Bateria este goală 9 semnale de alarmă că sunteți pe punctul de a vă epuiza Weekend

și viața privată - plus puțin timp pentru timpul liber și activități satisfăcătoare: dacă nu încetiniți în condiții de stres constant, vă asumați un risc

Mai presus de toate, persoanele cu trăsături de caracter speciale, cum ar fi perfecționismul, ambiția sau sindromul helper, sunt deosebit de sensibile la boală. Cu toate acestea, în principiu, oricine nu se îngrijește singur riscă arderea cronică. Dar de unde știi dacă ești pe punctul de a arde? Aici 9 semnale de alarmă:

1. Nemulțumire notorie

Cei care și-au atins de mult limitele, dar încă încearcă să-și depășească limitele, intră sub presiune. Crește nemulțumirea de a merge la muncă în fiecare zi și de a face pe toți fericiți. Comportamentul față de ceilalți oameni se schimbă, de asemenea: colegii sunt din ce în ce mai grei, iar tu înțelegi din ce în ce mai puțin lumea emoțională a celuilalt.

2. Deficiențe fizice

Când burnout-ul se apropie, semnele tot mai restrictive devin vizibile la nivel fizic. În plus față de apariția neliniștilor și a tulburărilor de somn, semnale fizice, cum ar fi dureri de cap și dureri de spate sau amețeli, uneori chiar modificări ale numărului de sânge, sunt adesea adăugate înainte de defalcarea completă.

3. Dificultate de concentrare

Este normal să nu vă puteți concentra asupra muncii după o noapte sălbatică de petrecere sau multe ore în birou. Dar pauzele pot stimula de obicei capacitatea de concentrare din nou. Cu toate acestea, candidații la burnout tind să nu își permită pauze, motiv pentru care concentrația rămâne permanent redusă. În cele din urmă, performanța se degradează. În loc să încetinească, persoanele care suferă de epuizare tind să se împovăreze cu chiar mai multe ore de muncă pentru a ajunge la volumul lor de muncă. Un cerc vicios care poate duce la prăbușire.

4. Oboseala cronica

Un alt semn că ar trebui să reîncărcați bateria este oboseala cronică. Drept urmare, corpul semnalează epuizarea și dorința de odihnă. Mulți oameni ignoră strigătul de ajutor și continuă să se expună stresului constant - până când în cele din urmă alunecă în burnout. Mulți dintre cei afectați suferă, de asemenea, de insomnie, deoarece stresul în timpul zilei perturbă adormirea și rămânerea adormită. Lipsa somnului agravează oboseala. Apare un ciclu diabolic.

5. Frici de eșec

Datorită scăderii simptomatice a performanței, persoanele cu epuizare sunt însoțite de o teamă puternică de eșec. În același timp, sentimentul de a nu face față stresului vieții de zi cu zi provoacă adesea frustrare. În loc să încetinească în mod deliberat, mulți fac greșeala de a cere mai mult de la ei înșiși. Dacă uiți să te relaxezi și să rămâi tensionat tot timpul, riști să te epuizezi complet.

6. Creșterea în greutate

În timpul stresului și al efortului, hormonul de stres cortizol ajunge la pancreas și acolo perturbă producția de insulină, ceea ce înseamnă că organismul stochează carbohidrații în celulele grase. Acest lucru duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce crește dorința de zahăr - și riscul de a lua în greutate.

7. Apatitatea

Munca nu este distractivă și este simțită doar ca o povară. După slujbă ești prea epuizat pentru activități care îți plac personal. În cele din urmă, nu te poți entuziasma cu nimic. Scade și dorința de sexualitate.

8. Retragerea socială

Oamenii afectați se simt adesea copleșiți când vine vorba de gestionarea timpului. Timpul de lucru îți consumă timpul privat. Persoanele cu risc de epuizare se simt adesea incapabile să mențină contacte sociale sau să empatizeze cu alte persoane. Retragerea socială are loc imperceptibil.

9. Faze depresive

Starea de bine psihologică a persoanelor care suferă de epuizare variază de la ușor iritabilă, anxioasă, sub presiune, grăbită, agresivă, perplexă și obosită până la depresie. De multe ori afecțiunea este însoțită de senzația de a sta lângă tine. Hormonul de stres cortizol inhibă producția de serotonină, hormonul fericirii. Bucuria vieții scade - la urma urmei, persoana afectată poate deveni deprimată.

Ce poti face?

Dacă vă aflați în unul sau mai multe puncte, ar trebui să luați următoarele măsuri preventive înainte de a fi prea târziu:

Încearcă să nu te copleșești. Concentrați-vă pe un singur lucru și nu faceți mai multe lucruri în același timp.
Sportul vă ajută să vă lăsați capul și creează echilibru.
O alimentație sănătoasă întărește corpul și mintea.
Pentru a nu te epuiza, trebuie să înveți să spui „nu” din când în când.
Permiteți-vă cel puțin o zi pe săptămână să vă odihniți.
Dacă simptomele nu se ameliorează, trebuie consultat un expert.