Băut corect - nevoile fluide ale persoanelor cu docvadis

Sfaturi practice

Băut corect - nevoile de lichide ale oamenilor

Fiecare persoană pierde în jur de doi până la trei litri de lichid în fiecare zi. Pierderea de lichid poate fi și mai mare la temperaturi ridicate sau la exerciții. Dacă acest lucru nu este echilibrat, bunăstarea suferă și performanța scade. Aflați cele mai bune modalități de a vă menține hidratatul hidratat și ce băuturi sunt potrivite.

Ce este sete?

Toată lumea cunoaște senzația de uscăciune din gât, cu care corpul indică lipsa de lichid. A bea, ca și a mânca, este o nevoie de bază. Deși oamenii pot supraviețui câteva săptămâni fără hrană, ei pot supraviețui doar maxim cinci până la șapte zile fără aport de lichide. Cei care beau prea puțin tind să obosească și să obosească. Pot rezulta dureri de cap. În plus, performanța scade.
Sentimentul de sete este destul de sensibil. Dacă conținutul de apă din organism scade cu aproximativ 0,5%, apare o senzație de sete. Lipsa de lichide pe termen lung sau lipsa pronunțată de lichide afectează organele. Se poate produce insuficiență renală.
O lipsă de lichide poate fi observată și în piele. Dacă trageți o cută de piele peste mână, aceasta ar trebui să dispară din nou imediat. Dacă plica pielii rămâne, se poate presupune că există o lipsă de lichid.
Chiar dacă senzația de sete este relativ sensibilă, nu trebuie să aștepți sete. Sentimentul de sete nu este întotdeauna de încredere. Persoanele în vârstă, în special, ar trebui să bea chiar dacă nu au încă sete. Acest lucru este valabil mai ales în timpul efortului fizic sau în căldură, când corpul are nevoie de multe lichide.

Necesarul zilnic de lichid

Corpul uman este format în mare parte din apă. Aproximativ 50 până la 55% din greutatea corporală constă în apă. Aproximativ 5% din acesta se pierde în fiecare zi prin urină și transpirație.
Necesarul zilnic de lichid al unui adult este de aproximativ 2 până la 3 litri în condiții normale. Nevoia de lichide variază de la persoană la persoană. Adulții trebuie să consume în jur de 35 ml de lichid pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Pentru persoanele în vârstă cu vârsta peste 65 de ani, 30 ml de lichid pe kilogram de greutate corporală sunt suficiente zilnic.
Corpul preia o parte din lichidul de care are nevoie împreună cu mâncarea. În funcție de dieta dvs., această proporție ajunge la un litru. Corpul produce chiar în jur de 300 ml de lichid sub forma așa-numitei ape de oxidare. Acest lucru lasă în jur de 1,5 până la 2 litri care ar trebui băuți.
Cu temperaturi ridicate vara sau boli precum febră sau diaree, necesarul de apă crește considerabil. De asemenea, sportivii trebuie să bea mai mult. Dacă aveți febră, de exemplu, ar trebui să beți aproximativ 0,5 până la 1 litru de lichid pentru fiecare grad de temperatură peste 37 de grade.
Cantitatea zilnică trebuie distribuită uniform pe parcursul zilei. Este recomandabil să beți întotdeauna o băutură într-un loc vizibil la locul de muncă, acasă sau în timpul liber. Așa ți se amintește să bei suficient.
Fiecare masă trebuie să includă cel puțin o băutură. Ar trebui să distribuiți restul de lichid băuturilor pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să aveți gata cel puțin o sticlă de apă dimineața, pe care o beți pe tot parcursul zilei.

Ce băuturi sunt utile?

Băutura ideală este apa minerală. Corpul primește nutrienții de care are nevoie din alimente.
Ceaiurile de fructe și plante sunt, de asemenea, băuturi bune. Nu conțin aproape deloc calorii și nici cofeină.
Mulți potolitori de sete îngrășează. Un litru de suc de fructe sau cola are aproximativ 450 de kilocalorii. Nici băuturile dulci și zaharoase nu pot potoli setea. Sucul de fructe trebuie amestecat cu apă minerală, de exemplu ca spritzer de mere. Deci, ai gustul cu mult mai puține calorii.
Cafeaua sau ceaiul negru pot fi consumate în siguranță în cantități mici. Cofeina are un efect deshidratant scăzut. Cu toate acestea, cafeaua ar trebui să fie inclusă în mod normal în calculul cantității de băutură consumată.
Băuturile alcoolice sunt, de asemenea, potolitoare de sete nepotrivite. Un pahar de bere are cam la fel de multe calorii ca un pahar de suc. Dar alcoolul nu te îngrașă doar. Alcoolul elimină fluidele și mineralele din corp. Acesta este motivul pentru care oamenii simt deseori sete chiar și după ce au consumat alcool.
Multe alimente precum fructele și legumele conțin o mulțime de lichide. Ele ajută la potolirea setei. Pepenii, portocalele și, de asemenea, castraveții constau în principal din apă.
Consumul de multe lichide vă poate ajuta să slăbiți. Lichidul umple stomacul și te face să simți mai puțin foame. Cu toate acestea, sunt potrivite doar băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa sau ceaiul de plante.

Poți bea prea mult?

În cazul unor boli, ar trebui să vă restricționați aportul de lichide. Cu anumite probleme cardiace și renale, medicul vă va sfătui să reduceți cantitatea de apă pe care o beți pentru a nu vă supraîncărca circulația.
În caz contrar, consumul de multe lichide este bun pentru organism. Apele minerale, ceaiurile și alte băuturi conțin, de asemenea, minerale. În niciun caz nu ar trebui să beți apă fiartă sau cantități mari de apă foarte sărată. Apoi, echilibrul mineral al corpului se amestecă.

O hidratare adecvată de aproximativ 2 litri pe zi este esențială pentru corpul uman. Pe lângă lichidul care este ingerat prin alimente, ar trebui să se bea în principal apă minerală și ceaiuri. Cu căldură, infecții sau în timpul sportului, necesarul de lichid crește semnificativ, ceea ce poate fi normalizat prin creșterea aportului de lichide.