Băutură; Sport - fluidele cresc performanța - Cibatus Blog

Băutură și sport

Exercițiile fizice și sportul sunt importante și sănătoase. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare. Consumul de alcool este deosebit de important în timpul activității fizice, deoarece o aprovizionare satisfăcătoare de lichide este o condiție prealabilă importantă pentru menținerea productivității personale cât mai mult timp posibil.
Nu numai CÂT, dar și CE poate fi de o mare importanță. În funcție de intensitatea și durata efortului fizic, mineralele și carbohidrații se pierd, care trebuie înlocuiți după un anumit moment în timp.

cresc

Timpul poate fi folosit ca ghid

Care este băutura optimă în sport?

O băutură sportivă optimă are sarcina de a furniza tot ceea ce este necesar într-o situație atât de stresantă pentru organism în timpul activității sportive și care este în primul rând lichid sub formă de apă și, după o anumită durată, de asemenea, energie și minerale.

Scopul principal este de a duce lichidul la locul de utilizare, adică în celula musculară, cât mai repede posibil, pentru care concentrația corectă (osmolaritatea) particulelor este crucială. Termenii izotonici, hipertonici și hipotonici sunt, de asemenea, derivați din osmolaritate: acestea sunt băuturi cu concentrații diferite de conținut și, ca urmare, efecte diferite asupra organismului.

Băuturi izotonice

Băuturile izotonice au aceeași concentrație de particule ca sângele nostru și pot fi absorbite direct de corp. Prin urmare, acestea sunt deosebit de potrivite pentru activități sportive.

Termenul izotonic își are originea în greacă și înseamnă ceva de genul „egal” sau „echivalent”. [/ tw-column] [tw-column width = "jumătate" position = "last"]

Băuturi hipotonice

Băuturile hipotonice conțin mai puține particule dizolvate, motiv pentru care lichidul consumat este absorbit foarte repede. Cu toate acestea, datorită concentrației sale scăzute, nu este reținut mult timp și este excretat rapid. Acesta este un avantaj în sporturile în care transpiri mult și, prin urmare, aportul rapid de lichide are o prioritate mai mare decât aportul de carbohidrați și electroliți. [/ tw-column] [tw-column width = "three-quarter"]

Băuturi hipertonice

Băuturile hipertonice conțin concentrații semnificativ mai mari de particule decât sângele. În practică, acestea sunt băuturi foarte dulci care îndepărtează apa din corp înainte de a fi folosite. Deoarece lichidul dulce trebuie mai întâi diluat și acest lucru necesită eliberarea de apă în intestin - consecințele sunt deshidratarea și, în cele din urmă, sete chiar mai mari. Prin urmare, băuturile hipertonice nu sunt adecvate pentru înlocuirea rapidă a fluidelor.

Băuturile hertonice, pe de altă parte, sunt foarte potrivite pentru regenerare după activități sportive intense, deoarece concentrația lor ridicată de zahăr înseamnă că depozitele goale pot fi umplute în mod rapid.

[/ tw-column] [tw-column width = "un sfert" position = "last"]

apă

Pentru toți cei care se bucură de exerciții moderate, cum ar fi plimbări frumoase sau plimbări pe bicicletă, apa este băutura ideală pentru a potoli setea. Apropo, apa este și una dintre băuturile hipotonice.

[/ tw-column] [tw-parallax image = “https://www.cibatus.at/wp-content/uploads/2015/09/ernaehrungsinstitut-wasser1.jpg“ target = “self“] [/ tw-parallax ]

Izotonicitatea băuturilor sportive se datorează în principal glucide atins. O soluție este izotonică dacă pe litru

  • 50 g zahăr din struguri (glucoză)
  • 80 g zahăr (zaharoză)
  • 150 g maltodextrină

Dacă antrenamentul durează mai puțin de o oră, nu sunt necesari carbohidrați. Cu o durată de antrenament de 1 până la 2,5 ore, se recomandă un conținut de carbohidrați de 30 până la 60 g pe litru. Când vă antrenați timp de 2,5 ore, conținutul de carbohidrați ar trebui să fie între 60 și 80 g.

Băuturile izotonice și mai ales hipotonice sunt cele mai potrivite pentru înlocuirea rapidă a lichidelor.

Robinet și apă minerală
Fructe și ceai de plante
Supă diluată
Bere fără alcool
Suc de mere diluat 1: 3

[/ tw-column] [tw-column width = "o treime"]

Băuturi sportive izotonice
Ceai îndulcit
(până la 60 g zahăr pe litru)
Suc de fructe diluat 1: 1

[/ tw-column] [tw-column width = "one-treime" position = "last"]

Limonade
cola
Bere de malț
Energizante
Suc de fructe 100%

O băutură sportivă izotonică poate fi, de asemenea, ușor pregătită de dumneavoastră.

Isotonic SportsDrink

70 ml sirop multivitaminic
930 ml apă minerală
20 g maltodextrină (de exemplu, disponibilă în farmacii)
1,5 g sare de masă

Amestecă totul și ai o sticlă de băutură sportivă izotonică!

[tw-toggle title = „Osmolaritatea în cifre ...”] Matematic, osmolaritatea particulelor dintr-un lichid izotonic este de 280-300 mOsmol/kg și, prin urmare, este aceeași cu concentrația sângelui. În cazul băuturilor hipotonice, concentrația este sub 300 mOsm/kg, în cazul băuturilor hipertonice este peste 300 mOsm/kg.
[/ tw-toggle]