Băuturi cu fructe pentru a vă însoți dieta și pierderea în greutate generală - PDF gratuit

Băuturi fructate pentru a vă însoți dieta și pierderea în greutate generală cu planul nutrițional Xitoform

dieta

ZIUA 1 DEJUNARE 300 kcal Procesați 2 ouă cu 4 linguri de lapte în omletă, condimentați după gust. 1 roșie DEMÂNZARE 450 kcal somon cu legume 15 dezghețați somonul, condimentați, stropiți cu suc de lămâie, prăjiți într-o tigaie cu 1 linguriță de ulei pe ambele părți (aprox. 6-8 min.) 20 gătiți broccoli în bouillon. DINNER 280 kcal 1 linguriță cremă de brânză (Cantadou, Exquisa, Philadelphia) 6 șuncă gătită 1 roșie sau ½ castravete ZIUA 2 DEJUNARE 300 kcal 6 brânzeturi tari (Emmentaler, Appenzeller, Tilsiter) 1 roșie sau ¼ castravete PRANZ 400 de kcal cartofi cu quark de plante și salată mixtă 3 Fierbeți cartofii, puneți 1 cartof deoparte pentru cină. 20 Condimentați quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați 1 lingură de ierburi. Adăugați puțină apă carbogazoasă și amestecați bine. Salată: ½ morcov, 1 roșie, ¼ castravete, o mână de salată verde. Sos: 1 lingură iaurt simplu, 1 linguriță ulei de măsline, oțet balsamic, condimente. DINNER 300 kcal tortilla de ierburi cu salată de cartofi și roșii 1 ou 2 linguri de făină 3 linguri de lapte 2 lingurițe de ierburi mixte, amestecați totul împreună bine. Tăiați 1 cartof fiert de la prânz în felii. Încălziți 1 linguriță de ulei de măsline în tigaie. Se întinde cartoful și se bate în el. Coaceți tortilla maro pe ambele părți. Salată de roșii: tăiați 2 roșii felii, condimentați, serviți cu oțet balsamic și 1 linguriță de ulei de măsline.

ZIUA 3 DEJUNARE 240 kcal 5 g unt 6 șuncă slabă 1 benzi de roșii, castraveți sau piper. PRANZARE 250 kcal File de piept de pui cu salată 15 Condimentați fileul de piept de pui și prăjiți-l în tigaie. Salată: Pregătiți și tăiați o mână de salată verde, 1 roșie, ½ piper, ¼ castraveți. Se amestecă cu 3 linguri sos de salată. DINNER 330 kcal linte curry Înmuiați 6 linte roșii în 1,5-2 dl apă timp de aprox.30 minute, tăiați 1/2 ceapa și tăiați într-o cratiță cu 1 linguriță ulei de rapiță. Adăugați linte cu apă. Condimentare: 1 linguriță curry, 1 vârf de scorțișoară, 1 vârf de pudră de cuișoare, piper, sare. Aproximativ. Se lasă să fiarbă 5 minute. Cu 20 de legume la alegere (de exemplu, broccoli, conopidă, fasole verde, legume mixte, legume asiatice). Gatiti legumele intr-un mic bouillon.

ZIUA 4 DEJUNARE 285 kcal 10 quark (aprox. 3 linguri) 1 fruct (măr, portocală, pară) sau 10 fructe de padure PRANZ 485 kcal spaghetti alla arrabbiata și salată 8 fierbeți spaghetti 10 aduceți sosul arrabbiata la fierbere. 5 Tăiați șunca în fâșii. Adăugați sosul la șuncă și întindeți sosul peste spaghetele fierte. Salată: Pregătiți o mână de salată verde cu 3 linguri de sos de salată. DINNER 320 kcal sparanghel cu somon afumat Pregătiți și gătiți 40 de sparanghel. Se toarnă peste el 3 linguri de sos de salată. Adăugați 5 somon afumat la sparanghel. 1/2 bucată de pâine ZIUA 5 DEJUNARE 270 kcal 5 g unt 3 Bündnerfleisch 1 roșie PRANZ 450 kcal pui în stil indian 4 Fierbeți orezul 15 Condimentați 15 benzi de piept de pui, prăjiți-le în puțin ulei. 20 spanac 0,5 dl lapte 1 dl bulion de legume Se toarnă într-o cratiță timp de aproximativ 10 minute. Se condimentează cu sare, nucșoară, piper și curry. Prajiti 5 caju, adaugati carnea si caju in spanac si aburiti totul impreuna inca 10 minute. Se servește cu orez. DINNER 315 kcal 1 cutie de ton (în apă) 1 roșie 1 ceapă mică 1/4 castravete Tăiați totul în felii și amestecați cu tonul și 4 linguri de sos de salată.

ZIUA 6 DEJUNARE 250 kcal muesli cu fructe de pădure 4 linguri fulgi de ovăz 1 iaurt simplu degresat 10 fructe de padure eventual îndulcitor PRANZ pentru deplasare (pregătiți-o seara înainte) 390 kcal dovlecei cu sos de quark 30 felii de dovlecei în diagonală în felii groase de 5 mm. Se condimentează cu sare și piper. Se amestecă 15 quark cu 2 linguri de smântână și 1 lingură de apă carbogazoasă. 1 ceapă mică 1 cățel de usturoi, toacă mărunt ierburi la alegere, împături totul în quark. Completați într-un recipient sigilabil. Încălziți puțin ulei în tigaie. Prăjiți dovleceii până se rumenesc. Se scurge scurt pe hârtie de bucătărie, apoi se completează într-un recipient sigilabil. Se stropeste cu suc de lamaie, se presara cu ierburi tocate, se inchide recipientul. DINNER 410 kcal legume mixte coapte cu mozzarella.30 Gătiți legumele amestecate într-un mic bouillon. Se condimentează cu ierburi și condimente și se toarnă într-un vas de copt. Tăiați 10 mozzarella (1/4 grăsime) în felii, puneți-le peste legume și coaceți-le la cuptor la 150 ° C timp de 5-10 minute.

ZIUA 7 DEJUNARE 230 kcal 10 brânză de vaci 1 porție de legume (roșie, 1/2 castravete sau 1 ridiche) PRANZ 350 kcal vitel feliat cu fenicul Prăjiți 15 vițel feliat într-o tigaie cu 1 linguriță de ulei. 1 bulb de fenicul 5 ciuperci 1 ceapă mică Pregătiți totul, tăiați în bucăți mici și adăugați la vițelul tăiat felii. Se fierbe la foc mediu timp de 5 minute. Condimenta. Adăugați sucul unei jumătăți de lămâie la 2 linguri de smântână și fierbeți încă 5 minute. Înjumătățiți 4 roșii de cocktail și îndoiți cu grijă. DINNER 380 kcal 20 cartofi 10 brânză de vaci Salată mixtă: Puneți o mână de salată verde, 1 roșie, ¼ castraveți, 2 linguri de porumb, 1 lingură de fasole roșie cu 4 linguri de sos de salată.

ZIUA 8 DEJUNARE 300 kcal Procesați 2 ouă și 4 linguri de lapte în ouă amestecate, condimentați după gust. 1 roșie PRANZ 345 kcal tigaie cu ciuperci cu orez 5 fierbe orez Se spală 40 de ciuperci și se taie felii. Se taie 1 ceapa mică și se călește în 1 linguriță de ulei. Adăugați ciupercile. Aproximativ. Aburiti 5 minute. Adăugați 1 lingură smântână, condimentați. Împingeți orezul finit, presărați pătrunjel proaspăt tocat și 1 linguriță de brânză rasă. CINA 370 kcal suc de roșii cu muguri Se spală 2 roșii mari, tăiate felii și se aranjează în cerc pe o farfurie. Se condimentează cu sare și piper. Se împrăștie 1 lingură de ulei de măsline și oțet balsamic peste el. Puneți 2 linguri de brânză de vaci în mijloc. Răspândiți 10 muguri (de exemplu, linte, fasole mung, grâu, ceapă) peste brânza de vaci.

ZIUA 9 DEJUNARE 330 kcal 6 brânzeturi tari (Emmentaler, Appenzeller, Tilsiter) 1 roșie PRANZ 430 kcal Pui mexican 15 Tăiați fileul de piept de pui în fâșii, condimentați și păstrați cald în tigaie. Tăiați 1 ceapă mică în inele. Tocăm 1 cățel de usturoi și sotăm totul împreună într-o tigaie cu puțin ulei de măsline. Adăugați 7 boabe de porumb, 6 fasole roșie, adăugați 1 dl brânză de legume, condimentați cu piper Cayenne, boia și sare, aduceți la fierbere. În cele din urmă, întindeți fâșiile de pui peste el. DINNER 300 kcal supă de praz cu fasole roșie Spălați 1/2 băț de praz, tăiat în inele. Puneți câte o ceapă mică Puneți câte un cățel de usturoi și căleți totul într-o cratiță. Deglazați 0,5 L stoc de legume. Condimentați cu sare, piper și ierburi la alegere. Adăugați restul de fasole roșie de la prânz, fierbeți timp de aproximativ 5 minute. 1,5 nuci tocate puțin pătrunjel tocat Presărați supa.

ZIUA 10 DEJUNARE 330 kcal 5 g unt 6 șuncă slabă 1 porție de legume (roșie, 1/2 castraveți sau 1 ridiche) PRANZ 470 kcal pâine prăjită cu șuncă și dovlecei Pâine prăjită 3 felii de pâine prăjită Tăiați 1 ceapă mică în cuburi, sotati-o în puțin ulei . Tăiați 3 șuncă slabă în fâșii. Tăiați 1/2 dovlecei în cuburi. Se adaugă și se sotează 3-4 minute. Condimentați cu oregano, cimbru, busuioc, sare și piper. Tăiați 1 roșie cubulețe. 5 Tăiați mozzarella (¼ grăsime) în cuburi, amestecați cu amestecul de dovlecei și condimentați cu sare. Preîncălziți grătarul. Întindeți amestecul de legume și brânză pe feliile de pâine prăjită și așezați-le pe o foaie de copt. Aproximativ. Coaceți timp de 5 minute. O salată verde cu 3 linguri de sos de salată. DINNER 335 kcal pe porție de supă de legume pentru îngheț, 3 porții de 1,5 L de grăsime cu conținut scăzut de grăsimi și 1 foi de dafin până la fierbere. Se taie 1 ceapa, se adauga 70 de fasii de pui, se fierbe 15 minute. Adăugați 60 de amestecuri de legume (congelate), gătiți timp de aproximativ 3 minute, condimentați cu sare, piper și boia. Împărțiți supa în trei mese și înghețați în loturi. Poate fi servit cu orez sau paste și ierburi după decongelare.