar am. Capul meu roșu și corpul transpirat sunt dovada acestui lucru. Ce mi-a plăcut în mod deosebit: elementele de balet oferă exercițiilor ceva foarte elegant. Arată și se simte bine.
Dacă doriți să vă provocați mușchii și nu vă este frică de propria transpirație, antrenamentul cu bară este alegerea potrivită. Vei ajunge să simți mușchi pe care nu ai crezut că îi ai. Promis. Dacă faceți antrenamentul în mod regulat, cu siguranță veți vedea acești mușchi în câteva săptămâni.
Antrenament Barre acasă
Vrei să știi o dată, ce fel de exerciții vă puteți aștepta de la un antrenament cu bară? Vă vom prezenta două exerciții pas cu pas care pot face mai mult decât ar putea apărea pentru prima dată.
Plié squats
- Picioarele tale sunt mai mult decât lățimea șoldului, cu vârfurile degetelor îndreptate spre exterior.
- Acum intră într-o ghemuit profund și ridică brațele lateral la înălțimea umerilor.
- Acum săriți în sus și în jos timp de 30 de secunde. Păstrați brațele în poziția extinsă.
Repetați acest proces de trei ori în total.
Lovituri de fund în picioare
- Țineți-vă de un scaun sau țineți-vă de un scaun, pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul în timpul acestui exercițiu.
- Piciorul drept este piciorul în picioare și este ușor îndoit. Întindeți piciorul stâng înapoi cu un picior ascuțit (degetele de la picioare sunt îndoite).
- Acum ridică piciorul stâng cu mișcări mici și apoi coboară-l înapoi.
- Repetați exercițiul de 15 ori pentru un total de două ori pe fiecare parte.
Devine puțin mai dificil dacă înfășori și o bandă de fitness în jurul gleznelor.
Barre Workout Studios: Unde pot încerca antrenamentul?
- Studio Youpila: Există un studio în Hamburg și trei studiouri în Düsseldorf. Un card de 5 costă 89 de euro, un card de 10 159 de euro. Sunt disponibile și abonamente lunare.
Alte studiouri din alte orașe germane:
- Fitness First la Berlin: „barre concept by club” este oferit în studiourile din Friedrichshain și Pankow. Cursul este inclus cu abonamentul la studio.
- STFC (concepte de modelare a corpului netede) în Köln: O lecție de probă costă 5 euro, un card de 10 clase 125 de euro.
- SYPC Boutique Barre din München: un card de 10 costă 159 de euro, un abonament de 12 luni este disponibil de la 59 de euro pe lună.
- jela Boutique Fitness în Hamburg: O singură clasă costă 15 euro, cinci sau zece bilete sunt disponibile la 65 sau 120 de euro.