Basmul antrenamentului de forță; cunoscut în mod conștient
Cine știe? Corpul se simte zbuciumat, ne agităm pantalonii sau vârful toată ziua, astfel încât rulourile de grăsime să nu arate prea mult și mersul la vestiar să declanșeze doar complexe. La un moment dat se va lua decizia: mă voi înscrie la sala de sport!
Contrar ideii mele de a petrece mult timp pe cross trainer de acum înainte, antrenorul de fitness recomandă antrenament de forță pe tot corpul. Ok, ar trebui să știe.
Merg la studio de 3 ori pe săptămână și lucrez conștiincios prin planul meu de antrenament și sunt cu adevărat motivat, așa că am haine complet noi. După un timp scurt, sunt foarte sigur că s-a întâmplat ceva. Totul se simte mai solid. Jo - În sfârșit sunt un iepuraș sport! După 2 luni vreau să știu exact și calc pe cântar dimineața. Deziluzie. 3 kg PLUS. Ok rahat. Am greșit totul. Mă simt grasă.
De acum înainte merg la antrenamente de patru ori pe săptămână și după încă 2 săptămâni observ că am îngrășat deja o jumătate de kilogram.
ce dracu?
Mă întreb. Sunt dezamăgit. De fapt nu mai am chef. Ar fi trebuit să fug din start. Apropo, blugii mei preferați au devenit foarte strânși în jurul coapselor. Rahat de rahat. Cum ar trebui să renunț la toate? 3,5 kg plus! În curând voi pleca în vacanță și arăt ca o vacă care nu-și poate controla viața.
Femeile și așteptările lor
Majoritatea femeilor (femei cu greutate medie) se recalifică
cântărește mai puțin
să poarte îmbrăcăminte de dimensiuni mai mici
să te simți ușor și ferm
Mușchii cresc, grăsimea se topește încet. Corpul stochează glicogenul în mușchi, care leagă apa (mușchii + glicogen + apă = mai multă greutate), făcând mușchii să arate mai plini.
Îmbrăcămintea devine mai strânsă, în loc să fie mai slabă așa cum era de așteptat, deoarece mușchii au fost câștigați - în special pe spate, brațe și fese/coapse.
Satisfacția simțită inițial (fermitatea) este întristată de 1 și 2 și se transformă în nemulțumire față de propriul corp.
Tocmai în acest moment femeia despre care am vorbit mai sus încearcă să găsească o nouă cale promițătoare se pare ca sau promițătoare ascultă!
Desigur, această selecție sună foarte prost și nediferențiat. Cu toate acestea, această naivitate pare a fi cauzată de multe emoții (invidie, simpatie etc.).
Adevărat motto-ului „Influencer Natascha este subțire, deci va avea răspunsul”, căutăm soluția la mizeria noastră pe Instagram, în reviste sau cu prieteni subțiri.
Dar despre ce mizerie este vorba de fapt?
Ei bine, vrem să cântărim puțin, să purtăm în mod ideal dimensiunile copiilor (cu țâțe uriașe, fundul grozav și un decalaj între coapse), să ne simțim fermi și să avem mușchii ușor definiți - și să avem succes în antrenament în același timp. Problema adăugată este percepția distorsionată care stă pe gâtul nostru tot timpul și ne șoptește „insuficient” în urechi.
De îndată ce vine vorba de corpurile noastre suntem nebuni.
Am avut odată o femeie în antrenor, a cărei greutate era întotdeauna de 2-3 kilograme plus minus 100 kg. Celelalte femei (colegi, prieteni și surori) aveau în ochi dimensiunile rochiei la care merită să te străduiești. Ceea ce a uitat să se uite în analiza sa a fost înălțimea de aproape doi metri!
Nu mai compara mere și pere!
Doar pentru că o femeie are CIFRA nu înseamnă că are soluția ta. Și ce nu înseamnă: Doar pentru că arată așa cum arată, o face mai fericită decât tine.
Așa că ne putem aminti deja că doar pentru că o persoană arată grozav în ochii mei/ai tăi nu are soluția ta.
Ne îndrăgostim din nou și din nou și tocmai de aceea atât de multe companii lucrează cu influențatori. Există un influencer care creează o nevoie (vreau să fiu ca ei) și are, de asemenea, o soluție directă (cumpărați produsul XY!).
Cântarele
Dacă aveți o greutate corporală medie (fără supraponderalitate patologică sau subponderală), atunci concentrarea asupra cântarului poate însemna că, în final, nu veți obține nimic! Ne putem aminti asta din când în când - voi explica și de ce!
Imaginați-vă că facem antrenamente cu greutăți și începem să facem progrese - putem ridica mai multă greutate, avem mai multă forță și poate putem face câteva flotări și pull-uri etc. s-au ingrasat. Acest fapt ne face să credem că trebuie să remediem ceva și să împiedicăm orice progres până acum. Începem să reducem antrenamentul cu greutăți și, în schimb, încorporăm mai mult cardio - adesea în legătură cu restricțiile alimentare. S-ar putea să cântărim mult mai puțin între ele, pe care le sărbătorim intern, dar suntem frustrați pentru că nu mai facem progrese - poate chiar să facem pași înapoi în antrenament.
Nu putem rezista o restricție alimentară pentru totdeauna și, prin urmare, vine momentul în care nu mai putem rezista deficitului - la urma urmei, este împotriva biologiei noastre - și mâncăm în exces.
Recunosc două modalități tipice în practică:
Antrenamentul cu greutăți este redus, greutatea este mai ușoară, la început frumoasă, dar la un moment dat o femeie se simte grasă și nu face niciun progres în antrenament - frustrare.
Antrenamentul cu greutăți devine mai mare, greutatea rămâne aceeași sau crește ușor, femeile se simt mai întâi mai ferme, progresează în antrenament, dar demotivarea datorată greutății - frustrare.
1 duce la 2 și 2 duce din nou la 1.
anxietate
Apropo, văd un fenomen similar la femeile ȘI BĂRBATII care au slăbit deja foarte mult și acum încep să facă antrenamente cu greutăți.
Tocmai cei care de multe ori rămân sub potențialul lor de antrenament și de multe ori și-ar dori să fie mai mușchi, dar au o percepție foarte distorsionată în raport cu corpul lor și scot în mod repetat vântul din pânzele construirii musculare, deoarece un plus pe În opinia lor, Balanța înseamnă întotdeauna creșterea grăsimii. Pentru a evita acest lucru, mâncăm întotdeauna cât mai puțin posibil pentru a menține status quo-ul - ceea ce nu este de fapt satisfăcător.
Pe de o parte, există dorința de a-i oferi propriului corp ceva mai multă forță și, pe de altă parte, există această teamă irepresionabilă de a îngrășa din nou.
Ce putem face pentru a întări corpul și în același timp să ne simțim bine în legătură cu acesta și să nu acordăm prea multă atenție numărului de pe cântar?
Știu cu adevărat - și din propria experiență - că nu este absolut un picnic.
M-am întrebat în mod conștient de 1000 de ori în trecut ce simt când indicatorul se deplasează spre dreapta.
Este pierderea controlului. E frica de eșec. Este frica de eșec și respingere. Vrem apreciere. Poate propria noastră apreciere.
Ce trebuie să înțelegem pentru a ieși din mizeria asta?
Haine de subiect:
Îmbrăcămintea este concepută pentru o medie. În primul rând, nu suntem obișnuiți. Femeile care fac antrenamente cu greutăți nu sunt cu siguranță medii. În special, brațele, spatele, fesele și coapsele ar putea ciupi treptat din ce în ce mai mult cu un antrenament consistent. Nu pentru că suntem grase. Nu, suntem sportivi și avem câștiguri!
Apropo, lumina dintr-un vestiar este dezavantajoasă pentru toată lumea. Lumina plasată direct deasupra capului și într-o cameră mică creează umbre. Aceste umbre evidențiază ridurile și umflăturile. De aceea, ne placem mai bine în camere în care lumina este distribuită și vertical pe noi. Magazinele inteligente plasează lumini în jurul oglinzilor. Din păcate, multe magazine nu sunt inteligente. Sunt atât de proști, încât cheltuiesc bani doar pe lumini de neon reci ieftine. Tocmai această lumină ne face să ne urâm! Deci: nu depinde de tine. Condițiile naturale lipsesc pur și simplu în cabine de groază.
Greutatea corporală a subiectului:
Corpul unei femei este expus la fluctuații enorme de greutate pe parcursul ciclului. De la o zi la alta putem fi pur și simplu cu 3,4 kg mai grei. Pur și simplu pentru că un uter se construiește și se descompune. De multe ori, din cauza retenției de apă, ne simțim balonați înainte/în timpul perioadei noastre. Cât de proști dacă călcăm cântarul într-un astfel de moment și credem că suntem prea proști ca să mâncăm sănătos. Hei Este pe Waaaaasssssseeeeerrrrr!
Dacă construim mușchii (construi = mai mult), de asemenea, cântărim mai mult. Nu are nimic de-a face cu a fi gras. Compoziția corpului doar se schimbă. Un mușchi stochează glicogenul, care este, în sensul cel mai larg, carbohidrații pe care îi obținem cu mâncarea. La rândul său, glicogenul stochează apă. Dacă un mușchi nu ar face asta, ne-am simți ca un balon vechi și șchiopătat. Pe de altă parte, un mușchi se simte ferm și plin și este vizibil și la una sau la cealaltă persoană. Tocmai din acest motiv, fotografiile și imaginea în oglindă sunt instrumente de control care au mai multă semnificație. Un lucru este important de menționat aici: noi, femeile, de obicei, ne concentrăm asupra (presupuselor) noastre zone problematice atunci când ne uităm în oglindă. Coapsele, abdomenul inferior și inferior. Cu toate acestea, de obicei pierdem grăsime mai întâi pe față, gât, piept și adesea pe spate. Ne așezăm apoi în fața oglinzii, ne uităm doar la burta mică și ne gândim: „O, omule, nu se mai întâmplă nimic!” Vă rog, aveți un aspect mai obiectiv!
Apropo: Acum poate unul sau altul cititor a citit doar despre „mai multă greutate”. Mușchii ard grăsimi! Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât putem arde mai multe grăsimi. Cu toate acestea, ar trebui să decidem dacă dorim să construim mușchi - SAU să ardem grăsimi. Corpul le face pe ambele în același timp doar pentru începători. Ceea ce decidem în cele din urmă, controlăm cu nutriție.
Mai multă mâncare și antrenament = mușchi. Mai puțin mâncat și exercițiu = reducerea grăsimii corporale.
Orientarea subiectului:
Concentrarea pe șase abs abs tot timpul este frustrant și sortit eșecului. În primul rând, pentru majoritatea femeilor, a avea un pachet de șase nu are sens biologic sau natural. Pentru a expune complet burtica trebuie să murim de foame. Un pachet de șase își costă prețul, ceea ce nu este evident pentru mulți, dar poate avea efecte decisive asupra viitorului unei femei, deoarece foametea și antrenamentul foarte dur sunt factori de stres pentru organism, care afectează hormonii.
În loc să ne concentrăm asupra obiectivului mai slab/mai muscular/mai definit, ne-am putea concentra asupra procesului » sport regulat. Când facem sport pentru a ne mișca, rămânem motivați pe termen lung. Apoi, după o sesiune, nu ne mai uităm la ceas pentru a spune „Da, am ars 555 de calorii în 60 de minute astăzi”. Suntem fericiți, pentru că am făcut exerciții xy pentru prima dată, că am mai făcut o repetare cu o tehnică bună - sau am crescut greutățile.
Conștientizarea corpului:
Este important să ne reflectăm emoțiile cu propria noastră figură din nou și din nou (»Ori de câte ori am menstruația, mă simt greu și caut modalități de a slăbi rapid). De asemenea, ar trebui să ne întrebăm dacă percepția propriului nostru corp este influențată de consumul mass-media (sociale) și dacă ne rezultăm obiective de neatins.
Corpul nostru a fost întotdeauna ceva pe care îl respingem și reușim să nu lucrăm la credințe chiar și prin reflecție și compasiune față de noi înșine (sunt prea grasă, nu sunt suficient de bună, trebuie să slăbesc), deși nu prea facem prea mult aduceți cântarul, ar trebui să căutăm urgent ajutor profesional. Unul sau altul poate găsi acest lucru exagerat. În acest moment ar trebui să calculăm cât timp suntem deja ocupați să ne găsim rahatul din corp. Dacă este necesar, ar trebui să scăpăm chiar de toate lucrurile legate de fitness, deoarece această industrie, în special, este plină de percepții de sine distorsionate și se creează nevoi de neatins.
O întrebare la care trebuie să răspunzi singură: Ce vrei? La ce pret?
În concluzie, aș vrea să spun că vă voi permite antrenamente regulate (de 2-3 ori pe săptămână) și bine planificate pe tot parcursul mai multor ani. Totuși, îți permit să fii drăguț cu tine. Poate le puteți aranja pe amândouă. Steven oferă conținut bun pentru instruire aici.
Dacă nu știți cum să vă descurcați: vă rugăm să ne contactați pe Steven sau cu mine și vom lucra împreună pentru a vă atinge obiectivul!
Ți-a plăcut articolul? Lasă-mi un comentariu!